{"id":495,"date":"2015-10-15T09:19:52","date_gmt":"2015-10-15T09:19:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/?p=495"},"modified":"2017-07-17T16:41:35","modified_gmt":"2017-07-17T16:41:35","slug":"mujeres-como-combinar-los-suplementos-y-las-dietas-para-perder-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/mujeres-como-combinar-los-suplementos-y-las-dietas-para-perder-peso\/","title":{"rendered":"MUJERES: C\u00d3MO COMBINAR LOS SUPLEMENTOS Y LAS DIETAS PARA PERDER PESO"},"content":{"rendered":"

MUJERES:C\u00d3MO COMBINAR LOS SUPLEMENTOS Y LAS DIETAS PARA PERDER PESO<\/strong><\/p>\n

A menudo la p\u00e9rdida de peso y los suplementos de prote\u00edna se asocian con el g\u00e9nero masculino y\/o con los tan populares \u00b4productos milagro\u00b4 confundiendo a la mayor\u00eda de las mujeres y llev\u00e1ndolas a rechazar los suplementos en sus dietas de control de calor\u00edas. El consumo de suplementos puede ser beneficioso y no hay motivos para que las mujeres no los tomen.<\/p>\n

suplementos para perder peso<\/h2>\n

Al buscar una forma sencilla de perder peso, la mayor\u00eda de la gente, para librarse de esos kilos de m\u00e1s, tiende a ir al gimnasio y modificar su dieta. Sin duda hacer ejercicio y seguir una dieta equilibrada es la mejor opci\u00f3n, sin embargo, para obtener el m\u00e1ximo beneficio, existen suplementos nutricionales, como los quemagrasas, que pueden contribuir a optimizar tu plan. No se trata de una soluci\u00f3n milagro, sino de ayudar a conseguir el objetivo de perder peso mejorando la eficacia del plan establecido de gimnasio y dieta.<\/p>\n

Entre los quemagrasas m\u00e1s populares y efectivos est\u00e1n los termog\u00e9nicos, suplementos que elevan la temperatura de tu cuerpo ayud\u00e1ndote a quemar m\u00e1s calor\u00edas durante los ejercicios. Estos a su vez incrementan la tasa metab\u00f3lica de tu organismo \u2013 la velocidad a la que quemas calor\u00edas \u2013 simulando una liberaci\u00f3n de adrenalina. Casi todos los suplementos termog\u00e9nicos contienen cafe\u00edna a modo de estimulante como puede ser el Extracto de T\u00e9 Verde en Polvo<\/a>. Est\u00e1 comprobado que la Cafe\u00edna<\/a> aumenta la tasa metab\u00f3lica y es perfecta para darte\u00a0la energ\u00eda suficiente en tu pre-entrenamiento. Otros quemagrasas muy populares que pueden utilizarse para favorecer la p\u00e9rdida de peso incluyen Omega 3, como es el aceite de pescado o el CLA (\u00c1cido Linoleico Conjugado).<\/p>\n

Los termog\u00e9nicos pueden ayudar tambi\u00e9n a su reducir el apetito enga\u00f1ando al cerebro haci\u00e9ndole creer que el est\u00f3mago est\u00e1 lleno. Esto es particularmente \u00fatil para aquellas personas a las que les cuesta controlar sus antojos o picar entre horas.\u00a0La piel de naranja amarga o el extracto es un ejemplo y se utiliza no s\u00f3lo como un ingrediente que inhibe tu apetito sino que tambi\u00e9n aumenta los niveles de energ\u00eda.<\/p>\n

