Dois-je faire du Cardio pour perdre du poids et prendre du Muscle?<\/h3>\n
En g\u00e9n\u00e9ral le cardio fractionn\u00e9 \u00e0 plus ou moins\u00a0 haute intensit\u00e9 est plus recommand\u00e9 mais pourquoi?<\/p>\n
3 Raisons:<\/p>\n
- \n
- Cela\u00a0prend peu de temps<\/li>\n
- Sur le long terme cela sera plus int\u00e9ressant en tant que br\u00fble-graisse<\/li>\n
- C\u2019est ludique et les sensations seront au rendez-vous<\/li>\n<\/ul>\n
Pourquoi ne pas essay\u00e9 le HIIT, cette version du cardio est excellente pour:<\/p>\n
- \n
- La Perte de masse grasse et la conservation de votre masse musculaire<\/li>\n
- Renforcement du syst\u00e8me cardiovasculaire<\/li>\n
- D\u00e9velopper votre endurance<\/li>\n
- Augmenter votre tol\u00e9rance sur des intensit\u00e9s \u00e9lev\u00e9es pendant une longue p\u00e9riode<\/li>\n
- Am\u00e9lioration de l’utilisation des graisses et des glucides dans les muscles<\/li>\n
- D\u00e9veloppement de votre force mentale: concentration et motivation<\/li>\n
- Stimuler les fibres par des contractions rapides sur une dur\u00e9e prolong\u00e9e. Ces fibres sont importantes pour la force, la puissance et d\u00e9velopper\u00a0un physique muscl\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n
Pendant vos s\u00e9ances de cardio fractionn\u00e9, vous ressentirez s\u00fbrement des sensations de br\u00fblures venant\u00a0de l\u2019acide lactique dans vos muscles (comme lors de votre s\u00e9ance de musculation). La production d\u2019acide lactique est une bonne chose en petite quantit\u00e9, car celui-ci provoque\u00a0une stimulation hormonale, et notamment la sitmulation des hormones de croissance en causant une inflammation des tissus. Ce processus force donc le muscle \u00e0 utiliser le gras comme source d’\u00e9nergie et donc favorise le d\u00e9veloppement de la masse musculaire.<\/p>\n
Vous trouverez ci-dessous quelques exemples de mouvements et entra\u00eenement que vous pouvez essayer pour voir les b\u00e9n\u00e9fices du cardio sur la perte de masse grasse.<\/p>\n
\u00c9CHAUFFEMENT<\/strong>: Pr\u00e9parer le corps pendant 10 min.<\/p>\n
- \n
- Mobilit\u00e9 articulaire<\/li>\n
- Auto-massage<\/li>\n
- Activit\u00e9 sur un rameur<\/li>\n<\/ul>\n
Voici un exemple de circuit pour une s\u00e9ance HIIT qui devrait se faire sentir:<\/p>\n
1\u00e8re<\/sup> partie<\/strong><\/p>\n
V\u00e9lo = 20 \u00e0 30s d\u2019activit\u00e9 et 20 \u00e0 30s de repos actif (tout cela pendant 10 minutes)<\/p>\n
2\u00e8me<\/sup> partie<\/strong><\/p>\n
Rameur = 200 m\u00e8tres le plus vite possible avec une minute de repos passif ou actif (10x)<\/p>\n
3\u00e8me<\/sup> partie<\/strong><\/p>\n
Tapis de course = Courir le plus vite possible sur une distance de 100 m\u00e8tres (10x)<\/p>\n
Attention!<\/strong> Privil\u00e9gier la course \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur sur une piste cyclable (moins de risques)<\/p>\n
4\u00e8me<\/sup> partie<\/strong><\/p>\n
Corde \u00e0 sauter 20s d\u2019activit\u00e9 et 10s de repos (8x)<\/p>\n
Le cardio fractionn\u00e9 ou HIIT\u00a0peut se faire dans une s\u00e9ance type cardio ou m\u00eame dans un exercice de musculation au poids de corps ou avec charges libres. Vous pouvez faire une s\u00e9ance type cardio et prendre une voir deux parties de l\u2019exemple ci-dessus, ou int\u00e9grer quelques exercices dans vos programmes de musculation.<\/p>\n
Si vous en avez marre de vos s\u00e9ances et vous voulez changer vos habitudes, avez-vous entendu parler \u00a0de la fameuse s\u00e9ance pectorale du lundi ?<\/p>\n
Exemple d\u2019une s\u00e9ance Pectoraux:<\/p>\n
- \n
- D\u00e9velopp\u00e9 inclin\u00e9 avec Halt\u00e8res ( Poids au choix) – 4 s\u00e9ries de 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n
- D\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 avec Barres\u00a0( Poids au choix) – 4 s\u00e9ries de 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n
- \u00c9cart\u00e9 inclin\u00e9 avec Halt\u00e8res ( Poids au choix) – 3 s\u00e9ries de 15 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n
- Pompes au sol –\u00a03 s\u00e9ries de 10 r\u00e9p\u00e9titions avec changements<\/li>\n
- 20sec de Pompes avec 10sec de Repos – 8 s\u00e9ries<\/li>\n<\/ul>\n
Br\u00fblures et congestion garanties !<\/p>\n
IMPORTANT\u00a0:<\/strong><\/p>\n
Faites des s\u00e9ances de type HIIT seulement 1 \u00e0 2 fois\u00a0par semaine pour habituer votre corps \u00e0 une intensit\u00e9 plus haute et r\u00e9cup\u00e9rer de ce genre de s\u00e9ance.<\/p>\n
<\/p>\n
\n\u00c0\u00a0propos de l\u2019Auteur: Jonathan Behra<\/strong><\/p>\n
![\"12107138_534019216752965_6596638323575757623_n\"](\"\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2016\/05\/12107138_534019216752965_6596638323575757623_n-300x300.jpg\")
<\/a><\/p>\nJonathan Behra<\/a>\u00a0est un \u00e9ducateur sportif et Manager Fitness d\u2019un club en Alsace. Passionn\u00e9 de Bodybuilding, il est aussi un enthousiaste des courses OCR et prend un r\u00e9el plaisir \u00e0 participer \u00e0\u00a0ce genre de comp\u00e9titions demandant beaucoup de discipline. Il trouve sa motivation personnelle dans ses ambitions et dans le dicton \u00ab\u00a0Quand on veut on peut\u00a0\u00bb.<\/p>\n<\/div>\n
Mod\u00e8le F\u00e9minin : Sandra Pierson<\/a><\/p>\n
![\"12107138_534019216752965_6596638323575757623_n\"](\"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2016\/05\/12107138_534019216752965_6596638323575757623_n.jpg\")
<\/a><\/p>\n