{"id":584,"date":"2015-12-21T11:35:21","date_gmt":"2015-12-21T11:35:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/?p=584"},"modified":"2023-01-24T16:34:24","modified_gmt":"2023-01-24T15:34:24","slug":"como-seguir-un-estilo-de-vida-fit-en-navidad-sin-morir-en-el-intento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/como-seguir-un-estilo-de-vida-fit-en-navidad-sin-morir-en-el-intento\/","title":{"rendered":"C\u00d3MO SEGUIR UN ESTILO DE VIDA FIT EN NAVIDAD SIN MORIR EN EL INTENTO. PARTE II"},"content":{"rendered":"<p><strong>C\u00d3MO SEGUIR UN ESTILO DE VIDA FIT EN NAVIDAD SIN MORIR EN EL INTENTO<\/strong><\/p>\n<p><strong>PARTE II: LOS ENTRENAMIENTOS<\/strong><\/p>\n<p>Todos conocemos de sobra, y si no es as\u00ed, en este art\u00edculo quedar\u00e1 bien claro, lo complicado que resulta seguir nuestro programa de entrenamiento en el per\u00edodo correspondiente a las fiestas navide\u00f1as.<\/p>\n<p>Mediante este art\u00edculo, arrojaremos un poco de luz sobre este tema. Te ofreceremos soluciones, estrategias y peque\u00f1as modificaciones que podemos hacer para evitar el desastre de olvidarnos por completo del gimnasio hasta Enero.<\/p>\n<p>Muchos somos los que nos encontraremos en los pr\u00f3ximos d\u00edas, avisos o comunicados en los gimnasios que frecuentamos, inform\u00e1ndonos de que no vamos a poder disfrutar de las instalaciones durante unos d\u00edas concretos.<\/p>\n<p>Aqu\u00ed pueden aparecer diversas variantes; desde el gimnasio que abre sus puertas todos los d\u00edas y s\u00f3lo modifica su horario a modo de festivo, lo que supone una reducci\u00f3n de horas sobre las que normalmente est\u00e1 abierto el gimnasio, hasta los gimnasios que cerrar\u00e1n el d\u00eda completo, pasando por algunos que, seg\u00fan el d\u00eda, reducir\u00e1n el horario o cerrar\u00e1n sus puertas tambi\u00e9n. Pero tranquilos, porque entre las soluciones que os proponemos, contemplamos diversas opciones\u00a0para que las adaptes seg\u00fan tu caso concreto.<\/p>\n<p><strong>SI TU GIMNASIO REDUCE SU HORARIO<\/strong><\/p>\n<p>\u00a1Enhorabuena! Consid\u00e9rate con suerte, tu \u00fanico escollo va a ser entrenar dentro de ese horario, cosa que puede que ya hicieras de forma habitual, pero de no ser as\u00ed\u2026 \u00a1Eh! No nos vamos a morir por entrenar un poco antes, piensa que hay gente que ni si quiera va a poder acudir a su cita habitual con el gimnasio. Lo \u00fanico que tenemos que vigilar, es adaptar nuestros horarios de comidas, en la medida de los posible, a la hora en que pensamos que vayamos a poder entrenar. En la medida de lo posible, ya que bien sabemos que en estas fechas vamos un poco a contrapi\u00e9 con este tema. Como ves, no nos podemos quejar.<\/p>\n<p><strong>SI TU GIMNASIO CIERRA<\/strong><\/p>\n<p>\u00a1Tranquilo! No est\u00e1 todo perdido, a continuaci\u00f3n te propongo tres posibles soluciones para que cumplas como todo un campe\u00f3n:<\/p>\n<ul>\n<li>\u00bfHace mucho que no entrenas con un amigo? Proponle a alg\u00fan amigo tuyo que comparta tu pasi\u00f3n y devoci\u00f3n por este estilo de vida (\u00a1y su gimnasio no cierre ese d\u00eda!), un entrenamiento juntos, mano a mano. Es una manera estupenda de no fallar y seguro que a tu amigo le har\u00e1 ilusi\u00f3n convertirse en tu \u201cgym buddy\u201d por un d\u00eda. Qui\u00e9n sabe, puede que incluso repit\u00e1is.<\/li>\n<li>\u00bfNo te apetece entrenar en otro gimnasio, o no existe esa posibilidad? \u00bfNing\u00fan amigo tuyo es adicto como t\u00fa? No pasa nada, tienes dos opciones:\n<ul>\n<li>Una estrategia que puedes seguir, es modificar tu rutina habitual y prever esta situaci\u00f3n, estructurar tu programa de ejercicios semanal para agruparlos en menos d\u00edas de lo habitual. Respetando siempre la recuperaci\u00f3n muscular. Si queremos tener una buena recuperaci\u00f3n, no podemos trabajar los mismos grupos musculares, o grupos musculares peque\u00f1os (por ejemplo, b\u00edceps) que intervengan en el trabajo de grupos m\u00e1s grandes (por ejemplo, dorsal), dos d\u00edas seguidos.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Otra posible soluci\u00f3n, es acudir en fin de semana (en caso de que est\u00e9 abierto tu gimnasio) para no alterar tu rutina.\u00a0 Lo \u00fanico que tendr\u00e1s que hacer ser\u00e1, correr tantos d\u00edas como no asistas y terminar tantos d\u00edas m\u00e1s tarde tu semana de entrenamiento. Esto depende tambi\u00e9n de cu\u00e1ntos d\u00edas entrenemos. Quiz\u00e1 si entrenamos m\u00e1s de 5 d\u00edas a la semana, sea para ti una mejor soluci\u00f3n, el punto anterior, agrupar tus ejercicios semanales en un n\u00famero menor de d\u00edas. Debes tener en cuenta el trabajo que realizaremos al comenzar la pr\u00f3xima semana en el gimnasio para que esto no afecte a tu recuperaci\u00f3n. Debemos evitar trabajar los mismos grupos musculares, o grupos musculares peque\u00f1os (por ejemplo, tr\u00edceps) que intervengan en el trabajo de grupos m\u00e1s grandes (por ejemplo, pectoral), durante dos d\u00edas consecutivos.