{"id":1021,"date":"2016-02-04T12:48:51","date_gmt":"2016-02-04T12:48:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/?p=1021"},"modified":"2023-02-02T14:23:50","modified_gmt":"2023-02-02T13:23:50","slug":"entrainement-fevrier","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/entrainement-fevrier\/","title":{"rendered":"Entrainement quotidien de F\u00e9vrier"},"content":{"rendered":"

Chez BULK POWDERS\u2122<\/strong>, l’entrainement physique fait partie du quotidien…avec un logo sous-titre ‘La performance d\u00e9livr\u00e9e’, il serait dommage que nous ne soyons pas au top de notre forme. Cela dit, reprendre l’entrainement est souvent la chose la plus ardue. Durant ce mois de F\u00e9vrier, nous vous proposons une s\u00e9rie d’exercices a effectuer au quotidien (matin ou soir) chez soi ou en plein air (par temps froid c’est encore plus b\u00e9n\u00e9fique). N’oubliez pas de prendre un suppl\u00e9ment stimulant pr\u00e9-entrainement<\/a><\/strong> 30\/40 minutes avant votre s\u00e9ance.<\/p>\n

N’oubliez pas de vous \u00e9chauffer avant de participer et avant tout exercice. Notez vos r\u00e9sultats et refaites le m\u00eame d\u00e9fi 3 ou 6 mois apr\u00e8s pour comparer les r\u00e9sultats. N\u2019h\u00e9sitez pas a prendre des vid\u00e9os ou photos et a vous montrer sur les r\u00e9seaux sociaux.<\/p>\n

\"030216_workout1-FR\"<\/a><\/p>\n

Particularit\u00e9 et ex\u00e9cution des exercices<\/strong><\/p>\n

1. Les Air Squats<\/em> ou ‘squats a vide’ doivent \u00eatre effectu\u00e9s – cuisses parall\u00e8les au sol en descente, bras tendus, mains jointes
\n2. Le jumping jack est un saut qui se fait sur place. Tout d\u2019abord, mettez vous en position de d\u00e9part. Tendez vos bras juste au dessus de votre t\u00eate avec les mains jointes et les jambes \u00e9cart\u00e9es. Ensuite, sautez en faisant rejoindre vos jambes tout en rabattant vos bras le long de votre corps.
\n3. La planche (sur avant-bras).\u00a0L\u2019id\u00e9al ici est de garder les avant-bras parall\u00e8les aux jambes. Si vous n\u2019y arrivez pas, vous pouvez rejoindre les 2 mains. On trouve g\u00e9n\u00e9ralement plus de confort dans cette position.
\nD\u00e8s que vous y arrivez, essayez les bras parall\u00e8les.\u00a0Serrez les fesses et rentrez le ventre afin de placer votre dos, puis maintenez la position. Attention \u00e0 ne pas creuser le dos !<\/p>\n

Ces exercices sollicitent principalement les muscles suivants<\/strong>:<\/p>\n

– Quadriceps<\/p>\n

– Gluteus Maximus (commun\u00e9ment appel\u00e9s fessier)<\/p>\n

– Grand oblique, petit oblique, grand droit (commun\u00e9ment appel\u00e9s abdominaux)<\/p>\n

– Grand pectoral (commun\u00e9ment appel\u00e9s pectoraux)<\/p>\n

– Petit pectoral (non visibles, situ\u00e9 sous le grand pectoral)<\/p>\n

Les muscles secondaires sont :<\/p>\n

– Les triceps<\/p>\n

Cet entrainement est un ensemble d’exercices poly-articulaire, c’est-\u00e0-dire que de nombreux muscles entrent en jeu lors de son ex\u00e9cution : il n\u00e9cessite un travail important des muscles stabilisateurs ainsi qu’un gainage permanent, ce qui en fait un exercice extr\u00eamement complet.<\/p>\n

Conseil<\/strong>
\nS\u00e9ance d\u2019\u00e9tirement\/assouplissement obligatoire apr\u00e8s le d\u00e9fi.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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