C’est l\u00e0 rentr\u00e9e\u00a0 ! Comment rester motiv\u00e9 et comment ne pas abandonner face \u00e0 l\u2019\u00e9chec\u00a0!\u00a0Nous vous pr\u00e9sentons les erreurs \u00e0 ne pas faire et qui vous aideront \u00e0 savoir par o\u00f9 commencer!<\/p>\n
Le petit d\u00e9jeuner est un repas important que beaucoup\u00a0ne prennent pas le temps de manger\u00a0pour gagner 10 minutes de sommeil en plus, ou sont tellement press\u00e9s le matin qu\u2019ils ont \u00e0 peine le temps de prendre un caf\u00e9\u2026<\/p>\n
Le petit d\u00e9jeuner est le repas permettant \u00e0 votre corps d\u2019avoir de l\u2019\u00e9nergie toute la matin\u00e9e et d’\u00e9viter de grignoter des produits trop sucr\u00e9s, qui vous am\u00e8neront \u00e0\u00a0manquer d\u2019\u00e9nergie. En sachant qu\u2019il y \u00e0 d\u00e9j\u00e0 eu un jeun nocturne, si en plus vous ne mangez pas le matin et vous grignotez ou attendez le repas de midi, les aliments que vous consommerez seront alors directement stock\u00e9s, car votre corps essayera de se prot\u00e9ger du manque de calories que vous lui avez caus\u00e9 .<\/p>\n
Un bon petit-d\u00e9jeuner doit \u00eatre compos\u00e9 d\u2019une source de prot\u00e9ines comme des \u0153ufs (1 entier le reste du blanc), de glucides \u00e0 index glyc\u00e9mique bas ou moyen comme le pain aux c\u00e9r\u00e9ales et de bons lipides (amandes, noix, etc\u2026)<\/p>\n
Cette\u00a0deuxi\u00e8me erreur suit la m\u00eame logique,\u00a0car c\u2019est aussi l\u2019erreur la plus courante, soit parce que nous avons peu de temps o\u00f9 un objectif de perte de poids rapide.<\/p>\n
En g\u00e9n\u00e9ral, nous avons tendance \u00e0 trop restreindre le nombre de calories consomm\u00e9s en pensant que cela n\u2019a pas de grande importance. Mais en faisant cela tout en augmentant la fr\u00e9quence et l’intensit\u00e9 de vos s\u00e9ances de sport, \u00a0votre corps va devoir et vouloir se prot\u00e9ger du manque de nourriture et va limiter la perte de gras comme m\u00e9canisme de d\u00e9fense.<\/p>\n
En effet, pour perdre du poids, il faut que vous mangiez r\u00e9guli\u00e8rement, de pr\u00e9f\u00e9rence toutes les 3-4 h, en fonction de vos objectifs les quantit\u00e9s seront diff\u00e9rentes.<\/p>\n
Les collations sont tr\u00e8s importantes et ne devraient pas \u00eatre\u00a0n\u00e9glig\u00e9es au quotidien. Si votre apport calorifique est contr\u00f4l\u00e9 et avec un r\u00e9gime alimentaire sain, le corps ne ressentira pas la faim et il aura tendance \u00e0 utiliser plus vite les graisses pour les utiliser comme \u00e9nergie. Lorsque nous parlons de collation, nous voulons bien entendu parler de fruits, graines, noix et autres produits sains. Non les P\u00e9pitos ne sont pas sur la liste, ni les chocolats…<\/p>\n
Faire attention \u00e0 son hygi\u00e8ne de vie et bien manger ne veut pas dire se priver tout le temps ! Sinon, c’est le meilleur moyen pour craquer et ne pas durer ! N’oubliez pas, vous ne devez pas \u00eatre au r\u00e9gime, mais adopter un r\u00e9gime alimentaire plus sain, adapt\u00e9 \u00e0 votre activit\u00e9 physique, mais il faut aussi vivre et passer des moments en famille et entre amis.\u00a0Si vous vous privez, cela sera\u00a0le meilleur moyen de craquer et de ne pas atteindre vos objectifs. Alors au lieu de baver devant une bonne pizza ou du chocolat, accordez-vous quelques petits plaisirs ou un gros plaisir mais tr\u00e8s occasionnellement, par exemple ce qu’on appelle un cheat meal par semaine, ou un petit carreau de chocolat par jour! Il suffit de rester mod\u00e9r\u00e9 et \u00e9quilibr\u00e9. Lorsque vous aurez pris conscience de cela, \u00a0vous r\u00e9ussirez \u00e0 tenir vos bonnes r\u00e9solutions et atteindrez vos objectifs.<\/p>\n