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Si nada de lo anterior te convence y te apetece probar algo nuevo, inventa un entrenamiento distinto, ya sea en casa o en alg\u00fan espacio abierto. Prueba con ejercicios b\u00e1sicos: sentadillas, dominadas, flexiones, fondos, \u2026 Seguro que hace bastante tiempo que no \u201ctocas\u201d alguno de estos ejercicios, \u00a1te sorprender\u00e1 lo que nos costar\u00e1 realizar alguno de ellos aunque vayas con frecuencia al gimnasio! Realizar\u00e1s movimientos en rangos articulares distintos, lo que provocar\u00e1 que sorprendas a tu cuerpo . Te garantizo que ese d\u00eda te llevar\u00e1s una buena dosis de sudor y congesti\u00f3n muscular en los d\u00edas posteriores, es decir, unas buenas agujetas.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>MOTIVACI\u00d3N<\/strong><\/p>\n<p>Si a\u00fan as\u00ed, con todo esto, necesitas un empuj\u00f3n para moverte en estos d\u00edas, mi consejo es que aproximadamente una hora y media despu\u00e9s de tu comida pre-entrenamiento, tomes una dosis de <strong><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/es\/elevate.html\">ELEVATE\u2122<\/a><\/strong>. Este suplemento pre-entreno, tomado media hora antes de ir al gimnasio, te producir\u00e1 una sensaci\u00f3n estimulante y mejorar\u00e1 tu rendimiento. Contiene una mezcla de carbohidratos de r\u00e1pida asimilaci\u00f3n, amino\u00e1cidos de f\u00e1cil absorci\u00f3n, estimulantes y neurotransmisores, que har\u00e1n que no te lo pienses dos veces y salgas corriendo a ponerte t\u00fa ropa de entrenamiento y te dejes todo en tu \u201cworkout\u201d. Adem\u00e1s, lo tienes presente en tres sabores suaves y ligeros, que no te dejar\u00e1n K.O. y sin poder moverte antes si quiera de empezar.<\/p>\n<p><strong>\u00a1QUERER ES PODER!<\/strong><\/p>\n<p>As\u00ed que ya sab\u00e9is, con estos peque\u00f1os trucos, no tenemos excusa para estos d\u00edas no cumplir con nosotros mismos. La clave est\u00e1 en nuestra mente. Si lo queremos y estamos lo suficientemente motivados, nada podr\u00e1 frenarnos en nuestro entrenamiento y en dar un pasito m\u00e1s cada d\u00eda. Pensemos que, si fuera f\u00e1cil, todo el mundo lo har\u00eda.<\/p>\n<p>Muchos ser\u00e1n, aunque ojal\u00e1 me equivoque, los que estos d\u00edas nos llamar\u00e1n obsesionados y nos dir\u00e1n que \u201cpor que no descansas en fiestas, es Navidad, estas enfermo, \u2026\u201d y un largo etc\u00e9tera.<\/p>\n<p>No dejemos que esto nos afecte. Sabemos lo que queremos, luchemos por ello.<\/p>\n<p>\u00a1FELICES FIESTAS!<\/p>\n<p><strong>Autor Santi Sabater<\/strong>: &#8220;Nacido y criado en la ciudad de Alicante, Espa\u00f1a. Apasionado del ejercicio f\u00edsico y de los deportes de fuerza, en Marzo de 2013 d\u00ed un vuelco casi por completo a mi vida. Adopt\u00e9 un estilo de vida Fitness y sigo mejorando d\u00eda a d\u00eda desde entonces. Dedicado al culturismo desde 2014, donde debut\u00e9 en IFBB como Men\u00b4s Physique, hasta este a\u00f1o que acaba, donde he competido en Classic Bodybuilding. Adem\u00e1s, \u00a0soy monitor de fitness y musculaci\u00f3n y me dedico al entrenamiento personal y asesoramiento nutricional&#8221;.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>C\u00d3MO SEGUIR UN ESTILO DE VIDA FIT EN NAVIDAD SIN MORIR EN EL INTENTO PARTE II: LOS ENTRENAMIENTOS Todos conocemos de sobra, y si no es as\u00ed, en este art\u00edculo&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":586,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[3],"tags":[78,152],"class_list":["post-584","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento","tag-entrenamiento","tag-motivacion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/584","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=584"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/584\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2168,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/584\/revisions\/2168"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/586"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=584"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=584"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=584"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}