{"id":125,"date":"2015-06-03T15:55:13","date_gmt":"2015-06-03T14:55:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/?p=125"},"modified":"2023-02-02T14:18:51","modified_gmt":"2023-02-02T13:18:51","slug":"re-commencez-a-courir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/re-commencez-a-courir\/","title":{"rendered":"Comment (re) commencer \u00e0 courir ?"},"content":{"rendered":"

Vous avez d\u00e9cid\u00e9 de vous (re)mettre \u00e0 la course \u00e0 pied ? Excellente id\u00e9e! On est parti\u2026en petite foul\u00e9e!<\/strong><\/p>\n

Par o\u00f9 commencer ?<\/strong><\/p>\n

Votre premier objectif (presque) \u00e0 la port\u00e9e de tous est de courir entre 20 et 30 minutes sans s\u2019arr\u00eater. Si votre derni\u00e8re course fut le Test de Cooper<\/em> au lyc\u00e9e, cela ne va pas etre facile. Si vous \u00eates tr\u00e8s s\u00e9dentaire, vous n\u2019y arriverez pas d\u00e8s la premi\u00e8re s\u00e9ance. Votre organisme aura besoin de temps pour s\u2019adapter \u00e0 votre nouvelle activit\u00e9 sportive.<\/p>\n

Il est donc important de ne pas br\u00fbler les \u00e9tapes pour conserver votre motivation.\u00a0 Choisissez bien l\u2019heure et la temp\u00e9rature ext\u00e8rieure pour votre premier footing: \u00e9vitez le soleil de midi, les temp\u00e9ratures au dessus de 30 degr\u00e9s \u2013 meilleur moment pour courir? T\u00f4t le matin ou en d\u00e9but de soir\u00e9e. Pr\u00e9voyez une boisson hydratante<\/a><\/strong> lors de ses premiers « jogging », vous en aurez grandement besoin.<\/p>\n

Pour d\u00e9buter, alternez des phases de course et de marche \u00e0 chaque entra\u00eenement.<\/p>\n

Commencez par un bon\u00a0\u00e9tirement des muscles mollets \u2013 ischios\u00a0et\u00a05 minutes de marche. Encha\u00eenez avec une minute de course \u00e0 une vitesse vous permettant de tenir une conversation puis \u00e0 nouveau 2 minutes de marche. R\u00e9p\u00e9tez cette s\u00e9quence \u201ccourse \u2013 marche\u201d plusieurs fois en modifiant les dur\u00e9es pour trouver la combinaison qui vous convient le mieux.
\nChoisissez des intervalles qui occasionnent une fatigue raisonnable car vous les encha\u00eenerez ensuite plusieurs fois par s\u00e9ance. Terminez votre s\u00e9ance par 5 minutes de marche suppl\u00e9mentaires pour faciliter un retour au calme de l\u2019organisme. Deux entra\u00eenements par semaine de 30 minutes vous permettront de progresser rapidement, et atteindre l\u2019objectif fix\u00e9.\u00a0 Chaque entra\u00eenement sera calqu\u00e9 sur la premi\u00e8re s\u00e9ance (s\u00e9quences \u201ccourse \u2013 marche\u201d en commen\u00e7ant et finissant par de la marche) en conservant les m\u00eames intervalles. Une fois que vous aurez bien assimil\u00e9 cette s\u00e9ance type, vous pourrez augmenter progressivement le temps de course et r\u00e9duire le temps de marche, en \u00e9coutant vos sensations.<\/p>\n

Apr\u00e8s quelques semaines, vous commencerez vos s\u00e9ances par de la course et non plus de la marche, et le temps total de marche aura diminu\u00e9 significativement.<\/p>\n

Avec cette m\u00e9thode, selon vos capacit\u00e9s et votre \u00e9tat de forme actuel, il vous faut environ un \u00e0 deux mois (ou moins) pour courir 30 minutes sans vous arr\u00eater.\u00a0Afin de suivre vos progr\u00e8s, utilisez un outil comme STRAVA sur votre portable….vous pourrez ainsi rejoindre notre groupe BULK POWDERS.<\/p>\n

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