{"id":1811,"date":"2017-01-19T12:27:05","date_gmt":"2017-01-19T12:27:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/?p=1811"},"modified":"2023-02-02T12:27:06","modified_gmt":"2023-02-02T11:27:06","slug":"maigrir-sans-se-priver-cest-possible","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/maigrir-sans-se-priver-cest-possible\/","title":{"rendered":"Maigrir sans se priver, c\u2019est possible !"},"content":{"rendered":"<p><strong>\u00a0<\/strong><strong>Ce n\u2019est pas parce que l\u2019on diminue les <\/strong><strong>calories<\/strong> <strong>qu\u2019on est oblig\u00e9 de faire car\u00eame. Car oui, <\/strong><strong>maigrir<\/strong><strong> sans se priver, c&rsquo;est possible !<\/strong><\/p>\n<p>Vous aussi vous avez un rapport compliqu\u00e9 avec vos kilos, et aimeriez les voir dispara\u00eetre ?<\/p>\n<p>Pour maigrir durablement et perdre du poids sans en reprendre une fois que le &laquo;&nbsp;r\u00e9gime&nbsp;&raquo; est termin\u00e9, il faut prendre conscience de deux choses :<\/p>\n<ol>\n<li>Ce n&rsquo;est pas en se renon\u00e7ant \u00e0\u00a0tout plaisir culinaire que l&rsquo;on r\u00e9ussit \u00e0 maigrir et stabiliser son poids \u00e0 long terme.<\/li>\n<li>Nous sommes tous diff\u00e9rents face \u00e0 la perte de poids. Notre gabarit, nos activit\u00e9s, nos habitudes influent sur la quantit\u00e9 de calories que notre corps doit ing\u00e9rer pour atteindre un niveau d\u2019\u00e9nergie optimal.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Conscient de cela, il ne vous reste plus qu\u2019\u00e0 combler ce besoin en \u00e9nergie intelligemment. Etre inform\u00e9 sur la teneur des aliments en calories, c\u2019est se donner la chance de manger mieux et ainsi de maigrir sans se priver, c\u2019est-\u00e0-dire sans la sensation de faim.<\/p>\n<p>Un nouveau comportement est donc \u00e0 adopter au quotidien face \u00e0 la nourriture. Et surtout, dans la cuisine\u00a0! Cuisiner autrement, choisir des aliments \u00e0 faible apport calorique, varier les saveurs&#8230; il existe une multitude de recettes faciles, savoureuses\u00a0et consistantes qui vous aideront \u00e0 maigrir tout en gardant le plaisir de manger.\u00a0En plus on y gagne en \u00e9nergie&#8230; alors pourquoi se priver ?<\/p>\n<p><strong>Pour maigrir, pas de myst\u00e8re<\/strong> : il faut absorber moins de calories que vous en consommez habituellement et augmenter sa d\u00e9pense physique.<\/p>\n<p><strong>Parlons d\u2019abord alimentation, premier levier de la minceur.<\/strong><\/p>\n<p>Avant tout, il est n\u00e9cessaire de conna\u00eetre les besoins \u00e9nerg\u00e9tiques dont vous avez besoin chaque jour.<\/p>\n<p>Ce chiffre correspond \u00e0 votre &laquo;&nbsp;m\u00e9tabolisme de base&nbsp;&raquo;. Il d\u00e9pend de votre anatomie et de votre mode de vie.<\/p>\n<p>Ainsi, un homme mesurant 1,95 m et pesant 100 kg mangera \u00e0 peu pr\u00e8s deux fois plus qu&rsquo;une femme de 60 kg pour 1,60 m.<\/p>\n<p>De m\u00eame, les besoins \u00e9nerg\u00e9tiques d&rsquo;un homme ne seront pas les m\u00eames s&rsquo;il travaille sur un chantier ou s\u2019il est riv\u00e9 \u00e0 un ordinateur. Et logiquement, une femme sportive guide de haute montagne n\u2019aura pas les m\u00eames besoins caloriques qu\u2019une femme qui exerce une profession administrative.