{"id":593,"date":"2016-01-04T11:00:09","date_gmt":"2016-01-04T11:00:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/?p=593"},"modified":"2025-03-26T18:10:19","modified_gmt":"2025-03-26T17:10:19","slug":"consejos-post-navidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/es\/the-core-es\/consejos-post-navidad\/","title":{"rendered":"CONSEJOS POST-NAVIDAD"},"content":{"rendered":"<p><strong>CONSEJOS POST-NAVIDAD<\/strong><\/p>\n<p>Pasaron las fiestas, las reuniones, cenas de trabajo, agasajos familiares, en fin, todos los compromisos navide\u00f1os que ten\u00edas en tu agenda. Comiste, bebiste, disfrutaste, pero como todo, lleg\u00f3 a su final, y con ello, la hora de la verdad \u00bfY ahora qu\u00e9?<\/p>\n<p>No te preocupes, te queremos ayudar en tu regreso a la rutina, y por eso hemos preparado estas recomendaciones. Si quieres volver a recuperar tus h\u00e1bitos de forma saludable, y sin preocupaciones, toma nota de los siguientes consejos.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>A CORTO PLAZO<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>&#8211; Si est\u00e1s en el d\u00eda despu\u00e9s de haber cometido excesos, entonces retoma el d\u00eda con mucho agua, y abundante cantidad de frutas, verduras, prote\u00edna de buena calidad, y carbohidratos complejos. Si tienes dificultades con la prote\u00edna, la f\u00f3rmula de<a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/es\/pura-proteina-de-suero.html\"> Pura Prote\u00edna de Suero de BULK POWDERS<\/a>, o si eres vegetariano, o intolerante, la de <a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/es\/superproteina-de-guisante-aislada.html\">Guisantes<\/a>.<\/p>\n<p>&#8211; Es importante que si a\u00fan tienes sobras de la cena del d\u00eda anterior, no las consumas. Gu\u00e1rdalas para el futuro, o comp\u00e1rtelas. Empezar de nuevo con sobras y alimentos altos en grasas, o az\u00facar, s\u00f3lo te har\u00e1n querer seguir comiendo este tipo de alimentos de nuevo.<\/p>\n<p>&#8211; Toma m\u00e1s agua de lo que est\u00e1s acostumbrado, para evitar la retenci\u00f3n de l\u00edquidos. Adem\u00e1s de agua, sirven tambi\u00e9n las infusiones, sopas, vegetales y frutas altas en agua, t\u00e9, o aguas saborizadas.<\/p>\n<p>&#8211; Comienza el d\u00eda con agua con lim\u00f3n, o un batido verde. Esto, para ayudar al cuerpo a eliminar los excesos del d\u00eda anterior, y a aligerar la inflamaci\u00f3n o hinchaz\u00f3n, que puedas presentar. Alimentos como la canela, lim\u00f3n, c\u00farcuma, pi\u00f1a, pepino, menta, jengibre, tomate, piment\u00f3n, ajo, son anti inflamatorios por naturaleza, aprov\u00e9chalos. Aqu\u00ed tambi\u00e9n puedes incluir los suplementos de <a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/es\/fusion-de-hojas-verdes.html\">Fusi\u00f3n de Hojas Verdes de BULK POWDERS<\/a>, o <a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/es\/frutas-completas.html\">Frutas Completas<\/a>, para que incluyas todas las frutas y s\u00faper alimentos a tus batidos, de forma r\u00e1pida y pr\u00e1ctica.<\/p>\n<p>&#8211; No te saltes comidas, ni omitas grupos de alimentos, porque esto ocasionar\u00e1 m\u00e1s ansiedad en ti, si est\u00e1s acostumbrado a merendar, y comer tus 5 principales. Merienda alimentos ligeros, disminuye algunas raciones, y consume comidas de calidad, sin evitar ninguna. De otra forma, podr\u00e1s terminar comiendo m\u00e1s de lo que deseabas en el d\u00eda, por privarte de todas las comidas a las que estas acostumbrado. Si tienes mucha ansiedad, puedes recurrir al Chocolate Caliente Proteico Completo, o a las <a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/es\/bolas-de-chocolate-con-proteina-de-suero.html\">Bolitas de Chocolate con Prote\u00edna de Suero<\/a>, o la versi\u00f3n de <a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/es\/products\/mantequilla-de-cacahuete-de-1kg\/bpf-pbut\">Mantequilla de Prote\u00ednas Navide\u00f1a de BULK POWDERS<\/a>, y as\u00ed matar el antojo de dulce, con opciones saludables, y bajas en calor\u00edas.