{"id":3002,"date":"2018-06-11T13:34:37","date_gmt":"2018-06-11T13:34:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/?p=3002"},"modified":"2018-06-11T13:34:37","modified_gmt":"2018-06-11T13:34:37","slug":"plan-de-entrenamiento-para-el-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/plan-de-entrenamiento-para-el-verano\/","title":{"rendered":"Plan de Entrenamiento Para El Verano"},"content":{"rendered":"

\u00bfNecsitas un plan de entrenamiento para antes de verano?<\/strong><\/p>\n

\u00a1Llegan los d\u00edas calurosos y queremos que est\u00e9s preparado! Sabemos que con las vacaciones y el calor no siempre es motivador ir al gimnasio, as\u00ed que hemos hecho para ti un plan de entrenamiento para el verano que puedes hacer en cualquier lado, al aire libre, disfrutando el buen tiempo y el calor.<\/p>\n

Dividimos los entrenamientos en 3 d\u00edas, para que puedas ir cambiando de est\u00edmulos musculares. Si quieres que el entrenamiento sea a\u00fan m\u00e1s desafiante intenta hacer todos los ejercicios en la playa, en la arena seca. Aumentar\u00e1s tu resistencia<\/a> y a\u00f1adir\u00e1s otro est\u00edmulo a tu plan de entrenamiento para el verano.<\/p>\n

D\u00eda 1 <\/strong><\/p>\n

Vamos a empezar la semana con un entrenamiento completo, para trabajar todo el cuerpo y quemar grasa.<\/p>\n

10 minutos de carrera a un ritmo medio<\/p>\n

M\u00e1ximo de repeticiones en 1 minuto de:<\/p>\n

Sentadillas<\/p>\n

Flexiones<\/p>\n

Burpees<\/p>\n

Haz el m\u00e1ximo de repeticiones que puedas en 1 minuto de cada uno de los ejercicios, descansa el tiempo que necesites antes de atacar el pr\u00f3ximo ejercicio.<\/span><\/p>\n

Haz en el menor tiempo posible 5 rondas de los siguientes ejercicios: <\/span><\/p>\n

200 metros de carrera <\/span><\/p>\n

30\u00a0\u00a0abdominales<\/span><\/p>\n

20 estocadas (walking lunges)<\/span><\/p>\n

10 burpees <\/span><\/p>\n

P<\/span>ara terminar haz 3 series de 1 minuto de abdominales.<\/span><\/p>\n

D\u00eda 2 <\/span><\/strong><\/p>\n

3 series de 50 saltos y 100 metros de carrera durante\u00a0<\/span>5 minutos (en cada minuto tienes que hacer el ejercicio prescrito, durante 5 minutos seguidos) <\/span><\/p>\n

400 metros de carrera <\/span><\/p>\n

En 10 minutos, <\/span>haz: <\/span><\/p>\n

1 burpee <\/span><\/p>\n

1 sentadilla<\/span><\/p>\n

2 burpees <\/span><\/p>\n

2 sentadillas<\/span><\/p>\n

3 burpees <\/span><\/p>\n

3 sentadillas… <\/span><\/p>\n

\u00bfHasta qu\u00e9 n\u00famero puedes llegar?\u00a0<\/span><\/p>\n

D\u00eda 3 <\/span><\/strong><\/p>\n

EMOM de 10 minutos, descansa cuando hagas el ejercicio. <\/span><\/p>\n

Sprint de 50 metros. <\/span><\/p>\n

Descansa lo que consideres entre series. <\/span><\/p>\n

Reto: <\/span><\/p>\n

30 burpees <\/span><\/p>\n

30 fondos frontales <\/span><\/p>\n

30 flexiones <\/span><\/p>\n

2<\/span>0 fondos frontales<\/span><\/p>\n

20 flexiones <\/span><\/p>\n

10 fondos frontales<\/span><\/p>\n

10 flexiones <\/span><\/p>\n

30 burpees <\/span><\/p>\n

Para terminar haz 100 sentadillas en el menor tiempo posible. <\/span><\/p>\n

\u00a1Ahora busca un buen parque o playa para entrenar al aire libre! No te olvides nunca de lo importante que es la hidrataci\u00f3n<\/a>.<\/p>\n

\u00a1Que tengas un buen entrenamiento!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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