El cuerpo humano necesita 13 vitaminas y minerales<\/a> que van desde la vitamina A hasta el zinc<\/a>. Pero, \u00bfcu\u00e1les son las vitaminas y minerales esenciales cuando llevas un estilo de vida activo?<\/p>\n La mayor\u00eda de las personas que toman vitaminas, lo hacen tomando un suplemento multivitam\u00ednico<\/a>, pero pocas personas se detienen a pensar qu\u00e9 vitaminas realmente necesita el cuerpo humano. Casi el 99% del cuerpo humano est\u00e1 compuesto de ox\u00edgeno, hidr\u00f3geno, carbono, nitr\u00f3geno, calcio y f\u00f3sforo. Tambi\u00e9n tenemos potasio, sodio, azufre, cloro y magnesio en nuestro organismo. Los 11 son necesarios para la vida.<\/p>\n Hay 13 vitaminas en el cuerpo humano, cuatro de las cuales son solubles en grasa (vitamina A, D, E y K) y nueve son solubles en agua (las ocho vitaminas B<\/a> y la vitamina C<\/a>).<\/p>\n Calcio<\/strong><\/p>\n Cuando haces mucho deporte y eres una persona muy activa, algunas de estas vitaminas y minerales son m\u00e1s importantes para tu cuerpo. Uno de ellos es el calcio<\/a> (que regula las contracciones musculares, apoya los huesos fuertes y ayuda a controlar la presi\u00f3n arterial). Tu cuerpo excreta calcio cuando sudas mucho durante el entrenamiento, y si est\u00e1s formando tejido muscular, es posible que necesites m\u00e1s calcio para comenzar. Obtener suficiente calcio de los alimentos puede ser complicado, as\u00ed que considera tomar un suplemento diario de calcio<\/a>.<\/span><\/p>\n Hierro<\/strong><\/p>\n El hierro<\/a> es otro mineral bastante importante para las personas atl\u00e9ticas, ya que ayuda a transportar ox\u00edgeno por todo el cuerpo. Es posible que muchas mujeres, sufran falta de hierro debido a su ciclo menstrual, y las personas vegetarianas se encuentren con falta de hierro si su dieta no es buena. <\/span>El ejercicio puede contribuir a que tengas niveles bajos de hierro en el cuerpo, especialmente si las sesiones son largas. <\/span><\/p>\n Magnesio<\/strong><\/p>\n El magnesio<\/a> es parte de m\u00e1s de 300 enzimas en el cuerpo, y una parte importante del metabolismo energ\u00e9tico y la densidad \u00f3sea. El problema es que perdemos magnesio r\u00e1pidamente a trav\u00e9s del sudor, as\u00ed que aseg\u00farate de que tu dieta y tu rutina de suplementos te aporten magnesio. Otro mineral perdido durante el sudor es el potasio. Es un electrolito clave que ayuda a regular la cantidad de l\u00edquido en su cuerpo, a disminuir su presi\u00f3n arterial y a apoyar tus m\u00fasculos y nervios. La buena noticia es que es relativamente f\u00e1cil reequilibrar tus niveles de potasio con bebidas deportivas o alimentos comunes de dieta deportiva como los pl\u00e1tanos. Vigila el potasio y otros electrolitos si es un atleta de resistencia o haces largas sesiones de entrenamiento en climas c\u00e1lidos.<\/span><\/p>\n Vitamina B<\/strong><\/p>\n La vitamina B<\/a> es un grupo de micronutrientes que incluyen las vitaminas B6 y B12, tiamina, folato y riboflavina. Ayudan a convertir las prote\u00ednas y el az\u00facar en energ\u00eda, ayudan a su cuerpo a producir gl\u00f3bulos rojos y forman parte del proceso de construcci\u00f3n y reparaci\u00f3n muscular. La capacitaci\u00f3n intensa contribuir\u00e1 al agotamiento de la vitamina B, por lo que vale la pena tomar un suplemento simple.<\/p>\n Vitamina C<\/strong><\/p>\n La vitamina C<\/a> es probablemente una de las vitaminas m\u00e1s conocidas en forma de suplementos, pero \u00bfsabemos realmente lo que hace para nuestros cuerpos? Es importante para un sistema inmunol\u00f3gico saludable, especialmente cuando su cuerpo est\u00e1 bajo estr\u00e9s. Considera complementar con vitamina C cuando entrenas duro, o en invierno, \u00e9poca de resfriados.<\/p>\n Vitamina D<\/strong><\/p>\n La vitamina D<\/a> es crucial para mantener huesos saludables, un sistema inmunol\u00f3gico fuerte y una buena salud en general. Incluso ayuda a que las mitocondrias en los m\u00fasculos regeneren la energ\u00eda durante las contracciones musculares. Si no tomas el sol a normalmente, toma un suplemento diario de vitamina D.<\/p>\n Vitamina E<\/strong><\/p>\n La vitamina E<\/a> es un antioxidante que puede ayudar a tu sistema inmunol\u00f3gico a reducir las probabilidades de sufrir tos y resfriados molestos durante el a\u00f1o. Si sigues una dieta baja en grasas, corres el riesgo de tener un bajo nivel de este antioxidante. Un suplemento es una forma sensata de tomar dosis controladas todos los d\u00edas. No necesitamos mucho zinc, pero es esencial para una gran variedad de cosas en el cuerpo, incluida la funci\u00f3n saludable del sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n El zinc es parte de m\u00e1s de 300 procesos enzim\u00e1ticos en el cuerpo. Tener suficiente zinc en tu dieta diaria apoya el consumo de ox\u00edgeno, lo que significa que puedes trabajar durante m\u00e1s tiempo. Si comes mucha prote\u00edna animal, es poco probable que te falte zinc. Es bueno tomarlo junto a vitaminas B y magnesio en un suplemento de ZMA<\/a>.<\/p>\n \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Vitaminas que tu cuerpo necesita El cuerpo humano necesita 13 vitaminas y minerales que van desde la vitamina A hasta el zinc. 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