{"id":589,"date":"2015-12-21T08:00:54","date_gmt":"2015-12-21T08:00:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/?p=589"},"modified":"2024-08-28T11:13:27","modified_gmt":"2024-08-28T10:13:27","slug":"como-seguir-un-estilo-de-vida-fit-en-navidad-sin-morir-en-el-intento-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/como-seguir-un-estilo-de-vida-fit-en-navidad-sin-morir-en-el-intento-2\/","title":{"rendered":"C\u00d3MO SEGUIR UN ESTILO DE VIDA FIT EN NAVIDAD SIN MORIR EN EL INTENTO. PARTE I"},"content":{"rendered":"

C\u00d3MO SEGUIR UN ESTILO DE VIDA FIT EN NAVIDAD SIN MORIR EN EL INTENTO.<\/strong><\/p>\n

PARTE I: LA COMIDA TRAMPA<\/strong><\/p>\n

Bien sabido es que seguir nuestra rutina habitual en estas fechas que se aproximan, es una tarea digna del mism\u00edsimo H\u00e9rcules.<\/p>\n

El objetivo de este art\u00edculo es ayudarte a solventar posibles inconvenientes o problemas que muy probablemente ocurrir\u00e1n a lo largo de esta \u00e9poca del a\u00f1o.<\/p>\n

No \u201cs\u00f3lo\u201d est\u00e1n las fechas que todo el mundo sabemos, como son Nochebuena, Navidad, Nochevieja, A\u00f1o Nuevo, la noche del Rosc\u00f3n y el d\u00eda de Reyes. A \u00e9stas, les podemos a\u00f1adir las comidas o cenas navide\u00f1as; ya sean de trabajo o de antiguos compa\u00f1eros de estudios a los que ves cada \u201cX\u201d a\u00f1os, o incluso las habituales con tus amigos m\u00e1s cercanos.<\/p>\n

Si a todo esto le sumamos el continuo bombardeo de anuncios televisivos y carteles por las calles de dulces t\u00edpicos de esta \u00e9poca del a\u00f1o, los puestecillos que est\u00e1n en cada esquina para ofrecerte \u201calgo bueno\u201d que llevarte a la boca y que en est\u00e1s fechas todos nos ponemos un poco nost\u00e1lgicos con nuestra infancia y recordamos lo bien que \u00a0lo sol\u00edamos pasar en estos d\u00edas turr\u00f3n en mano, el resultado puede ser de unos 5kg de diferencia entre mediados de Noviembre y principios de Enero. Todo esto se multiplica cuando caemos en la trampa que nosotros mismos nos ponemos de: \u201cEn Enero me pongo las pilas\u201d, lo que nos hace descontrolarnos a\u00fan m\u00e1s si cabe en Navidad.<\/p>\n

A todo esto, para que el desastre sea todav\u00eda mayor, podemos a\u00f1adirle que muchos gimnasios cierran los d\u00edas se\u00f1alados anteriormente, con lo que; o bien nos perderemos ciertos d\u00edas de nuestro programa de entrenamiento, o siendo ya dr\u00e1sticos, algunos se coger\u00e1n un largo puente, porque en casa se est\u00e1 muy a gusto y claro: \u201cPara que voy a ir, si no voy a poder completar el programa de la semana\u201d.<\/p>\n

Bueno, creo que con todos estos posibles casos, es hora de que mediante unos cuantos \u201ctips\u201d, sep\u00e1is como actuar frente a diversas situaciones que os alejar\u00edan mucho de vuestros objetivos.<\/p>\n

EL CALENDARIO, UNA HERRAMIENTA MUY \u00daTIL<\/strong><\/p>\n

En primer lugar, coge el calendario y marca en \u00e9l los d\u00edas en los que quieres o sabes vas a hacer una comida fuera de tu dieta. El procedimiento es simple: Date el gusto de esa comida especial los d\u00edas que te has marcado y el resto de comidas del d\u00eda vuelve a tu rutina.<\/p>\n

