{"id":1061,"date":"2016-03-14T15:58:37","date_gmt":"2016-03-14T15:58:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/?p=1061"},"modified":"2023-02-01T17:54:02","modified_gmt":"2023-02-01T16:54:02","slug":"entrainement-quotidien-de-mars","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/entrainement-quotidien-de-mars\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement quotidien de Mars"},"content":{"rendered":"

Comme vous le savez, chez\u00a0BULK POWDERS\u2122, <\/strong>l’entra\u00eenement physique fait partie de notre quotidien. Si vous avez suivi religieusement notre entra\u00eenement de F\u00e9vrier, celui de Mars devrait \u00eatre un challenge et vous aider \u00e0 pousser vos limites encore plus ou passer un plateau. L’id\u00e9e est que cela devienne de plus en plus facile, avec le beau temps et le printemps en chemin, vous pouvez \u00e9galement int\u00e9grer ce parcours \u00e0 votre activit\u00e9 r\u00e9guli\u00e8re en plein air ou vous lancer des d\u00e9fis entre amis.<\/p>\n

Pour \u00e9viter les fringales, vous pouvez go\u00fbter\u00a0nos d\u00e9licieuses\u00a0Barres Snacks Riches en Prot\u00e9ines<\/a>\u00a0, elles vous donneront un coup de pouce et les nutriments n\u00e9cessaires pour pousser vos limites.<\/p>\n

N’oubliez pas de vous \u00e9chauffer avant tout exercice. Notez vos r\u00e9sultats et refaites le m\u00eame d\u00e9fi 3 ou 6 mois apr\u00e8s pour comparer les r\u00e9sultats. N\u2019h\u00e9sitez pas a prendre des vid\u00e9os ou photos et a vous montrer sur les r\u00e9seaux sociaux.<\/p>\n

\"Entra\u00eenement<\/a><\/p>\n

Particularit\u00e9 et ex\u00e9cution des exercices<\/strong><\/p>\n

1. Les Curl Halt\u00e8res <\/em>vont soliciter et d\u00e9velopper vos biceps. Faites le mouvement lentement pour bien mobiliser le muscle et n’h\u00e9sitez pas \u00e0 augmenter le poids si cela devient trop facile.<\/p>\n

2. Le\u00a0Kettlebell Swing<\/em>\u00a0est\u00a0un mouvement qui mobilisera tout votre corps et br\u00fble la graisse tr\u00e8s rapidement, toutefois une parfaite position est n\u00e9cessaire\u00a0pour ne pas vous blesser, alors passez un peu de temps \u00e0 perfectionner votre technique si vous le pratiquer pour la premi\u00e8re fois et choisissez une Kettlebell l\u00e9g\u00e8re. Pieds \u00e9cart\u00e9s, fl\u00e9chissez les jambes et basculez le bassin vers l’arri\u00e8re tout en gardant le dos droit afin d’aller chercher la Kettlebell. Poussez avec vos jambes pour ramener la Kettlebell devant vous\u00a0\u00e0 hauteur des genoux. Puis poussez avec le bassin en contractant bien vos fessiers et bras tendus, abdominaux contract\u00e9s, laissez faire le mouvement d’inertie qui ram\u00e8nera la Kettlebell \u00e0 hauteur de vos \u00e9paules, puis rebasculez le bassin vers l’arri\u00e8re et recommencez.<\/p>\n

3. La Squat 1 jambe <\/em>sollicitera les muscles des cuisses et fessiers. Pour un meilleur \u00e9quilibre, vous pouvez garder une main sur un support. Fl\u00e9chissez le genou et amener la cuisse parall\u00e8le au sol en gardant le dos droit.<\/p>\n

4. Les Fentes galberont et muscleront vos cuisses et fessiers, c’est donc l’exercice parfait pour un beau fessier pour l’\u00e9t\u00e9. Vous pouvez \u00e9galement ajouter \u00e0 la difficult\u00e9 en ajoutant des alt\u00e8res. Debout, avancez le pied gauche aussi loin que possible afin que l’angle au niveau de votre genou soit de 90\u00b0, le genou de la jambe arri\u00e8re ne doit pas toucher le sol mais permettre \u00e0 votre mollet d’y \u00eatre parall\u00e8le et l’avant de votre pied droit doit encore \u00eatre au sol.\u00a0Alternez chaque jambe.<\/p>\n

5. La planche (sur avant-bras).\u00a0L\u2019id\u00e9al ici est de garder les avant-bras parall\u00e8les aux jambes. Si vous n\u2019y arrivez pas, vous pouvez rejoindre les 2 mains. On trouve g\u00e9n\u00e9ralement plus de confort dans cette position.<\/p>\n

D\u00e8s que vous y arrivez, essayez les bras parall\u00e8les.\u00a0Serrez les fesses et rentrez le ventre afin de placer votre dos, puis maintenez la position. Attention \u00e0 ne pas creuser le dos !<\/p>\n

Ces exercices sollicitent principalement les muscles suivants<\/strong>:<\/h4>\n
    \n
  • Biceps<\/li>\n
  • Gluteus Maximus (commun\u00e9ment appel\u00e9s fessier)<\/li>\n
  • Grand oblique, petit oblique, grand droit (commun\u00e9ment appel\u00e9s abdominaux)<\/li>\n
  • Quadriceps<\/li>\n
  • Arri\u00e8res Cuisses<\/li>\n
  • Sol\u00e9aire des Mollets<\/li>\n
  • Abducteurs<\/li>\n
  • Spinaux et Lombaires<\/li>\n<\/ul>\n

    Cet entra\u00eenement est un ensemble d’exercice demandant la mobilisation de plusieurs groupes de muscles et qui vous permettront de construire vos muscles dans le corps entier. Pour augmenter la difficult\u00e9 quand vous \u00eates pr\u00eat, n’h\u00e9sitez pas \u00e0 augmentez les poids ou les sets.<\/p>\n

    Conseil<\/strong>
    \nS\u00e9ance d\u2019\u00e9tirement\/assouplissement obligatoire apr\u00e8s le d\u00e9fi.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Comme vous le savez, chez\u00a0BULK POWDERS\u2122, l’entra\u00eenement physique fait partie de notre quotidien. Si vous avez suivi religieusement notre entra\u00eenement de F\u00e9vrier, celui de Mars devrait \u00eatre un challenge et…<\/p>\n","protected":false},"author":24,"featured_media":918,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[1,30],"tags":[48,101,332,333],"class_list":["post-1061","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrainement","category-guide-debutants","tag-entrainement","tag-fitness","tag-kettlebell","tag-squat"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1061","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/24"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1061"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1061\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18421,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1061\/revisions\/18421"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/918"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1061"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1061"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1061"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}