<\/p>\n<p>&#8211; No te estreses. Lo que pas\u00f3, pas\u00f3. No pienses en todo lo que comiste, o bebiste el d\u00eda anterior, ya que esto te puede ocasionar ansiedad, estr\u00e9s, culpa, etc. Lo que incluso puede llevarte a aumentar de peso. Pasa la p\u00e1gina, y comienza de nuevo.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>A LARGO PLAZO<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>T\u00f3matelo con Calma<\/strong><\/p>\n<p>Este consejo es esencial. No podemos esperar volver a nuestra rutina de un d\u00eda para otro, o empezar a perder el exceso de peso que ganamos en solo unos d\u00edas. El resultado de esto ser\u00e1 \u00fanicamente frustraci\u00f3n, y dejaremos cualquier plan o meta que hayamos decidido empezar. Lo ideal es ir retomando h\u00e1bito por h\u00e1bito, hasta llegar a nuestra rutina anterior a las fechas.<\/p>\n<p><strong>S\u00e9 realista<\/strong><\/p>\n<p>Si eres de los que se crea una lista de 50 objetivos, es mejor que empieces a descartar, y darte cuenta de cu\u00e1les son los que verdaderamente vas a poder lograr. Por ejemplo, si tu meta es bajar peso, entonces fijate un peso realista. 2 kilogramos o 3 kilogramos por mes, es algo factible, en cambio, 10 kilogramos, en un mes, no es real, y te causar\u00e1 frustraci\u00f3n tambi\u00e9n. De igual forma, ser muy ambicioso con tus prop\u00f3sitos, y esperar bajar de peso, correr una marat\u00f3n, participar en una competencia de fitness, en un mismo a\u00f1o, no te llevar\u00e1n a nada. El que mucho abarca, poco aprieta.<\/p>\n<p><strong>Detalles<\/strong><\/p>\n<p>A la hora de decidir tus metas y objetivos de este nuevo a\u00f1o, enf\u00f3cate no solo en el peso, si no en otro tipo de medidas, y s\u00e9 muy espec\u00edfico. Si decides ir al gimnasio, entonces no solo escribas: \u201cEmpezar en el gym\u201d, si no que ampl\u00eda esto a \u201cEmpezar\u00e9 el gym 3 veces por semana, 30 minutos por d\u00eda\u201d, esto te permitir\u00e1 cumplir mucho m\u00e1s, y ser fiel a tu lista. Otro ejemplo, sin enfocarse s\u00f3lo en la b\u00e1scula, puede ser volver a usar cierta prenda de ropa, subir las escaleras m\u00e1s r\u00e1pido, tener m\u00e1s resistencia, aumentar el peso de las mancuernas que usas, etc.<\/p>\n<p><strong>Hazlo por ti<\/strong><\/p>\n<p>Que tus metas est\u00e9n motivadas en opiniones ajenas, o por presi\u00f3n social, modas, para agradar a alguien, pueden hacer que funciones al comienzo. Sin embargo, si esa motivaci\u00f3n se va, por cualquier raz\u00f3n, te quedar\u00e1s en las mismas. Piensa en ti, y encuentra tus razones y objetivos, por tu salud, autoestima, y autosatisfacci\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>Consulta con un profesional<\/strong><\/p>\n<p>Si no sabes c\u00f3mo empezar, ni que preparar, qu\u00e9 cantidades u horarios aplicar en tu rutina, entonces es hora de llamar al que m\u00e1s sabe. Los nutricionistas pueden ayudarte a armar el plan perfecto para ti, que se adapte a tus necesidades, gustos, y estilo de vida en general. No dudes en confiar en el experto, y seguro que conseguir\u00e1s tus metas de forma eficaz, y sin poner en riesgo tu salud f\u00edsica o mental.<\/p>\n<p><strong>Autora Victoria Lozada:\u00a0<\/strong><em>Victoria Lozada es Dietista Nutricionista, y estudi\u00f3 un Master en Trastornos del Comportamiento Alimentario y la Obesidad, en la Universidad Europea de Madrid. Actualmente, mejora la salud y calidad de vida de sus pacientes mediante asesor\u00edas online. A trav\u00e9s de sus redes sociales, demuestra que llevar un estilo de vida saludable no significa aburrirse, ni caer en la rutina. Adem\u00e1s, \u00a0promueve la alimentaci\u00f3n sana, sin obsesiones, utilizando siempre ingredientes y alimentos de calidad.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>CONSEJOS POST-NAVIDAD Pasaron las fiestas, las reuniones, cenas de trabajo, agasajos familiares, en fin, todos los compromisos navide\u00f1os que ten\u00edas en tu agenda. 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