Si l’on applique l’exemple ci-dessous \u00e0 un entrainement, cela nous donne l’exemple ci-dessous:<\/p>\n
- \n
- Vous faites un entrainement avec un nombre pr\u00e9cis de 10 r\u00e9p\u00e9titions sur chaque exercice. Votre corps va subir\u00a0un stress physique, car vous lui soumettez une difficult\u00e9 auquel il n’est pas habitu\u00e9, que va faire votre corps\u00a0au quotidien\u00a0? Il va tout simplement s\u2019adapter! Jour apr\u00e8s jour, celui-ci va s’adapter \u00e0 la t\u00e2che qu\u2019on lui a impos\u00e9e, cette adaptation est signe d\u2019une croissance des fibres musculaires, devenant plus volumineuses et plus fortes.<\/li>\n<\/ul>\n
Le r\u00e9sultat \u00e9tant que vos 10 r\u00e9p\u00e9titions vont devenir de plus en plus facile.<\/p>\n
CONCLUSION\u00a0:<\/strong><\/p>\n
Pour prendre du muscle,\u00a0il vous faudra 2 choses essentielles:\u00a0du temps et de la patience.<\/p>\n
Mais physiologiquement il vous faudra provoquer un stress pour faire r\u00e9agir votre corps, pour cela, \u00e9tablissez-vous un programme hebdomadaire sur plusieurs semaines (groupes musculaires exercices\/s\u00e9ries\/r\u00e9p\u00e9titions\/repos).\u00a0Vous devrez\u00a0r\u00e9p\u00e9ter vos entrainements jusqu\u2019\u00e0 atteindre ce stress au quotidien, avec pour but d’atteindre cette facilit\u00e9 \u00e0 le reproduire.<\/p>\n
Par quels moyens provoquer ce stress dans les entrainements\u00a0?<\/h3>\n
Les facteurs \u00e0 retenir:<\/p>\n
- \n
- Faire des S\u00e9ries Courte\u00a0 avec des poids lourds pour 3 \u00e0 8 R\u00e9ps et une\u00a0longue r\u00e9cup\u00e9ration.<\/li>\n
- Faire des S\u00e9ries Moyennes – 10 \u00e0\u00a015 R\u00e9ps<\/li>\n
- Faire des S\u00e9ries Longues – 15 ou +<\/li>\n
- Pour varier les entrainements, vous pouver varier votre temps de r\u00e9cup\u00e9ration.<\/li>\n
- Varier le nombre de S\u00e9ries<\/li>\n
- Changer le rythme du mouvement.<\/li>\n<\/ul>\n
Avec les \u00e9l\u00e9ments ci-dessus pour varier vos entrainements, vous pourrez vraiment changer vos habitudes et garder une progression constante et durable.<\/p>\n
Les Suppl\u00e9ments recommand\u00e9s<\/h3>\n
Si vous souhaitez booster vos r\u00e9sultats avec une prise de suppl\u00e9ments, nous vous recommandons d’utiliser un Suppl\u00e9ment Prise de Masse S\u00e8che<\/a>, celui est sp\u00e9cialement formul\u00e9 pour favoriser la prise de muscle.\u00a0Contrairement aux gainers typiques, contenant\u00a0souvent des niveaux \u00e9lev\u00e9s de sucres et de graisses malsaines, notre\u00a0Suppl\u00e9ment Prise de Masse S\u00e8che<\/a>\u00a0apporte uniquement des prot\u00e9ines de haute qualit\u00e9 et des glucides complexes, dans des proportions optimales de 50:50.<\/p>\n
La Cr\u00e9atine Monohydrate<\/a> est \u00e9galement un suppl\u00e9ment recommand\u00e9 si vous cherchez \u00e0 am\u00e9liorer vos performances physiques lors de s\u00e9ries successives d’exercices\u00a0tr\u00e8s intenses de courte dur\u00e9e. Cela en fait un suppl\u00e9ment id\u00e9al pour tous ceux qui s’entra\u00eenent r\u00e9guli\u00e8rement avec des poids et halt\u00e8res, ou qui cherchent \u00e0 am\u00e9liorer leur puissance et leur force.<\/p>\n
\n\u00c0\u00a0propos de Jonathan Behra<\/strong><\/p>\n
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<\/a><\/p>\nJonathan Behra est un \u00e9ducateur sportif et Manager Fitness d\u2019un club en Alsace. Passionn\u00e9 de Bodybuilding, il est aussi un enthousiaste des courses OCR et prend un r\u00e9el plaisir \u00e0 participer \u00e0\u00a0ce genre de comp\u00e9titions demandant beaucoup de discipline. Il trouve sa motivation personnelle dans ses ambitions et dans le dicton \u00ab\u00a0Quand on veut on peut\u00a0\u00bb.<\/p>\n<\/div>\n
Mod\u00e8le F\u00e9minin : Sandra Pierson<\/a><\/p>\n
Mod\u00e8le Masculin: Jonathan Behra<\/a><\/p>\n