<\/p>\n<p>Pour se faire une id\u00e9e des besoins \u00e9nerg\u00e9tiques moyens, voici un exemple :<\/p>\n<ul>\n<li>Une femme peu active physiquement a besoin d\u2019environ 2000 calories par jour. Elle peut abaisser ce chiffre, si elle souhaite mincir\u00a0un peu, \u00e0 1600 \/1700 calories, <strong>sans jamais descendre en-dessous de 1500 calories par jour<\/strong>, sous peine de perdre non pas des graisses, mais de la masse musculaire.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Quel que soit l\u2019aliment &#8211; chou-fleur, chocolat ou pain d\u2019\u00e9pices &#8211; l\u2019important est de conna\u00eetre \u00e0 peu pr\u00e8s (et sans, bien s\u00fbr, que cela devienne une obsession !) la densit\u00e9 calorique de chacun, c\u2019est-\u00e0-dire <strong>le nombre de calories aux 100g.<\/strong><\/p>\n<p>Ce chiffre d\u00e9pend surtout de la teneur en graisses de l&rsquo;aliment, car la quantit\u00e9 ne rime pas toujours avec qualit\u00e9. Assurez-vous de lire les \u00e9tiquettes et les informations nutritionnelles des produits que vous consommez, prenez le temps de comparez afin de savoir exactement ce que vous consommez.<\/p>\n<p>Ainsi, un aliment \u00e0 forte densit\u00e9 calorique ne sera pas n\u00e9cessairement tr\u00e8s rassasiant, et inversement: ce n&rsquo;est pas parce qu&rsquo;un aliment est pauvre en calories qu&rsquo;il ne saura pas combler un estomac affam\u00e9.<\/p>\n<p>L&rsquo;id\u00e9al, on l&rsquo;aura compris, \u00e9tant de privil\u00e9gier ceux qui nourrissent l&rsquo;organisme, mais qui ne font pas, ou peu, de r\u00e9serves de graisse.<\/p>\n<p>Voici un petit exemple pour s&rsquo;en convaincre.<\/p>\n<ul>\n<li>1 yaourt nature (125 g) = 65 calories.<\/li>\n<li>1 tablette de chocolat (100 g) = 500 calories donc 3 carr\u00e9s (25 g) = 125 cal.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En termes de calories, <strong>2 yaourts \u00e9quivalent donc \u00e0 3 carr\u00e9s de chocolat<\/strong>. Reconnaissez que vous vous sentirez plus cal\u00e9s avec 2 yaourts nature qu\u2019avec 3 carr\u00e9s de chocolat qui, non seulement, ne vous rassasieront pas mais augmenteront votre faim, avec parfois m\u00eame, l\u2019envie d\u2019en d\u00e9coudre avec le reste de la tablette ?<\/p>\n<p>Toujours pas convaincu?<\/p>\n<p>Vous allez au MCDO et vous prenez un BIG MAC = la BASE \u2026 pour grossir<\/p>\n<ul>\n<li>Le BIG MAC fait environ 500 calories \u00e0 lui seul!<\/li>\n<\/ul>\n<p>Et vous allez au restaurant et vous choisissez un repas classique faisant environ 800 calories:<\/p>\n<ul>\n<li>Une viande (prot\u00e9ines)<\/li>\n<li>Riz (glucides)<\/li>\n<li>L\u00e9gumes(fibres)<\/li>\n<li>Fruit (vitamine et min\u00e9raux)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Le repas au restaurant sera toujours mieux que le BIG MAC car ce sont des calories pleines, et surtout vous apportera une grande vari\u00e9t\u00e9 de vitamines et min\u00e9raux, en plus des glucides et prot\u00e9ines.<\/p>\n<p>Faire attention \u00e0 manger peu de calories n\u2019est pas forc\u00e9ment la meilleure fa\u00e7on de maigrir.<\/p>\n<p>Pour rester en forme et donner assez de macro nutriments \u00e0 votre corps, afin\u00a0qu\u2019il puisse fonctionner correctement et br\u00fbler du gras, on\u00a0vous sugg\u00e8re de mettre un maximum de couleurs dans votre assiette et varier le plus possible.