{"id":3100,"date":"2018-08-30T09:53:27","date_gmt":"2018-08-30T09:53:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/?p=3100"},"modified":"2018-08-30T09:53:38","modified_gmt":"2018-08-30T09:53:38","slug":"correr-y-gimnasio-como-combinar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/correr-y-gimnasio-como-combinar\/","title":{"rendered":"Correr y Gimnasio: C\u00f3mo Combinar"},"content":{"rendered":"

Correr e ir al gimnasio<\/h2>\n
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Combinar la carrera y el gimnasio para los corredores es muy importante para prevenir lesiones, correr m\u00e1s r\u00e1pido y mejorar la resistencia en la carrera a trav\u00e9s de una pasada m\u00e1s eficiente. Por regla general, el entrenamiento de musculaci\u00f3n de un corredor no tiene como objetivo la ganancia de masa muscular, sino un fortalecimiento de todo su cuerpo haci\u00e9ndolo lo m\u00e1s eficaz posible en la carrera. Debido a la cantidad de kil\u00f3metros que un corredor hace, es bastante dif\u00edcil ganar masa muscular y peso<\/a> con el gimnasio. Un miedo com\u00fan de todos los corredores, debido al peso extra que la masa muscular tiene y su impacto negativo en la carrera.<\/span><\/p>\n

Ejercicios de musculaci\u00f3n que debes hacer si corres<\/h2>\n
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Extensi\u00f3n de pierna<\/span><\/strong><\/p>\n

Este ejercicio te ayuda a reforzar la cadena inferior y a reducir el impacto de la carrera en las rodillas. Este ejercicio es muy importante para prevenir lesiones en las rodillas. <\/span><\/p>\n

Muslo<\/b><\/p>\n

El fortalecimiento de la cadena posterior del muslo es importante al nivel de fuerza en el movimiento de la carrera y la absorci\u00f3n de impactos. <\/span><\/p>\n

Sentadillas<\/span><\/strong><\/p>\n

Es el ejercicio m\u00e1s completo para los m\u00fasculos inferiores, desarrollando toda la cadena inferior, fortalece las articulaciones y aumenta la resistencia muscular. <\/span><\/p>\n

Plancha<\/span><\/strong><\/p>\n

Esencial para desarrollar toda la regi\u00f3n abdominal y dorsal y dar estabilidad a todo el cuerpo. Un n\u00facleo fuerte es esencial para mejorar la eficiencia de la carrera. <\/span><\/p>\n

Flexiones<\/span><\/strong><\/p>\n

Trabaja la regi\u00f3n del pectoral y n\u00facleo, muy importante para tener m\u00e1s fuerza y \u200b\u200bbalance en el movimiento de brazos durante la carrera. <\/span><\/p>\n

Remo invertido<\/span><\/strong><\/p>\n

Trabajo de espalda, esencial para una buena postura durante la carrera y para evitar desiquilibrios en el cuerpo.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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Plan de entrenamiento semanal<\/span><\/h2>\n

Un ejemplo de plan semanal para quien est\u00e1 en una fase inicial es correr<\/span>\u00a03 d\u00edas a la semana y a\u00f1adir 1 de musculaci\u00f3n, estando los restantes d\u00edas dedicados a descanso y recuperaci\u00f3n activa. Puedes cambiar seg\u00fan tus objetivos espec\u00edficos, pero nunca te olvides de entrenar todo el cuerpo y recuperarte bien antes de tu siguiente entrenamiento. Incluye en tu entrenamiento flexibilidad y movilidad. <\/span><\/p>\n

Es esencial para mantener tu cuerpo sano, prevenir lesiones y acortar los m\u00fasculos. Esta necesidad es a\u00fan mayor despu\u00e9s de un entrenamiento de musculaci\u00f3n, donde vas a trabajar m\u00fasculos que no trabajas en tu d\u00eda a d\u00eda. <\/span><\/p>\n

Es importante que informes a tu entrenador en el gimnasio de tus objetivos y que tengas siempre en cuenta que tu entrenamiento est\u00e1 dedicado a maximizar tu evoluci\u00f3n como atleta de carrera. <\/span><\/p>\n

Conclusi\u00f3n <\/span><\/strong><\/p>\n

Combinar la carrera y el gimnasio tiene mucho sentido. Todos los corredores deb\u00edan incluir musculaci\u00f3n en su entrenamiento, programado correctamente y alineado con sus objetivos.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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