1 . Je n’ai pas envie d’\u00eatre gonfl\u00e9e<\/strong><\/p>\n Les femmes ont la plupart du temps un objectif diff\u00e9rent de celui des hommes\u00a0lorsqu’elles vont \u00e0 la salle de sport. Celui des hommes est principalement de construire leur\u00a0masse musculaire tandis que nous voulons g\u00e9n\u00e9ralement nous affiner et nous dessiner.<\/p>\n Rassurez-vous, cela tombe bien, car nous ne sommes pas du tout faites de la\u00a0m\u00eame fa\u00e7on, et le r\u00e9sultat sera par cons\u00e9quent nettement diff\u00e9rent!<\/p>\n Ce n’est pas parce que vous risquez d’utiliser les m\u00eames outils au quotidien\u00a0que ce soit \u00e0 la salle ou bien chez vous, que vous allez avoir le m\u00eame corps.\u00a0Loin de l\u00e0 ! Le profil hormonal des deux sexes est bien distinct et c’est en\u00a0grande partie li\u00e9 au taux de testost\u00e9rone qui est bien plus \u00e9lev\u00e9 chez les\u00a0hommes que chez les femmes. Chez les femmes il est 15 \u00e0 20 fois moins \u00e9lev\u00e9\u00a0et c’est pour cette raison que vous ne serez jamais aussi volumineuse que les\u00a0hommes.<\/p>\n 2 . Je ne souhaite pas devenir trop muscl\u00e9e<\/strong><\/p>\n Il faut avant tout vous sortir de la t\u00eate l’image des filles bodybuild\u00e9es que l’on trouve dans les magazines.\u00a0D’une part, ces femmes font partie d’une tr\u00e8s petite\u00a0minorit\u00e9 d’athl\u00e8tes qui ont forg\u00e9 leur corps dans cet objectif bien pr\u00e9cis, et d’autre part, les exercices que Special Fitness et nous vous proposons au quotidien ne sont pas construits dans ce but.<\/p>\n Certaines ic\u00f4nes que vous avez en t\u00eate et qui paraissent trop muscl\u00e9es ont par\u00a0ailleurs utilis\u00e9 des substances chimiques afin de parvenir \u00e0 un r\u00e9sultat qui\u00a0saute aux yeux et c’est\u00a0un travail sur plusieurs dizaines d’ann\u00e9es.\u00a0Rassurez-vous, \u00e0 moins de vraiment le vouloir et de travailler chaque jour\u00a0pour atteindre cet objectif, il sera impossible d’y arriver.<\/p>\n C’est d’ailleurs la distinction que nous faisons entre le Fitness et le culturisme\u00a0en r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n 3 . Pour obtenir un corps muscl\u00e9 et fin, il faut manger peu<\/strong><\/p>\n Cette id\u00e9e re\u00e7ue est principalement celle qui vous freine dans l’atteinte de\u00a0vos objectifs que ce soit pour construire du muscle, perdre du poids, ou bien\u00a0les deux.\u00a0Si vous mangez en dessous de vos besoins caloriques quotidiens, vous allez\u00a0consid\u00e9rablement ralentir votre m\u00e9tabolisme et vous allez non seulement\u00a0avoir beaucoup de mal \u00e0 perdre du poids mais \u00e9galement beaucoup de mal \u00e0\u00a0construire du muscle.<\/p>\n Plus encore, vous perdrez du muscle \u00e0 vue d’oeil. N’oubliez pas que tout ce que\u00a0souhaite votre corps, c’est se maintenir dans son \u00e9tat actuel. Ce n’est ni perdre de\u00a0la graisse, ni prendre du muscle et si vous r\u00e9duisez drastiquement et de\u00a0mani\u00e8re extr\u00eame vos macro nutriments notamment vos glucides, votre corps\u00a0se prot\u00e8gera instantan\u00e9ment en stockant tout ce que vous mangez.<\/p>\n La solution ? Mangez en fonction de vos besoins et ajustez de fa\u00e7on lente et mesur\u00e9e votre r\u00e9gime alimentaire en fonction de vos objectifs personnels.<\/p>\n 4 . Pour \u00eatre muscl\u00e9e et fine, il faut utiliser\u00a0des charges l\u00e9g\u00e8res<\/strong><\/p>\n Cette id\u00e9e explique pourquoi la plupart des femmes en salle de sport font\u00a0\u00e9norm\u00e9ment de r\u00e9p\u00e9titions sur un exercice donn\u00e9 en utilisant\u00a0une charge tr\u00e8s\u00a0l\u00e9g\u00e8re.\u00a0Vous devez avant tout adapter le poids que vous utilisez selon les r\u00e9sultats que\u00a0vous souhaitez. Si vous avez pour but d’effectuer entre 15 et 20\u00a0r\u00e9p\u00e9titions, choisissez un poids ad\u00e9quat qui ne vous permet pas de faire une\u00a0r\u00e9p\u00e9tition de plus et qui soit un challenge pour vous, afin que vous sollicitiez les muscles en question.<\/p>\n Ne choisissez pas une charge trop l\u00e9g\u00e8re qui vous fera perdre de la force \u00e0 long\u00a0terme et vous d\u00e9couragera sous peine de ne voir que de maigres changements.