{"id":3131,"date":"2018-09-11T10:47:24","date_gmt":"2018-09-11T10:47:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/?p=3131"},"modified":"2024-08-28T11:24:53","modified_gmt":"2024-08-28T10:24:53","slug":"vitamina-b","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/vitamina-b\/","title":{"rendered":"Vitamina B – Esencial Para Deportistas"},"content":{"rendered":"

\u00bfQu\u00e9 es la vitamina B?<\/h3>\n
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Las vitaminas del complejo B son muy importantes para mantener las funciones normales de nuestro organismo, como el sistema nervioso, el cabello, el h\u00edgado y el aparato digestivo. Adem\u00e1s estas funciones reguladoras, son esenciales para la producci\u00f3n de energ\u00eda, ya que participan en el metabolismo de hidratos de carbono, l\u00edpidos y prote\u00ednas, transform\u00e1ndolos en energ\u00eda. La cantidad necesaria de esta vitamina es bastante reducida, pero una vez que nuestro organismo no es capaz de producir esta vitamina, la \u00fanica forma de obtener la cantidad necesaria es a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n\/la suplementaci\u00f3n. Estas vitaminas son solubles en agua y el exceso se elimina a trav\u00e9s de la orina. Por eso, es preferible que consumas alimentos en tu dieta que contengan bastante vitamina B<\/a>.<\/span><\/p>\n

Beneficios y fuentes de vitamina B<\/h3>\n<\/div>\n
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Quien practica alg\u00fan tipo de actividad f\u00edsica, sabe que necesita nutrir su cuerpo con los nutrientes correctos. Normalmente, el foco est\u00e1 en los macronutrientes (prote\u00edna, l\u00edpidos e hidratos de carbono) y nos olvidamos de la enorme importancia de los micronutrientes. A pesar de la importancia de los macronutrientes, la verdad es que si no est\u00e1s consumiendo micronutrientes en la cantidad aconsejada, tu cuerpo no va a tener capacidad para funcionar correctamente y beneficiarse de tu esfuerzo y dedicaci\u00f3n. Los micronutrientes, tambi\u00e9n conocidos como vitaminas y minerales<\/a>, desempe\u00f1an un papel muy importante en la producci\u00f3n de energ\u00eda, el mantenimiento de la masa \u00f3sea, la protecci\u00f3n contra las enfermedades, la recuperaci\u00f3n muscular y la regulaci\u00f3n de todo nuestro organismo.<\/span><\/p>\n

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S\u00edntomas y consecuencias de la falta de vitamina B <\/span><\/h3>\n

Los s\u00edntomas de la carencia de vitamina B son variados y van desde la facilidad de cansancio, irritabilidad, inflamaci\u00f3n de la boca, dolores de cabeza a enfermedades m\u00e1s graves como p\u00e9rdida de peso, anemia, enfermedades cardiovasculares, infertilidad, incontinencia y accidente cerebrovascular. Es com\u00fan leer en publicaciones referencias a la deificiencia de Vitamina B en la poblaci\u00f3n mundial, siendo mayor la incidencia en los veganos.<\/span><\/p>\n

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Fuentes de vitamina B <\/span><\/h3>\n

Las vitaminas del complejo B son bastantes y diferentes, por lo que es esencial tener una alimentaci\u00f3n variada con carne magra y bastantes verduras y vegetales. De la vitamina B1 a la vitamina B12<\/a>, la mayor\u00eda de estas vitaminas se encuentran presentes en alimentos como la carne, el pescado, los huevos, las espinacas, los frijoles, los productos l\u00e1cteos, las patatas, el pl\u00e1tano, el h\u00edgado y los frutos secos como la almendra y el cacahuete. La forma m\u00e1s f\u00e1cil de garantizar que est\u00e1s tomando la cantidad correcta de Vitamina B es la suplementaci\u00f3n tanto a trav\u00e9s de un multivitam\u00ednico<\/a>, o a trav\u00e9s de la suplementaci\u00f3n espec\u00edfica de vitamina B. Este es un buen consejo para todas las personas, y algo obligatorio para quien sigue una dieta vegetariana o vegana, por la ausencia de esta vitamina en su alimentaci\u00f3n diaria.<\/span><\/p>\n

\u00a1No te quedes sin vitaminas!<\/p>\n<\/div>\n

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