La intensidad es con seguridad uno de los atributos m\u00e1s ignorados en el plan de entrenamiento de una persona, siendo sin embargo el m\u00e1s f\u00e1cil de cambiar. Pero no s\u00f3lo eso, es uno de los que m\u00e1s impacto tiene.<\/p>\n
La intensidad incide directamente en los resultados y es por ello que tener un plan de entrenamiento bien estructurado nos ayudar\u00e1 a centrarnos en cada ejercicio y como resultado aumentar la intensidad, as\u00ed como ir consiguiendo los objetivos y progresar.<\/p>\n
Si lo que deseas es incrementar la intensidad de tu entrenamiento, prueba con alguno (o todos) de estos consejos:<\/p>\n
AUMENTA LA CARGA.<\/strong><\/p>\n No te lo pongas demasiado f\u00e1cil. Si tu objetivo es hacer m\u00fasculo, aseg\u00farate de que la carga\/el peso al entrenar te supone un reto. Si te parece que est\u00e1s disfrutando mientras haces las repeticiones, entonces es que no has seleccionado suficiente peso. Ser\u00e1s capaz de elevar la barra como un aut\u00e9ntico rey pero tus m\u00fasculos no estar\u00e1n estimul\u00e1ndose lo suficiente para contribuir al crecimiento y desarrollo muscular.<\/p>\n REDUCE LOS TIEMPOS DE RECUPERACI\u00d3N.<\/strong><\/p>\n Ya sea si levantas peso o corres en cinta, el tiempo de recuperaci\u00f3n deber\u00eda ser un reflejo del entrenamiento realizado. Al reducirse el tiempo de recuperaci\u00f3n, est\u00e1s forzando a tu cuerpo a adaptarse m\u00e1s r\u00e1pidamente y responder a las exigencias de este. Tu sistema cardiovascular se pondr\u00e1 en marcha e iniciar\u00e1 el transporte de sangre, ox\u00edgeno y nutrientes al cuerpo durante el aumento de actividad.<\/p>\n AUMENTA EL N\u00daMERO DE RECUPERACIONES.<\/strong><\/p>\n Si 3 series por ejercicio es lo habitual durante tu entrenamiento, prueba a aumentar a 4 \u00f3 5 series de vez en cuando.<\/p>\n Esto ayudar\u00e1 a tus m\u00fasculos a actuar cuando se sientan fatigados, rompiendo m\u00e1s fibras musculares y obtener as\u00ed un mayor crecimiento muscular.<\/p>\n El incremento del n\u00famero de repeticiones puede ayudar tambi\u00e9n a la resistencia muscular, un factor clave que consolidar\u00e1 el esfuerzo realizado durante las \u00faltimas repeticiones.<\/p>\n Si lo tuyo es el cardio, \u00bfpor qu\u00e9 no correr 4 x 500m en vez de 3m o hacer 500m de vez en cuando?<\/p>\n ESTIMULA\u00a0TU MENTE.<\/strong><\/p>\n A veces solo es necesario un peque\u00f1o empuj\u00f3n. Entrenar cuando te sientes cansado o con la cabeza en otro lado, predice, y acertando casi con seguridad,\u00a0un mal entrenamiento.<\/p>\n