{"id":3046,"date":"2018-07-09T15:36:44","date_gmt":"2018-07-09T15:36:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/?p=3046"},"modified":"2023-01-24T16:08:23","modified_gmt":"2023-01-24T15:08:23","slug":"entrenar-con-calor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/entrenar-con-calor\/","title":{"rendered":"Entrenar Con Calor – Cuidados"},"content":{"rendered":"

APROVECHA AL M\u00c1XIMO LOS D\u00cdAS DE VERANO<\/span><\/h1>\n

La temperatura natural de nuestro cuerpo es 36 grados Celcius. Sin embargo, durante nuestros entrenamientos nuestra temperatura corporal sube a los 38 grados, provocando alguna deshidrataci\u00f3n. Si debido al calor externo a nuestra temperatura corporal aumenta por encima de esta temperatura, corres serios riesgos de salud. Por eso no arriesgues, sigue estos consejos y aprende c\u00f3mo entrenar en en verano con seguridad.<\/span><\/p>\n

Entrena durante las horas de menos calor <\/span><\/h2>\n

En los d\u00edas m\u00e1s calurosos intenta entrenar antes de las 10 de la ma\u00f1ana o despu\u00e9s de las 18 horas, cuando haga menos calor y puedas dar el m\u00e1ximo en tu entrenamiento. Cuanto m\u00e1s baja sea la temperatura, menos vas a sufrir con el sobrecalentamiento y mejor ser\u00e1 tu rendimiento. <\/span><\/p>\n

Usa ropa ligera y fresca <\/span><\/h2>\n

Es importante que tu cuerpo pueda transpirar libremente para enfriarse, evita ropas calurosas y oscuras si entrenas al sol. La ropa calurosa no te ayuda a perder peso, s\u00f3lo vas a perder agua que volver\u00e1s a reponer al final del entrenamiento. Utiliza ropa ligera y fresca<\/a> que te d\u00e9 libertad de movimientos y te mantenga fresco durante el ejercicio. <\/span><\/p>\n

Prot\u00e9gete del sol<\/h2>\n

En caso de entrenamientos al aire libre utiliza protector solar, gorra y gafas de sol. Es importante que te protejas del sol para no sobrecalentar el cuerpo y te deshidrates demasiado deprisa. Evita correr en las horas de m\u00e1s sol (entre las 11:30 y las 15 horas). <\/span><\/p>\n

Hidr\u00e1tate<\/span><\/h2>\n

La hidrataci\u00f3n<\/a> es esencial para entrenar con calor. Bebe<\/span>\u00a0agua y bebidas isot\u00f3nicas para reponer no s\u00f3lo los l\u00edquidos, sino tambi\u00e9n los minerales que se pierden en la transpiraci\u00f3n. La comida tiene tambi\u00e9n un papel esencial en la hidrataci\u00f3n, come frutas y vegetales ricos en agua como sand\u00eda, pepino, mel\u00f3n y fresas. <\/span><\/p>\n

Alim\u00e9ntate<\/span><\/h2>\n

La alimentaci\u00f3n es muy importante en los d\u00edas de calor. Evita la comida pesada, apuesta por las ensaladas, y snacks para mantenerte bien. Si comes algo pesado, toda tu energ\u00eda va a ser usada para digerir tu comida. <\/span><\/p>\n

Reduce la temperatura corporal de forma gradual <\/span><\/h2>\n

Despu\u00e9s del entrenamiento, lo primero que nos apetece es darnos un ba\u00f1o de agua fr\u00eda. No vayas directo del entrenamiento al agua helada, deja tu cuerpo enfriar gradualmente y evita grandes choques t\u00e9rmicos. Por \u00faltimo, usa tu sentido com\u00fan. Si sientes calambres, dolores de cabeza, fatiga extrema o debilidad, detiene inmediatamente tu entrenamiento, hidr\u00e1tate y enfria el cuerpo. <\/span><\/p>\n

Entrenar en el verano es fant\u00e1stico y motivador, por eso previene y ataca tus entrenamientos de forma consciente.<\/span><\/p>\n

\u00a1Que tengas un buen entrenamiento!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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