Tout le monde veut atteindre son id\u00e9al, mais malheureusement ce n\u2019est pas si facile, sinon on serait tous au top!<\/p>\n
Alors souvenez-vous, ce n’est pas la destination qui compte, mais le chemin parcourut et rien ne sert de courir! Des r\u00e9sultats trop vite, et\u00a0vous prendrez le risque d’avoir des carrences et potentiellement de vous blesser. Alors, avant de commencer un programme, soyez conscient que cela prendra du temps et il vous faudra de la patience et de la r\u00e9gularit\u00e9. Rome ne s’est\u00a0pas construite en un jour et Arnold\u00a0Schwarzenegger n’a pas eu ses muscles en 1 mois!<\/p>\n
La course \u00e0 pied, le v\u00e9lo, la marche ont tendance \u00e0 avoir cette r\u00e9putation d\u2019activit\u00e9 qui consomment beaucoup de calories. \u00a0Ne vous m\u00e9prennez pas, il est important que vous bougiez pour perdre du poids et donc br\u00fbler des calories. Lorsque vous pratiquez ce genre d\u2019activit\u00e9, le corps va s\u2019habituer tr\u00e8s vite et va br\u00fbler de moins en moins de calories, mais si vous rajoutez une activit\u00e9 comme de la musculation dans votre routine, cela vous permettra d\u2019augmenter votre masse musculaire, perdre du gras et br\u00fbler\u00a0des calories m\u00eame au repos. De plus, vous ne cesserez de pousser vos limites avec la musculation et il sera donc plus difficile pour votre corps de s’y habituer.<\/p>\n
Pensez \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer est aussi une bonne chose dans votre programme.\u00a0 Vouloir trop en faire trop rapidement est une erreur que beaucoup font, et cela devient n\u00e9gatif avec le temps. Cela peut avoir des cons\u00e9quences n\u00e9gatives\u00a0sur le corps, comme des blessures. Si le corps est bless\u00e9, nous pouvons vous garantir que votre motivation sera affect\u00e9e et il vous saura encore plus difficile de revenir au niveau auquel vous \u00e9tiez.<\/p>\n
Passer son temps \u00e0 faire des crunchs ou des relev\u00e9s de jambes au sol ne va pas beaucoup vous aider.. M\u00eame si votre objectif est d’avoir un ventre plat. Si vous voulez avoir de bons r\u00e9sultats, c\u2019est dans l\u2019assiette que cela va se passer. Les exercices vont certainement aider, mais surtout \u00e0 renforcer votre ceinture abdominale. Sans un r\u00e9gime adapt\u00e9, vos abs continueront \u00e0 se\u00a0cacher sous la masse grasse. Alors le mieux est d’adopter un r\u00e9gime alimentaire sain et de faire des abdos oui, mais \u00e9galement d’avoir un r\u00e9gime avec cardio et musculation.<\/p>\n
Si vous avez un programme depuis quelque semaines, faites le point, avez-vous eux des r\u00e9sultats ? ( poids, mensurations, force, mobilit\u00e9 etc\u2026.) Si vous n’avez vu aucun changement, il est temps\u00a0de changer vos habitudes! Le corps\u00a0a la remarquable capacit\u00e9 de s’habituer \u00e0 tout si vous ne le stimulez pas. Alors repoussez vos limites et utilisez des poids plus lourds, changez de routine, essayez quelque chose de nouveau!<\/p>\n
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A vous de jouer !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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