{"id":3008,"date":"2018-06-25T15:32:18","date_gmt":"2018-06-25T15:32:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/?p=3008"},"modified":"2023-01-23T12:40:46","modified_gmt":"2023-01-23T11:40:46","slug":"como-cuidar-de-tus-articulaciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/como-cuidar-de-tus-articulaciones\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo Cuidar De Tus Articulaciones"},"content":{"rendered":"

ENTRENAR CON DOLORES EN LAS ARTICULACIONES PUEDE INHIBIR TU ENTRENAMIENTO<\/span><\/h2>\n

Los dolores en las caderas, rodillas o hombros son bastante comunes y es uno de los mayores inhibidores a la hora de ir a entrenar. As\u00ed que vamos a aconsejarte algunos cuidados a tener para proteger tus articulaciones y prevenir el dolor. Hay varias causas posibles para los dolores en las articulaciones, y algunas requieren atenci\u00f3n m\u00e9dica especial. Por ejemplo la artritis es una inflamaci\u00f3n de las articulaciones que genera dolor y dificultad en el movimiento. La tendinitis es similar a la artritis, pero se trata de inflamaci\u00f3n de los tendones. Las tendinitis en las rodillas y los hombros son las m\u00e1s comunes. Sin embargo, la tendinitis en la mu\u00f1eca o el codo tambi\u00e9n empieza a ser m\u00e1s frecuente debido al gran n\u00famero de horas que se pasa frente al ordenador.<\/span><\/p>\n

El exceso de peso<\/a> es tambi\u00e9n una de las mayores causas de dolor en las articulaciones, por sobrecargar demasiado. Es esencial permanecer dentro del peso aconsejado para evitar los dolores en las articulaciones. Todos estos problemas pueden ser evitados siguiendo algunas reglas b\u00e1sicas antes de entrenar.<\/p>\n

    \n
  1. Calienta<\/strong> siempre antes de entrenar. Nunca entrenes sin calentar antes. El entrenamiento con los m\u00fasculos fr\u00edos es un riesgo para las articulaciones. Antes de hacer cualquier ejercicio, aseg\u00farate de que calientes bien, principalmente los m\u00fasculos que vas a utilizar en tu entrenamiento.<\/li>\n
  2. Haz ejercicios de estiramiento entrena tu movilidad.\u00a0<\/span><\/strong>Es muy importante hacer flexibilidad despu\u00e9s del entrenamiento para relajar los m\u00fasculos despu\u00e9s del estr\u00e9s del ejercicio. Pero no s\u00f3lo eso, tambi\u00e9n es importante tener una buena movilidad para prevenir lesiones. La mayor\u00eda de las lesiones est\u00e1n ligadas a la p\u00e9rdida de movilidad de nuestro cuerpo. Estira por lo menos uno o dos d\u00edas a la semana y dedica alg\u00fan tiempo el entrenamiento de movilidad para todas las principales articulaciones.<\/li>\n
  3. Utiliza el rodillo de espuma.<\/strong> Est\u00e1 muy de moda en los \u00faltimos a\u00f1os, el rodillo de espuma trajo al mercado una forma f\u00e1cil de liberar la tensi\u00f3n muscular en los puntos m\u00e1s contra\u00eddos de nuestros m\u00fasculos. Despu\u00e9s de tu entrenamiento pasa el rollo en los principales grupos musculares, como en los gemelos y parte frontal de los muslos. Si sientes un alto o punto donde el dolor es mayor insiste en ese punto hasta que el dolor disminuya.<\/li>\n
  4. Utiliza calzado adecuado.<\/strong> Principalmente en deportes con mucho impacto es esencial usar calzado adecuado para minimizar el desgaste en nuestras articulaciones. Correr, baloncesto y voleibol son ejemplos de deportes con mucho impacto, donde el calzado te ayudar\u00e1 a minimizar los estragos provocados por la repetici\u00f3n del impacto.<\/li>\n
  5. Entrena dentro del agua.<\/strong> Si sientes muchos dolores en las articulaciones intenta deportes o clases dentro del agua, como la hidrogin\u00e1stica. El agua retira el impacto del ejercicio haci\u00e9ndolo m\u00e1s seguro y menos doloroso.<\/li>\n<\/ol>\n

    Estas son algunas ideas para prevenir los dolores articulares<\/a> y mantenerte sano. Si tienes un dolor permanente visita a tu m\u00e9dico y sigue sus consejos.<\/p>\n

    \u00a1Que tengas un buen entrenamiento!<\/p>\n

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