{"id":2904,"date":"2018-04-09T14:31:40","date_gmt":"2018-04-09T14:31:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/?p=2904"},"modified":"2018-04-23T13:28:33","modified_gmt":"2018-04-23T13:28:33","slug":"prensa-piernas-ejercicio-correcto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/prensa-piernas-ejercicio-correcto\/","title":{"rendered":"Prensa De Piernas &#8211; C\u00f3mo Hacer El Ejercicio Correctamente"},"content":{"rendered":"<p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-ta tw-text-small\" dir=\"ltr\"><span lang=\"es\">La prensa de piernas es uno de los ejercicios de piernas m\u00e1s efectivos y conocidos en un dispositivo de fuerza, y se puede realizar en casi todos los gimnasios. Con este ejercicio, entrenas tus pierna y gl\u00fateos, m\u00e1s espec\u00edficamente, el gl\u00fateo mayor, el cu\u00e1driceps femoral y el b\u00edceps femoral.<\/span><\/p>\n<h2><strong>ACTITUD B\u00c1SICA<\/strong><\/h2>\n<p dir=\"ltr\">Coloca los pies a la altura de las caderas en la plataforma para pies. Las rodillas deben estar a la misma altura que los dedos de los pies a lo sumo. Desliza el asiento cerca de tus pies hasta que tus caderas giren ligeramente hacia adelante. Tu espalda e inferior deben estar completamente sobre el respaldo.<\/p>\n<h2 id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-ta tw-text-small\"><span lang=\"es\">EJECUCI\u00d3N <\/span><\/h2>\n<p class=\"tw-data-text tw-ta tw-text-small\" dir=\"ltr\"><span lang=\"es\">En la posici\u00f3n b\u00e1sica, la parte superior del cuerpo se pone bajo tensi\u00f3n, manteniendo la columna vertebral en su posici\u00f3n natural. Los brazos fijan la posici\u00f3n (ag\u00e1rrate a las asas laterales). La presi\u00f3n se aplica uniformemente sobre las superficies de los pies (soporte de tres bolas), luego estira lentamente las piernas (no estires por completo) y vuelve a doblarlas. Repite este movimiento.\u00a0<\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2018\/04\/prensa-2.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-2906\" src=\"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2018\/04\/prensa-2.png\" alt=\"\" width=\"495\" height=\"321\" srcset=\"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2018\/04\/prensa-2.png 752w, https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2018\/04\/prensa-2-533x346.png 533w, https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2018\/04\/prensa-2-300x195.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 495px) 100vw, 495px\" \/><\/a><\/p>\n<h2>IMPORTANTE<\/h2>\n<p dir=\"ltr\">En este ejercicio, nunca se debe extender completamente las articulaciones de la rodilla. Tambi\u00e9n es importante que mantenga las rodillas firmes durante el ejercicio. Otro aspecto a tener en cuenta es que las l\u00edneas de las articulaciones permanecen intactas y que la parte superior del cuerpo permanezca en el centro de gravedad.<\/p>\n<p dir=\"ltr\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La prensa de piernas es uno de los ejercicios de piernas m\u00e1s efectivos y conocidos en un dispositivo de fuerza, y se puede realizar en casi todos los gimnasios. 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