{"id":3036,"date":"2018-07-04T11:50:00","date_gmt":"2018-07-04T11:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/?p=3036"},"modified":"2023-01-23T12:34:42","modified_gmt":"2023-01-23T11:34:42","slug":"6-pasos-para-triunfar-en-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/6-pasos-para-triunfar-en-verano\/","title":{"rendered":"6 Pasos Para Triunfar En Verano"},"content":{"rendered":"

1) D\u00c9FICIT DE CALOR\u00cdAS <\/span><\/h2>\n

La parte m\u00e1s importante de cualquier plan de p\u00e9rdida de peso es tener un d\u00e9ficit de calor\u00edas. Esto significa que para perder peso debes estar quemando m\u00e1s calor\u00edas de las que consumes. <\/span>Realmente no importa c\u00f3mo logres este d\u00e9ficit cal\u00f3rico, aunque se recomienda combinar cardio y una ingesta de calor\u00edas ligeramente reducida para mantener un d\u00e9ficit de 500 calor\u00edas al d\u00eda. La forma m\u00e1s f\u00e1cil de lograrlo es quemar 250 calor\u00edas adicionales y reducir 250 calor\u00edas por d\u00eda. En cuanto al tipo de cardio que deber\u00edas hacer, honestamente, no importa. Mientras que el cardio de estado estacionario pone a tu cuerpo en “modo de quema de grasa” al final del d\u00eda, son las calor\u00edas las que cuentan as\u00ed que si quieres hacer entrenamiento\u00a0 HIIT de alta intensidad<\/a>…<\/span>\u00a1Adelante! <\/span><\/p>\n

Pero… \u00a1Toma un suplemento pre-entrenamiento<\/a> antes!<\/span><\/p>\n

2) LL\u00c9VATE LA PROTE\u00cdNA CONTIGO<\/h2>\n

\u00a1Mantener un d\u00e9ficit cal\u00f3rico efectivamente reducir\u00e1 los niveles de grasa corporal, pero tambi\u00e9n correr\u00e1s el riesgo de perder parte de tu precioso tejido muscular! Es dif\u00edcil evitarlo por completo, pero puedes ayudar a minimizar la p\u00e9rdida muscular al consumir una cantidad adecuada de prote\u00ednas. Mientras apuntas a perder peso, lo mejor es apuntar alto con tu ingesta de prote\u00ednas, solo para estar seguro y para asegurarte de que tienes suficientes amino\u00e1cidos libres flotando cuando tu cuerpo los necesita (\u00a1Evitando as\u00ed que se sumerja en tus m\u00fasculos!). Yo recomendar\u00eda golpear aproximadamente 2g\/kg de peso corporal de prote\u00edna de alta calidad proveniente de carne magra, l\u00e1cteos, legumbres y prote\u00edna whey<\/a> (o cualquier alternativa vegana<\/a>).<\/span><\/p>\n

3)LIMITA EL CONSUMO DE ALCOHOL<\/h2>\n

No decimos que se evite el alcohol por completo o que no lo disfrutes. No hay nada de malo con el alcohol (\u00a1con moderaci\u00f3n, por supuesto!). Pero debemos admitir que puede causar estragos en los intentos de p\u00e9rdida de peso si se consume en exceso, por muchas razones. En primer lugar, el alcohol se metaboliza de forma diferente de una manera que puede diferir la quema de grasa mientras se elimina el alcohol. El alcohol tambi\u00e9n contiene calor\u00edas (7 kcal\/ml) que son absolutamente in\u00fatiles para el cuerpo: no usamos esta energ\u00eda. Estas son las famosas “calor\u00edas vac\u00edas” y es mejor evitarlas mientras se hace dieta.\u00a0<\/span><\/p>\n

4) PRACTICA CARDIO<\/h2>\n

Si eres serio con tus objetivos de p\u00e9rdida de peso… el cardio es m\u00e1s o menos una necesidad. Recuerda, un d\u00e9ficit de calor\u00edas es el ingrediente principal en la p\u00e9rdida de peso y el cardio es un m\u00e9todo simple y efectivo para lograr esto. Recomendar\u00eda comenzar con 3-4 sesiones de 30 minutos de cardio a la semana, puede ser cualquier cardio; caminar, correr, HIIT, kickboxing… Tambi\u00e9n puedes incorporar intercambios sencillos de estilo de vida para quemar calor\u00edas, como ir al trabajo andando o ir a las tiendas andando en lugar de conducir, subir escaleras en lugar del ascensor…<\/span><\/p>\n

5) FALLAR PARA PLANIFICAR, PLANEAR PARA FALLAR<\/span><\/h2>\n

Las compras de p\u00e1nico de \u00faltimo minuto son casi siempre un desastre alimenticio. Vivimos en una sociedad vamos-vamos-vamos donde la conveniencia y el precio superan a la nutrici\u00f3n, algo que no ayuda en la p\u00e9rdida de peso. En lugar de ir a la tienda y caer en las “ofertas de ahorro” intenta planificar con anticipaci\u00f3n y come tu propia comida cuando te sea posible. Ten en cuenta que los alimentos voluminosos y bajos en calor\u00edas son su mejor amigo, as\u00ed que llena tus comidas con verduras y alimentos con alto contenido de fibra para que te sienta llen@ por m\u00e1s tiempo. <\/span><\/p>\n

\u00a1Una barriga satisfecha es una barriga feliz!<\/span><\/p>\n

6) COMPRUEBA TU NUTRICI\u00d3N<\/h2>\n

Hacer dieta implica un d\u00e9ficit cal\u00f3rico y esto conlleva el peligro de desnutrici\u00f3n temporal. La manera m\u00e1s f\u00e1cil de prevenir esto es realmente controlar la ingesta de nutrientes. Esto te ayudar\u00e1 a comprobar si est\u00e1s alcanzando tus objetivos de macro y micronutrientes todos los d\u00edas, ayud\u00e1ndote a realizar un seguimiento de lo que podr\u00edas necesitar m\u00e1s o menos mientras persigues tus objetivos de p\u00e9rdida de peso. Si sientes que tu d\u00e9ficit de calor\u00edas te est\u00e1 dificultando para alcanzar tus micronutrientes, considera tomar una multivitamina espec\u00edfica para tus necesidades. Si entranas bastante, mira Sports Multi AM-PM \u2122<\/a>, pero si buscas cubrir m\u00e1s vitaminas, Complejo Multivitam\u00ednico Completo<\/a> es tu mejor opci\u00f3n. Para las chicas recomendamos ACTIVE WMN \u2122<\/a>, ya que est\u00e1 espec\u00edficamente formulado para satisfacer las necesidades de las mujeres.<\/span><\/p>\n

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