{"id":3376,"date":"2019-02-07T10:15:02","date_gmt":"2019-02-07T10:15:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/?p=3376"},"modified":"2023-01-24T15:38:17","modified_gmt":"2023-01-24T14:38:17","slug":"duermes-bien-y-tu-sueno-es-de-calidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/duermes-bien-y-tu-sueno-es-de-calidad\/","title":{"rendered":"\u00bfDuermes bien y tu sue\u00f1o es de calidad?"},"content":{"rendered":"

\u00bfCon qu\u00e9 frecuencia te sientes bien y descansado despu\u00e9s de una noche de sue\u00f1o? <\/span>\u00bfTe resulta dif\u00edcil quedarte dormido cuando te vas a la cama? La falta de sue\u00f1o, aunque solo sea de un par de noches, puede afectar seriamente su rendimiento en el trabajo, y por supuesto, en el gimnasio. Puede ser muy frustrante no saber qu\u00e9 est\u00e1 causando su falta de sue\u00f1o o su incapacidad para conciliar el sue\u00f1o, as\u00ed que examinemos algunas de las posibles causas.<\/span><\/p>\n

Posibles causas que te impiden descansar<\/h3>\n

1.) Cafe\u00edna<\/span><\/p>\n

La cafe\u00edna<\/a> puede hacer efecto en el cuerpo en unos 20 minutos, incluso antes para los que no est\u00e1n tan acostumbrados. Para las personas que entrenan por la ma\u00f1ana, tal vez haga efecto mucho antes. Esto a veces puede ser un beneficio: por ejemplo si tienes una gran sesi\u00f3n de gimnasia o un evento para el que quieres estar muy despierto\/a\u00a0 un producto como ELEVATE \u2122<\/a> o ELEVATE \u2122 ZERO<\/a> te ayudar\u00e1 a conseguirlo, pero la cafe\u00edna tiene una vida media de aproximadamente 5 horas. Ten esto en cuenta cuando tomes cafe\u00edna y busques las posibles causas o dificultades para conciliar el sue\u00f1o. <\/span><\/p>\n

2.) Dispositivos electr\u00f3nicos<\/span><\/p>\n

Los dispositivos electr\u00f3nicos emiten luz blanca y azul desde su pantalla para que podamos usarlos. Sin embargo, estos dispositivos son enemigos cuando intentamos dormir. Esta luz puede afectar seriamente nuestros niveles de melatonina, la hormona que nuestro cuerpo utiliza para controlar tus ciclos de sue\u00f1o y vigilia.\u00a0 Hoy en d\u00eda, debido al uso que le damos al tel\u00e9fono m\u00f3vil durante la tarde y antes de dormir, puede afectarnos a la hora de descansar. Un buen h\u00e1bito ser\u00eda intentar apagar o disminuir el uso de nuestros dispositivos alrededor de 30 minutos (o m\u00e1s si se puede) antes de irse a dormir. Hacer esto regularmente te ayudar\u00e1 con una buena higiene del sue\u00f1o. Un buen sustituto para los dispositivos electr\u00f3nicos es leer un libro en la cama. Esto te coloca en el entorno adecuado y tambi\u00e9n puede ayudarte a fatigar los ojos para fomentar a\u00fan m\u00e1s el sue\u00f1o.\u00a0<\/span><\/p>\n

3.) Estr\u00e9s<\/p>\n

El estr\u00e9s puede ser una de las causas que te impida descansar. Tomarse tiempo o pedir ayuda para tratar de identificar causas o desencadenantes de tu estr\u00e9s puede ser el primer paso para tratar de controlarlo. Dormir bien te puede ayudar a poner todo lo dem\u00e1s en perspectiva. El estr\u00e9s puede presentarse de muchas maneras, no todo es visible.<\/p>\n

4.) Esfuerzo en el gimnasio<\/p>\n

A todos nos gusta darlo todo en el gimnasio, simplemente para intentar mejorar y alcanzar nuestros objetivos. El \u00fanico problema es que este esfuerzo constante puede hacer que nos sintamos un poco “gastados”. \u00bfAlguna vez has tenido la sensaci\u00f3n de malestar general, falta de progresi\u00f3n o incluso disminuci\u00f3n en el rendimiento, mala digesti\u00f3n, tensi\u00f3n (especialmente en el \u00e1rea del cuello y la mand\u00edbula) o fatiga y malestar general?<\/p>\n

Todos estos son signos cl\u00e1sicos de que su cuerpo no est\u00e1 contento con el ejercicio que realizas y muestra signos de estr\u00e9s. Este tipo de estr\u00e9s tambi\u00e9n puede afectar tu sue\u00f1o. Tomarse un descanso del entrenamiento puede ayudar al cuerpo a recuperarse y manifestarse en una mejor calidad de sue\u00f1o.<\/p>\n

Tambi\u00e9n hay algunos suplementos disponibles para ayudar a promover una buena noche de sue\u00f1o. Los productos como ZMA<\/a> (que contienen zinc y magnesio) y OptiZinc\u00ae<\/a>, o Complete Bedtime \u2122<\/a> (que contiene el amino\u00e1cido tript\u00f3fano) pueden ayudar a conseguir una buena noche de sue\u00f1o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00bfCon qu\u00e9 frecuencia te sientes bien y descansado despu\u00e9s de una noche de sue\u00f1o? \u00bfTe resulta dif\u00edcil quedarte dormido cuando te vas a la cama? La falta de sue\u00f1o, aunque…<\/p>\n","protected":false},"author":38,"featured_media":3377,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-3376","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta-y-nutricion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3376","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/38"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3376"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3376\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3379,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3376\/revisions\/3379"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3377"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3376"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3376"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3376"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}