L\u2019\u00e9chauffement a toujours \u00e9t\u00e9 la partie des s\u00e9ances que j\u2019aime le moins. Et cela depuis mon enfance,mais pour une autre raison. Quand j\u2019\u00e9tais une jeune athl\u00e8te, l\u2019\u00e9chauffement \u00e9tait lent et ennuyeux. Maintenant que je suis un peu plus \u00e2g\u00e9e, l\u2019\u00e9chauffement est plus difficile car j\u2019essaye d\u2019\u00e9chauffer une plus grande vari\u00e9t\u00e9 de muscles, ainsi qu’amoindrir toute forme de courbature d\u00fbe \u00e0 la session de la veille.<\/p>\n
Quelque soit vos raisons personnelles de ne pas aimer vous \u00e9chauffer, malheureusement cette \u00e9tape lors d\u2019une s\u00e9ance est primordiale et essentielle, et il est important de s\u2019\u00e9chauffer en fonction des exercices que vous avez planifi\u00e9 pour ce jour l\u00e0. L’avantage le plus important d\u2019un \u00e9chauffement est qu\u2019il vous permettra d\u2019effectuer\u00a0de meilleurs r\u00e9sultats lors de votre entra\u00eenement.<\/p>\n
VOUS PERFORMEREZ MIEUX<\/strong><\/p>\n Essayez de courir un 100 m\u00e8tres sans vous \u00e9chauffer* . Essayez \u00e0 nouveau apr\u00e8s une demi-heure d\u2019\u00e9chauffement. La deuxi\u00e8me tentative bien entendue vous semblera beaucoup plus facile et vous serez aussi bien plus rapide.<\/p>\n *N’essayez surtout\u00a0pas, vous risquez de vous blesser, voir point 2!<\/p>\n PREVENTION DES BLESSURES<\/strong><\/p>\n Avez-vous d\u00e9j\u00e0 vu des gens aller \u00e0 la salle et commencer leur entra\u00eenement sans s\u2019\u00e9chauffer? Je m\u2019\u00e9chauffe toujours lors de mes sessions sur piste, mais l\u2019ann\u00e9e derni\u00e8re j\u2019ai pris la mauvaise habitude d\u2019aller faire des s\u00e9ances de poids, et de commencer directement sans m\u2019\u00e9chauffer. C\u2019\u00e9tait s\u00fbrement de la faniantise de ma part, car je sortais juste d\u2019une journ\u00e9e charg\u00e9e au travail, et je pensais honn\u00eatement que \u00e7a ne ferait aucune\u00a0difference (quelle erreur\u2026)<\/p>\n J\u2019avais r\u00e9guli\u00e8rement des petites blessures et (comme par hasard\u2026) elles arrivaient toujours apr\u00e8s une session ou je ne m\u2019\u00e9tais pas \u00e9chauff\u00e9e correctement.<\/p>\n INCLUEZ DES EXERCICES DE PHYSIO<\/strong><\/p>\n Est-ce que vous aussi \u00eates coupable comme moi, de d\u00e9penser une fortune pour aller voir un physio, qui vous donne une liste d\u2019exercices \u00e0 faire, que vous suivez religieusement pendant une semaine, puis arr\u00eatez une fois que la douleur disparait, avant qu\u2019elle ne r\u00e9apparaisse soudainement?<\/p>\n J\u2019ai trouv\u00e9 que la fa\u00e7on la plus simple de les faire, \u00e9tait de les int\u00e9grer dans mon \u00e9chauffement. Le mieux est de les r\u00e9partir sur vos s\u00e9ances, ainsi vous \u00eates s\u00fbr de tous les faire.<\/p>\n JOUR DE COMPET\u2019<\/strong><\/p>\n Pour tous ceux qui s\u2019entra\u00eenent en vue d\u2019une comp\u00e9tition, avoir une routine d\u2019\u00e9chauffement peut s\u2019av\u00e9rer tr\u00e8s efficace un jour de comp\u00e9tition. Quand j\u2019\u00e9tais d\u00e9butante, j\u2019\u00e9tais toujours tr\u00e8s stress\u00e9e avant une course, et au final je m\u2019\u00e9chauffais \u00e0 peine et me disais que c\u2019\u00e9tait s\u00fbrement assez. Le stress vous donne une impression de fatigue, qui vous fait croire que vous vous \u00eates plus \u00e9chauff\u00e9 que vous ne l\u2019\u00eates vraiment.<\/p>\n Le fait d\u2019avoir une routine d\u2019\u00e9chauffement vous permettra de performer le mieux possible, et vous permettra de passer en mode auto-pilote pour calmer vos nerfs et \u00eatre s\u00fbr de bien faire tous vos \u00e9tirements.<\/p>\n CONSEILS<\/strong><\/p>\n Ecrivez et m\u00e9morisez vos \u00e9tirements, pour savoir exactement ce que vous allez faire en arrivant \u00e0 la salle\/sur la piste etc.<\/p>\n D\u00e9veloppez diff\u00e9rents exercices d\u2019\u00e9chauffement pour chaque s\u00e9ance. Cela le rendra moins ennuyeux, et vous permettra de pr\u00e9parer sp\u00e9cifiquement certains muscles en fonction de votre s\u00e9ance.<\/p>\n Calculez le temps n\u00e9cessaire pour vous \u00e9chauffer, afin de mieux planifier vos s\u00e9ances.<\/p>\n