Para los atletas y para quien practica ejercicio f\u00edsico de forma regular, s\u00f3lo existen dos estados: o est\u00e1n entrenando o se est\u00e1n recuperando. El per\u00edodo en que estamos recuperando es muy superior al per\u00edodo de entrenamiento por lo que es esencial seguir algunas buenas pr\u00e1cticas para promover una total recuperaci\u00f3n muscular antes del pr\u00f3ximo entrenamiento. En este art\u00edculo, te damos algunas ideas para que puedas recuperar totalmente y prepararte para el pr\u00f3ximo entrenamiento.<\/p>\n
La prote\u00edna es esencial para la reparaci\u00f3n del tejido muscular despu\u00e9s del entrenamiento cuando los m\u00fasculos est\u00e1n m\u00e1s da\u00f1ados debido a la carga que recibieron. La forma m\u00e1s r\u00e1pida de iniciar la recuperaci\u00f3n muscular despu\u00e9s del entrenamiento es a trav\u00e9s de la toma de whey protein.<\/a>\u00a0Una alimentaci\u00f3n rica en prote\u00edna te ayudar\u00e1 en la recuperaci\u00f3n y preparaci\u00f3n del cuerpo para el pr\u00f3ximo entrenamiento. Es esencial tener una dieta donde las verduras y la prote\u00edna magra est\u00e9n presentes, no olvidando nunca las grasas sanas como el aceite y los frutos secos (nueces, almendras, avellanas). Una correcta suplementaci\u00f3n de acuerdo con tus objetivos donde incluyas, por ejemplo, la prote\u00edna Whey, la creatina<\/a> y un multi-vitam\u00ednico<\/a>\u00a0te ayudar\u00e1 a suplir las lagunas que probablemente tienes en tu alimentaci\u00f3n y promover la r\u00e1pida recuperaci\u00f3n muscular. La hidrataci\u00f3n antes, durante y despu\u00e9s del entrenamiento es esencial y mantiene nuestro sistema cardiovascular funcionando plenamente. Bebe mucha agua para asegurarte de que est\u00e1s completamente hidratado.<\/span><\/p>\n El enfoque en la recuperaci\u00f3n activa te permitir\u00e1 volver a los entrenamientos cerca de tu nivel m\u00e1ximo de rendimiento. Hay muchas formas de recuperaci\u00f3n muscular activa, de las cuales destacamos: una carrera ligera, bicicleta u otro ejercicio de baja intensidad para ayudar a recuperar el cuerpo, promoviendo la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y la restauraci\u00f3n del tejido muscular. Usar el rodillo de espuma es una de las t\u00e9cnicas m\u00e1s populares para deshacer los nudos de los m\u00fasculos, quitar la tensi\u00f3n localizada y mantener nuestro tejido muscular sano. Debes usar el rodillo a menudo para masajear puntos espec\u00edficos de tensi\u00f3n y, si el punto es m\u00e1s peque\u00f1o, o la zona m\u00e1s dif\u00edcil de alcanzar, tambi\u00e9n puedes usar una pelota de tenis. Un buen masaje hace milagros. Si tienes la posibilidad de darte un buen masaje deportivo en las manos de un profesional, no lo dudes e invierte en tu bienestar.<\/span><\/p>\n Dormir bien y horas suficientes es sin duda la mejor forma de recuperaci\u00f3n. Dormir bien es de lejos la forma m\u00e1s eficaz de recuperaci\u00f3n muscular. Si es posible intenta dormir de 7 a 9 horas por noche. Evita utilizar tel\u00e9fonos m\u00f3viles u otras pantallas antes de dormir, ya que afectar negativamente a la calidad de tu sue\u00f1o. Estas son las herramientas esenciales para recuperarse como un atleta profesional. <\/span><\/p>\n \u00a1Ahora nada te impide dar el m\u00e1ximo en tu pr\u00f3ximo entrenamiento!<\/span><\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" T\u00e9cnicas y consejos que te ayudan con la recuperaci\u00f3n muscular Para los atletas y para quien practica ejercicio f\u00edsico de forma regular, s\u00f3lo existen dos estados: o est\u00e1n entrenando o…<\/p>\n","protected":false},"author":38,"featured_media":2964,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[3,6],"tags":[],"class_list":["post-2963","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento","category-recuperacion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2963","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/38"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2963"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2963\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2966,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2963\/revisions\/2966"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2964"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2963"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2963"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2963"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Recuperaci\u00f3n activa<\/h2>\n
Sue\u00f1o<\/h2>\n