DISFRUTA DE TU \u201cCOMIDA LIBRE\u201d<\/strong><\/p>\n

Come con la familia, amigos o compa\u00f1eros del trabajo y disfr\u00fatalo, pero con moderaci\u00f3n. Un error muy frecuente, que se acent\u00faa sobretodo en la gente que sigue una dieta estricta, es \u201ccomer por los ojos\u201d a la hora de pasarnos en alguna comida. Con esto me refiero,\u00a0a que debido a esa ansiedad que podemos tener por la comida que no tomamos habitualmente, nos ponemos delante cantidades ingentes de comida. El resultado ser\u00e1, bien que nos dejemos poco menos que la mitad o bien que, en una mezcla de empe\u00f1o y ansiedad, acabemos con todo lo que nos hab\u00edamos propuesto en un principio, dando lugar despu\u00e9s a una hinchaz\u00f3n, malestar y diversos efectos como resultado\u00a0del atrac\u00f3n previo.<\/p>\n

Come con cabeza, la comida no se va a acabar de la faz de la tierra. Piensa en darte un gusto con los tuyos\u00a0 y que no te siente mal. De hecho, si aprovechamos\u00a0estos d\u00edas adecuadamente y los planificamos bien, el resultado puede ser hasta beneficioso, tanto a nivel mental como f\u00edsico. Eso s\u00ed, debes tener en cuenta que durante el resto de comidas del d\u00eda, deber\u00e1s volver a tu normalidad, o casi.<\/p>\n

LOS EXCESOS NO SON BUENOS\u2026<\/strong><\/p>\n

Si consideras que te has pasado demasiado en esa comida, o no la has hecho a\u00fan pero sabes que lo vas a hacer y no quieres o no te apetece tomar la cantidad de comida que tendr\u00edas programada en tu dieta habitual, puedes reducir un poco las cantidades de comida y a\u00f1adir alg\u00fan suplemento nutricional extra, como un batido de prote\u00ednas. Una opci\u00f3n muy inteligente, ser\u00eda la de optar por ingerir distintas fuentes de prote\u00edna como es TRI-PRO\u2122<\/strong>. Consiste en una mezcla proteica de gran calidad a partir de una proporci\u00f3n equitativa de prote\u00edna de suero aislada, prote\u00edna de leche aislada y clara de huevo en polvo. Estas fuentes proteicas superiores se combinan para aportarte la nada despreciable cantidad de 24 g de prote\u00ednas por cada batido de 30 g, lo que equivale a un contenido proteico m\u00e1s que id\u00f3neo para complementar una comida de las que hemos nombrado anteriormente (Antes o despu\u00e9s de nuestra comida trampa).<\/p>\n

Con esto nos aseguraremos una entrada constante de amino\u00e1cidos en nuestro torrente sangu\u00edneo, pues al componerse de distintos tipos de prote\u00edna, tiene por tanto distintos tiempos de liberaci\u00f3n de sus amino\u00e1cidos. De esta manera, evitaremos el catabolismo muscular por la p\u00e9rdida de nitr\u00f3geno.<\/p>\n

LAS TRAMPAS SON PARA LISTOS, \u00a1NO LA L\u00cdES!<\/strong><\/p>\n

El resto de d\u00edas, previos a la siguiente comida fuera de tu dieta, vuelve a la normalidad. Sigue tu dieta al pie de la letra. Despu\u00e9s de haber comido tus alimentos preferidos, nos sentiremos con mucha energ\u00eda, muy vitales. Esto es debido a esas calor\u00edas de m\u00e1s que nuestro cuerpo se ha encontrado por sorpresa y sobretodo, estaremos m\u00e1s felices y desestresados, sin ansias por la comida y con ganas de retomar nuestra dieta y energ\u00edas renovadas para alcanzar nuestros objetivos.<\/p>\n

As\u00ed que ya sab\u00e9is, estas fiestas, con planificaci\u00f3n, podemos darnos un gusto pero con la cabeza siempre en nuestros objetivos.<\/p>\n

\u00a1FELICES FIESTAS!<\/p>\n

Autor Santi Sabater<\/strong>: “Nacido y criado en la ciudad de Alicante, Espa\u00f1a. Apasionado del ejercicio f\u00edsico y de los deportes de fuerza, en Marzo de 2013 d\u00ed un vuelco casi por completo a mi vida. Adopt\u00e9 un estilo de vida Fitness y sigo mejorando d\u00eda a d\u00eda desde entonces. Dedicado al culturismo desde 2014, donde debut\u00e9 en IFBB como Men\u00b4s Physique, hasta este a\u00f1o que acaba, donde he competido en Classic Bodybuilding. Adem\u00e1s, \u00a0soy monitor de fitness y musculaci\u00f3n y me dedico al entrenamiento personal y asesoramiento nutricional”<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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