Los quemagrasas son tambi\u00e9n muy conocidos por la sensaci\u00f3n de eficacia que a menudo dan y se encuentran entre los productos favoritos y m\u00e1s vendidos de la gama de productos para perder peso<\/a>. No s\u00f3lo son motivadores de pre-entrenamiento, los termog\u00e9nicos tambi\u00e9n movilizan la grasa mediante la combinaci\u00f3n de los ingredientes adecuados. Con 500mg de Extracto de T\u00e9 VErde, los suplementos termog\u00e9nicos contienen una potente cantidad de cafe\u00edna y polifenoles llamados catequinas, incluyendo el \u00b4galato de epigalocatequina\u00b4, una sustancia natural que favorece la p\u00e9rdida de peso. La cantidad de piel de naranja amarga utilizada es tambi\u00e9n importante en la elaboraci\u00f3n de productos para perder peso y los productos Bulk Powders contienen los niveles m\u00e1s altos del mercado. Algunos termog\u00e9nicos incluyen ingredientes adicionales como el extracto de Cayena (guindilla) y el\u00a0extracto de Caf\u00e9 verde<\/a>. La cayena aumenta la temperatura de tu cuerpo y la quema de calor\u00edas se produce en el momento en que \u00e9ste va recuperando la temperatura habitual. Los granos de caf\u00e9 verde son granos sin tostar y han sido recibidos como un revolucionario y novedoso producto para perder peso por contener \u00e1cido clorog\u00e9nico, que ralentiza la liberaci\u00f3n de glucosa en el cuerpo despu\u00e9s de una comida, por lo que promueve la p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n

suplementos de prote\u00edna y dieta equilibrada<\/h2>\n

La prote\u00edna es el suplemento adecuado para tu plan de entrenamiento y es ideal para las mujeres sin que tengan que sufrir efectos secundarios u otros resultados que la gente dice que producen. Las prote\u00ednas son muy termog\u00e9nicas. El cuerpo humano tiene que trabajar un 30% m\u00e1s para digerir alimentos proteicos que si lo comparamos con carbohidratos y grasas. Incorporar alg\u00fan tipo de prote\u00edna en tu alimentaci\u00f3n, tanto si se obtiene a trav\u00e9s de la comida o en suplementos, es una buena forma de empezar un r\u00e9gimen para perder peso.<\/p>\n

Una dieta saludable y equilibrada es necesaria para perder peso y la buena nutrici\u00f3n empieza con productos b\u00e1sicos \u2013 una dieta completa consiste en fibra, fruta fresca y vegetales, prote\u00ednas y grasas saludables. Los batidos de prote\u00ednas<\/a> contienen grasas y carbohidratos tambi\u00e9n por lo que si lo que est\u00e1s buscando es adelgazar, puede ser beneficioso sustituir una<\/strong> de las comidas con un batido (nunca las tres comidas).<\/p>\n

Estos son s\u00f3lo algunos buenos consejos para conseguir una dieta equilibrada, que le ayudar\u00e1n a reducir el consumo de calor\u00edas as\u00ed como a mantenerse saludable durante su programa de entrenamiento, incluido una proporci\u00f3n adecuada de prote\u00ednas y carbohidratos.<\/p>\n

La prote\u00edna es esencial para una dieta saludable. Los suplementos a menudo tienen mala fama por ser m\u00e1s perjudiciales que beneficiosos para el cuerpo y suele ser una de las principales razones por las que las mujeres rechazan los suplementos de prote\u00ednas. Sin embargo, los efectos secundarios del consumo de suplementos de prote\u00edna son muy limitados. Se\u00a0ha demostrado que una dieta alta en prote\u00ednas incrementa la excreci\u00f3n de calcio en la mujer\u00a0pero\u00a0una dieta alta en prote\u00ednas, como tambi\u00e9n se sabe, supone una retenci\u00f3n de calcio, lo que da como resultado un aumento de los niveles netos de calcio retenido. Recordemos la importancia del calcio en las mujeres, ya que les ayuda a protegerse contra la p\u00e9rdida de tejido \u00f3seo y prevenir la osteoporosis durante su envejecimiento.<\/p>\n

A menudo a las mujeres les preocupa incluir batidos de prote\u00ednas en su dieta y obtener el efecto opuesto a su objetivo de perder peso. Sin embargo, al contrario de ser un suplemento para ganar m\u00fasculo, la prote\u00edna en polvo es un suplemento que consiste en prote\u00ednas derivadas de otros alimentos y que puede tomarse a diario. Las prote\u00ednas obtenidas en alimentos integrales no son diferentes a las que pueden encontrarse en un batido de prote\u00ednas, y la \u00fanica forma de ganar peso tomando prote\u00edna en polvo es excedi\u00e9ndose en el consumo.\u00a0De hecho, la prote\u00edna es muy baja en calor\u00edas y proporciona sensaci\u00f3n de saciedad. Los complejos de carbohidratos aumentan los niveles de az\u00facar mientras que la prote\u00edna ayuda a controlar el hambre d\u00e1ndote la energ\u00eda necesaria. Piensa en la dieta Atkins, donde uno de los los principios b\u00e1sicos es llevar a tu cuerpo a la etapa de cetosis (ketosis), comiendo una dieta baja en carbohidratos y alta en prote\u00ednas. Es importante que recordemos que la prote\u00edna en polvo es un suplemento diario que se utiliza principalmente por ser muy sencilla de tomar y nunca deber\u00eda sustituir las tres comidas del d\u00eda.<\/strong><\/p>\n

