{"id":3341,"date":"2019-01-07T17:28:13","date_gmt":"2019-01-07T17:28:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/?p=3341"},"modified":"2019-01-07T17:28:13","modified_gmt":"2019-01-07T17:28:13","slug":"los-4-mejores-ejercicios-de-triceps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/los-4-mejores-ejercicios-de-triceps\/","title":{"rendered":"Los 4 Mejores Ejercicios De Triceps"},"content":{"rendered":"

El tr\u00edceps consta de tres m\u00fasculos y, por lo tanto, es un conjunto de m\u00fasculos bastante importante. Para los brazos musculosos, trabajar los tr\u00edceps es esencial. <\/span><\/p>\n

Prueba nuestros 4 ejercicios para definir tus tr\u00edceps. <\/span><\/p>\n

EJERCICIO 1: Press de banca con agarre apretado<\/span><\/h3>\n

4 x 8 (90-120 segundos de descanso) <\/span><\/em><\/p>\n

Acu\u00e9state en un banco de pesas plano y coloca tu pecho debajo de la barra. Con las manos, sost\u00e9n el palo en el ancho de los hombros (no m\u00e1s lejos, ni m\u00e1s cerca). Estira los brazos hacia arriba, pero no los estires completamente, deben quedar ligeramente doblados. Mientras inhalas, baja la barra lentamente y de manera controlada hasta que est\u00e9 justo por encima de tu pecho.<\/span><\/p>\n

EJERCICIO 2: Tr\u00edceps y tu propio peso.<\/span><\/h3>\n

4 x 8 (90-120 segundos de descanso) <\/span><\/em><\/p>\n

Agarra los palitos de inmersi\u00f3n con los brazos estirados, los brazos deben estar ligeramente doblados. Sost\u00e9n la parte superior del cuerpo en posici\u00f3n vertical, b\u00e1jalo hacia abajo con una curva controlada de los brazos hasta que alcance un \u00e1ngulo de 90 grados (es importante que permanezca estable en el hombro); luego, vuelve a la posici\u00f3n inicial. Los codos est\u00e1n cerca de tu cuerpo durante el ejercicio. <\/span><\/p>\n

EJERCICIO 3: Presiones de triceps con cable<\/span><\/h3>\n

3×12\u00a0<\/span>(45-60 segundos de descanso) <\/span><\/em><\/p>\n

Sujeta la cuerda con las manos e incl\u00ednate ligeramente hacia adelante. Los codos est\u00e1n apretados en la parte superior del cuerpo. Presione el asa hacia abajo hasta que tus brazos est\u00e9n estirados, manteniendo los codos en el mismo lugar. Gu\u00eda tus brazos hacia atr\u00e1s de una manera controlada. <\/span><\/p>\n

EJERCICIO 4: Triceps sobre tu cabeza<\/span><\/h3>\n

3 x 12 (45-60 segundos de descanso) <\/span><\/em><\/p>\n

Con la espalda apoyada en el cable y sujetando los mangos de la cuerda por encima de tu cabeza. Dobla la parte superior de su cuerpo ligeramente hacia adelante. Mientras exhalas, estira los brazos hacia adelante al mismo tiempo, pero no alteres la posici\u00f3n de los codos y la parte superior de los brazos. Mueve tus antebrazos lentamente a tu posici\u00f3n inicial.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El tr\u00edceps consta de tres m\u00fasculos y, por lo tanto, es un conjunto de m\u00fasculos bastante importante. Para los brazos musculosos, trabajar los tr\u00edceps es esencial. Prueba nuestros 4 ejercicios…<\/p>\n","protected":false},"author":38,"featured_media":3342,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-3341","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3341","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/38"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3341"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3341\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3346,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3341\/revisions\/3346"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3342"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3341"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3341"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3341"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}