{"id":1767,"date":"2016-12-16T16:03:56","date_gmt":"2016-12-16T16:03:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/?p=1767"},"modified":"2023-02-02T16:31:37","modified_gmt":"2023-02-02T15:31:37","slug":"programme-dentrainement-pour-garder-la-ligne-pendant-les-fetes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/programme-dentrainement-pour-garder-la-ligne-pendant-les-fetes\/","title":{"rendered":"Programme d’entrainement pour garder la ligne pendant les F\u00eates"},"content":{"rendered":"

M\u00c9THODE PULL PUSH JAMBES<\/strong><\/h2>\n

Pour commencer, programme entrainement pr\u00e9par\u00e9 par Jonathan Behra, qui vous propose cette fois cette\u00a0m\u00e9thode non pas juste pour No\u00ebl, mais pour changer vos habitudes.<\/p>\n

Aussi, je vois trop souvent des personnes s\u2019entrainer sur quelque groupes musculaires\u2026 mais pas tous. Souvent pour les hommes \u00e7a sera le haut du corps et ils oublient le bas du corps\u00a0! Les filles veulent des fesses, \u00a0des fesses et des abdos\u00a0!<\/p>\n

Moi le premier, il m’arrive de mettre l\u2019accent dans mes entrainements sur les points faibles et parfois que le haut du corps et un petit peu moins le bas. Mais j\u2019ai une bonne excuse, je fais une Quinzaines de cours collectifs entre le (RPM, Body attack, body combat, Body pump etc\u2026.) gr\u00e2ce aux diff\u00e9rentes activit\u00e9s que je pratique, je maintien et j\u2019arrive \u00e0 garder des cuisses galb\u00e9s et toniques toute l\u2019ann\u00e9e.<\/p>\n

De plus, n’oubliez jamais votre\u00a0\u00e9quilibre et harmonie\u00a0! En effet, ce n\u2019est pas qu\u2019une question d\u2019esth\u00e9tisme, cela a aussi une importance non-n\u00e9gligeable\u00a0sur votre \u00e9tat physique. Une poitrine trop stimul\u00e9e peut avoir des cons\u00e9quences sur vos \u00e9paules, vos cervicales, ou sur la cha\u00eene scapulaire qui joue un r\u00f4le sur votre posture assise ou debout. Puis, par exmple, si vous avez des soucis de dos, vous vous direz : J\u2019ai des soucis de dos, je dois le renforcer\u00a0! Vous avez raison\u00a0mais\u00a0l’assouplir vous aidera \u00e9galement, et permettra de garder un bonne \u00e9quilibre entre force et souplesse.<\/p>\n

Enfin, nous sommes souvent voir tr\u00e8s souvent mal positionn\u00e9 dans notre quotidien, ce qui joue sur notre posture et l\u2019engagement de nos cha\u00eenes musculaires. Profitez de ce programme pour changer vos habitudes, pendant vos jours de repos et faire une activit\u00e9 comme de la natation ou des s\u00e9ances de YOGA\/STRETCHING\u00a0 et votre corps vous en remerciera.<\/p>\n

Explication du programme Pull\/Push\/Jambes<\/h3>\n

Tout d’abord, le programme se divise en 3 phases :
\nPull :<\/strong> Dans cette phase, vous allez travailler le haut du corps et plus particuli\u00e8rement le dos et les biceps. Que veut dire \u00ab\u00a0Pull\u00a0\u00bb ?\u00a0Pull veut dire \u00ab\u00a0tirer\u00a0\u00bb. C\u2019est \u00e0 dire que vous effectuerez des mouvements o\u00f9 vous tirez ! Vous ne poussez pas\u00a0!<\/p>\n

Push :<\/strong> Dans cette phase, ceux sont les autres muscles du haut du corps, qui seront mis \u00e0 l\u2019\u00e9preuve, \u00e0 savoir les pectoraux, les \u00e9paules et les triceps. Que veut dire \u00ab\u00a0Push\u00a0\u00bb ?\u00a0Push veut dire \u00ab\u00a0pousser\u00a0\u00bb. C\u2019est \u00e0 dire que lors de cette s\u00e9ance, vous allez effectuer des mouvements o\u00f9 vous poussez !<\/p>\n

Jambes\u00a0:<\/strong>\u00a0Enfin, comme vous l\u2019aurez compris, cette phase concerne le bas du corps : quadriceps, ischios et mollets.<\/p>\n

Mais, vous avez oubli\u00e9 des muscles ? Pas de panique, les abdos sont travaill\u00e9s avec les phases Pull et Legs et les trap\u00e8zes sont inclus dans la phase Pull.<\/p>\n

Comment fonctionne ce programme?<\/h3>\n

Rien de compliqu\u00e9:<\/p>\n

Le Jour 1:\u00a0<\/strong>Phase Pull<\/p>\n

Pour Jour 2:<\/strong>\u00a0Phase Push<\/p>\n

Et pour finir le Jour 3 :<\/strong>\u00a0Jambes.<\/p>\n

Le quatri\u00e8me jour, c\u2019est votre jour de repos, pour laisser le temps \u00e0 votre corps de bien r\u00e9cup\u00e9rer.<\/p>\n

5\u00e8me jour :<\/strong> recommencer les phases en d\u00e9marrant avec la phase Push, et ainsi de suite pour les autres jours.<\/p>\n

En\u00a0r\u00e9sum\u00e9, vous vous entra\u00eenez 3 jours, puis 1 jour de repos, puis vous encha\u00eenez de nouveau avec 3 jours\u2026<\/p>\n

Enfin, pour une personne qui d\u00e9bute ce genre de programme,\u00a0vous pouvez adapter le programme de la fa\u00e7on suivante:<\/p>\n