\u00a0N’oubliez pas \u00e9galement que le ma\u00eetre mot pour perdre du poids tout en\u00a0construisant du muscle, c’est d’utiliser en grande partie les mouvements\u00a0compos\u00e9s et poly articulaires : Squat, Fentes march\u00e9es, Soulev\u00e9s de terre. Ils utiliseront un grand nombre de muscles et vous feront consommer\u00a0beaucoup de calories.<\/p>\n 5 . Je ne veux pas \u00eatre masculine<\/strong><\/p>\n L’utilisation de poids et halt\u00e8res vous rendra tout sauf masculine. Au\u00a0contraire, en travaillant vos principaux groupes musculaires, vous allez r\u00e9v\u00e9ler\u00a0toute votre f\u00e9minit\u00e9 en accentuant vos courbes. Osez travailler avec les outils dont vous disposez sans vous soucier de devenir\u00a0masculine, et n’h\u00e9sitez pas \u00e0 manipuler des charges lourdes, car cela n’arrivera pas, il s’agit\u00a0encore d’une id\u00e9e toute faite en prenant encore une fois en r\u00e9f\u00e9rence certaines athl\u00e8tes vues dans les magazines.<\/p>\n 6 . J’ai pris du poids sur la balance<\/strong><\/p>\n D\u00e8s que vous commencez \u00e0 travailler vos muscles, vous devrez\u00a0oublier votre p\u00e8se-personne ! On sait que cela est plus facile \u00e0 dire qu’\u00e0 faire! Mais effectivement vous risquez de prendre du poids… mais du bon poids !<\/p>\n Le\u00a0muscle p\u00e8se plus lourd que la graisse. Ainsi, vous allez obtenir un\u00a0physique nouveau avec plus de muscles, plus d\u00e9fini et moins de graisse, mais votre balance\u00a0pourra vous indiquer quelques kilos de plus. 7 . Pour \u00eatre en forme, il suffit de faire du cardio<\/strong><\/p>\n Faire du cardio c’est bien, mais encore faut-il le faire d’une certaine mani\u00e8re\u00a0pour remplir vos objectifs, car c’est ce que vous ne devez pas perdre de vue.\u00a0Les exercices de cardio sont indispensables \u00e0 condition de les utiliser de\u00a0mani\u00e8re appropri\u00e9e : si vous passez 2h sur votre tapis de gym tous les jours\u00a0sans faire de musculation, il y a de fortes chances que vous perdiez\u00a0du\u00a0muscle et continuiez \u00e0 prendre du poids.<\/p>\n Cela explique pourquoi de nombreuses femmes qui ne font que du cardio sont fines mais \u00e9galement sans muscles et sans courbes.\u00a0Optez plut\u00f4t pour des sessions de cardio qui ne d\u00e9passent pas 45 minutes et\u00a0alternez avec des sessions de type HIIT ou Tabata qui sont sp\u00e9cialement\u00a0con\u00e7ues pour construire du\u00a0muscle et perdre de la graisse en m\u00eame temps (oui\u00a0c’est possible !).<\/p>\n En faisant excessivement du cardio \u00e0 faible allure, vous allez surtout puiser\u00a0de l’\u00e9nergie dans vos\u00a0muscles et d\u00e9t\u00e9riorer votre masse musculaire.<\/p>\n 8 . Je ne sais pas me servir des machines<\/strong><\/p>\n Rassurez-vous tout le monde est pass\u00e9 par l\u00e0. Souvent ce qui nous emp\u00eache\u00a0d’aller \u00e0 la salle, c’est de voir une dizaine de machines qui semblent\u00a0compliqu\u00e9es \u00e0 appr\u00e9hender et \u00e0 utiliser en toute s\u00e9curit\u00e9. Alors on improvise\u00a0souvent, sans oser demander de l’aide.<\/p>\n![\"Banana-Smoothie\"](\"\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2015\/07\/Banana-Smoothie.jpg\")
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\nEt nous parlons pas uniquement des abdos et des fessiers, mais des muscles\u00a0comme vos bras, \u00e9paules, dos, cuisses, mollets, qui ajouteront du galbe \u00e0 votre\u00a0carrure. Une taille fine sera accentu\u00e9e et vous aurez cette fameuse forme en S\u00a0qui sera tr\u00e8s sexy et f\u00e9minine.<\/p>\n![\"nicolabeach\"](\"\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2015\/09\/nicolabeach.jpg\")
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\nPas de panique, cela fait partie du processus et ce \u00e0 quoi vous devez vous\u00a0r\u00e9f\u00e9rer, c’est le miroir, qui dit (presque) toujours la v\u00e9rit\u00e9, ainsi que sur les\u00a0v\u00eatements que vous avez l’habitude de porter!
\nVous pouvez tout \u00e0 fait prendre du poids et pourtant rentrer dans les\u00a0v\u00eatements qui vous semblez bien trop serr\u00e9s auparavant car la graisse prend \u00e9galement plus de place que le muscle, ce qui explique la diff\u00e9rence que vous verrez dans votre physique et celle sur la balance. Fiez-vous \u00e0 ce que vous ressentez et plut\u00f4t qu’aux chiffres sur votre\u00a0balance.<\/p>\n
![\"alan_training_bulkpowders\"](\"\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2015\/07\/alan_training_bulkpowders.jpg\")
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