Afin de bien pr\u00e9parer vos s\u00e9ances de PPS il faudra prendre soin d’analyser les qualit\u00e9s et particularit\u00e9s de la discipline des courses \u00e0 obstacles.<\/p>\n
Tous les exercices ne sont pas forc\u00e9ment b\u00e9n\u00e9fiques \u00e0 notre sport.\u00a0Ils peuvent parfois \u00eatre une perte de temps ou pire, nuire \u00e0 votre progression et r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n
Outil et techniques<\/h3>\n
Le cross-Training et autres appellations repr\u00e9sentent des\u00a0variantes int\u00e9ressantes pour les courses \u00e0 obstacles, qui comme nous l’avons vu plus haut demandera d’\u00eatre le plus complet possible.<\/p>\n
L’entra\u00eenement crois\u00e9 comme le CT, sollicitera les qualit\u00e9s physiques \u00e0 d\u00e9velopper mais \u00e9galement les activit\u00e9s sportives rencontr\u00e9es dans les courses et cela dans une m\u00eame s\u00e9ance !<\/p>\n
Prenons en exemple simple comme le Wod ci dessous.<\/p>\n
Wod 1<\/strong><\/p>\n Dans ce Wod, nous retrouvons la course \u00e0 pied (activit\u00e9 fondamentale), le rope climbing pour la technique et r\u00e9sistance, le javelot pour la pr\u00e9cision, le geste technique, mais \u00e9galement tester votre lucidit\u00e9 et concentration apr\u00e8s un run relativement rapide.<\/p>\n Outil int\u00e9ressant car les possibilit\u00e9s de\u00a0 cr\u00e9ation des wod sont quasiment in\u00e9puisables et n’ont pour seule limite que l’imagination et l’exp\u00e9rience du pratiquant.<\/p>\n Pour l’\u00e9ventuelle cr\u00e9ation de vos Wod Cross-Training, restez simple, regardez les \u00e9preuves et obstacles que vous retrouver sur vos \u00e9v\u00e9nements.\u00a0\u00c0 vous de choisir par la suite les exercices se rapprochant le plus de la r\u00e9alit\u00e9, n’h\u00e9sitez pas \u00e0 y\u00a0ajouter de la course \u00e0 pied\u00a0ou autres particularit\u00e9s dans vos Wod, faites des r\u00e9p\u00e9titions sur les techniques d’\u00e9quilibre, de pr\u00e9cision et sans oublier les exercices de m\u00e9moires.<\/p>\n Les combinaisons sont multiples.<\/p>\n 1- Les exercices<\/strong><\/p>\n \u00a0<\/strong>La liste n’est pas exhaustive: \u00a0Burpees, pushup, pullups, inverted row, swing…<\/p>\n Mais encore: Foul\u00e9es bondissantes, mont\u00e9es de genoux.<\/p>\n 2- Marches Gradins<\/strong><\/p>\n \u00c0 inclure avec ou sans charges (sandbag)<\/p>\n Soit en fr\u00e9quence, soit en puissance…<\/p>\n Encha\u00eenement de mont\u00e9es et descentes.<\/p>\n 3- C\u00f4tes\u00a0<\/strong><\/p>\n \u00c9galement avec ou sans sandbag…<\/p>\n En acc\u00e9l\u00e9rations progressives, pour finir en survitesse ou pas…<\/p>\n Objectif:<\/strong> Placement et recherche de l’efficacit\u00e9 de la pouss\u00e9e efficace de la jambe arri\u00e8re.<\/p>\n 4- Courses sur terrains vallonn\u00e9s<\/strong><\/p>\n Technique su\u00e9doise fartlek, alternance d’allures…<\/p>\n 30″\/30″, 1’\/30″….<\/p>\n Avec obstacles, succession de virages serr\u00e9s obligeant les relances.<\/p>\n 5- Pistes 400m<\/strong><\/p>\n Technique fractionn\u00e9e, WOD\u00a0CT…<\/p>\n Conclusion :<\/strong> le travail de PPS intervient apr\u00e8s les s\u00e9ances de PPG, les exercices de PPS doivent \u00eatre dans votre programme tout au long de la saison afin de maintenir les qualit\u00e9s acquises pendant la phase de d\u00e9veloppement.<\/p>\n Au m\u00eame titre que la premi\u00e8re partie de votre pr\u00e9paration, la progression de vos s\u00e9ances doit \u00eatre absolument progressive.<\/p>\n Boostez\u00a0 vos s\u00e9ances! \u00c0 vous de jouer !<\/p>\n\n
Diff\u00e9rentes techniques pour votre PPS.<\/h3>\n
Exemple de programmation<\/h3>\n
![\"calendarFR_251016\"](\"\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2016\/10\/calendarFR_251016.jpg\")
<\/a><\/p>\n![\"leo_climber\"](\"\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2016\/01\/leo_climber-300x297.png\")
<\/a><\/strong>