C\u00f3mo incorporar suplementos en tu dieta<\/h2>\n

Cu\u00e1nta cantidad<\/strong><\/p>\n

Para empezar, determinar cu\u00e1nta prote\u00edna necesitas consumir diariamente es esencial.\u00a0Esto evitar\u00e1 el exceso de consumo y que ganes peso. La ingesta de prote\u00edna var\u00eda en cada individuo pero la regla que suele usarse en adultos es un m\u00ednimo de 0.8g de prote\u00edna por cada kilogramo de su cuerpo.<\/p>\n

Cu\u00e1ndo y c\u00f3mo tomarlos <\/strong><\/p>\n

Tomar\u00a0una raci\u00f3n de prote\u00edna en polvo por la ma\u00f1ana o incluir\u00a0un desayuno termog\u00e9nico es una de las cosas m\u00e1s importantes que puedes hacer para activar tu metabolismo. No es la primera vez que escuchamos que el desayuno es la comida m\u00e1s importante del d\u00eda y la que te proporcionar\u00e1 la energ\u00eda necesaria hasta la hora de la comida. Si sigues un plan bajo en calor\u00edas para perder peso, peque\u00f1os cambios como hacer tus batidos con agua o leche desnatada en vez de con leche entera tambi\u00e9n\u00a0ayudar\u00e1n.<\/p>\n

Existe la creencia popular de que se puede enga\u00f1ar al cuerpo y hacerle sentir que est\u00e1 saciado tomando un simple vaso de agua 15 minutos antes de la comida<\/strong>. Puedes conseguir el mismo efecto tomando un batido proteico o un suplemento quemagrasas, ambos har\u00e1n que te sientas lleno tras la comida y saciado por m\u00e1s tiempo.<\/p>\n

Si sigues este tipo de dieta religiosamente, es poco probable que tengas ganas de picar durante la tarde. Si es la primera vez que haces una dieta de este tipo, puedes tomar una raci\u00f3n peque\u00f1a de batido de prote\u00ednas o un pu\u00f1ado de frutos secos o semillas, alimentos nutritivos y con grasas saludables.<\/p>\n

De forma similar en la comida, toma un batido antes de la cena y alternativamente come pescado rico en prote\u00ednas, huevos escalfados y col rizada. Este tipo de men\u00fa har\u00e1 que aguantes hasta la pr\u00f3xima comida y que no caigas en la tentaci\u00f3n del picoteo.\u00a0Tu dieta tendr\u00e1 un mayor efecto en tus antojos (de picoteo), tus niveles de estr\u00e9s y tu energ\u00eda a lo largo del d\u00eda. Eligiendo los alimentos adecuados y estableciendo h\u00e1bitos saludables en las comidas, te resultar\u00e1 mucho m\u00e1s sencillo estar en forma, controlar tus antojos y te sentir\u00e1s lleno de energ\u00eda.<\/p>\n

Utilizar un quema-grasas no es necesariamente un proceso complicado. Simplemente completa tu dieta con un termog\u00e9nico o un batido de prote\u00ednas y observa c\u00f3mo tu obstinada grasa corporal va reduci\u00e9ndose logrando el cuerpo que deseabas ver cuando entrenabas duro.<\/p>\n

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Simon Jurkiw es un renombrado nutricionista que ha realizado numerosas publicaciones en revistas como: Men\u2019s Health, Metro, WebMD, Fighter\u2019s Only y AskMen y ha participado en programas de la MTV y Absolute Radio. Actualmente trabaja en BULK POWDERS\u2122 como Director de Producto desarrollando productos con prote\u00edna de suero utilizados por atletas, bodybuldiers y todo aquel con el objetivo de mejorar su forma f\u00edsica y mente. Adem\u00e1s, es el nutricionista personal de James DeGale, Medalla de Oro Ol\u00edmpica de Boxeo, y anteriormente trabaj\u00f3 con Watford FC.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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