<\/p>\n<p>Le concept &laquo;&nbsp;<strong> maigrir sans se priver<\/strong> &nbsp;&raquo; consiste \u00e0 adopter une mani\u00e8re de manger diff\u00e9rente, sans privation et sans faim, il est donc temps d&rsquo;abandonner l&rsquo;id\u00e9e de R\u00e9gime et bannir ce mot de votre vocabulaire \u00e0 tout jamais et remplacez-le avec habitude.\u00a0Commencez d\u00e8s aujourd&rsquo;hui en choisissant les bons aliments.<\/p>\n<p><strong>Mangez des aliments \u00e0 faible densit\u00e9 calorique<\/strong><\/p>\n<p>Vous pouvez par exemple manger \u00e0 volont\u00e9 de la salade mixte : laitue-tomates accompagn\u00e9e d&rsquo;une cuiller\u00e9e \u00e0 caf\u00e9 d\u2019huile pour assaisonner.<br \/>\nDe m\u00eame pour tous les l\u00e9gumes en g\u00e9n\u00e9ral : concombre (12 cal\/100g), carottes (42 cal\/100g), tomates (22 cal\/100g), haricots verts (32 cal\/100g), etc&#8230; Pleins de fibres, ils rassasient tout en apportant tr\u00e8s peu de calories, et sont excellents pour la digestion.<\/p>\n<p><strong>Mangez des prot\u00e9ines maigres<\/strong><\/p>\n<p>Elles ont l&rsquo;avantage de caler efficacement toutes les fringales sans faire exploser le compteur calories : thon, jambon blanc, poisson, poulet, dinde, viande maigre&#8230; r\u00e9galez-vous!<\/p>\n<p>Les aliments riches en prot\u00e9ines sont essentiels pour notre organisme, car les prot\u00e9ines font partie des cellules vivantes et participent \u00e0 de nombreux processus m\u00e9taboliques. Les prot\u00e9ines aident \u00e9galement \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration, au maintien et \u00e0 la croissance musculaire.<\/p>\n<p><strong>Bougez !<\/strong><\/p>\n<p>Vous allez <strong>perdre du poids <\/strong>en changeant\u00a0certaines de vos habitudes, mais n\u2019oubliez pas d\u2019augmenter, simultan\u00e9ment, ou de maintenir une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re si vous voulez maintenir cette perte de poids. Une \u00e9tude r\u00e9cente montre en effet qu\u2019une heure d\u2019activit\u00e9 quotidienne (de la marche rapide, par exemple) permet le maintien du poids obtenu. Un petit effort certes, mais r\u00e9compens\u00e9 par une bonne oxyg\u00e9nation et une meilleure sant\u00e9 !<\/p>\n<p>Une activit\u00e9 physique va stimuler v\u00f4tre m\u00e9tabolisme de base et va consommer plus de calories pour faire fonctionner\u00a0votre corps (organes \/ muscles \/ ossature \/ etc\u2026) donc:<\/p>\n<p><strong>Augmenter son m\u00e9tabolisme = Br\u00fbler plus de calories\u00a0= Augmentation des calories \u00e0 consommer =\u00a0Permet plus de libert\u00e9 pour se faire plaisir (de fa\u00e7on raisonnable!)<\/strong><\/p>\n<p>Attention nous n&rsquo;avons pas dit\u00a0que si vous faites du sport, vous pouvez vous jeter sur tout et n\u2019importe quoi, la pratique d&rsquo;un sport de fa\u00e7on r\u00e9guli\u00e8re\u00a0vous permettra de vous faire\u00a0plaisir plus r\u00e9guli\u00e8rement, car vous aurez tendance \u00e0 moins stocker, qu\u2019une personne s\u00e9dentaire.<\/p>\n<p><strong>Il vaut mieux squatter \u00e0 la salle que squatter le canap\u00e9\u00a0!<\/strong><\/p>\n<p>Comment ne pas craquer sur des aliments qui font plaisir mais riches en calories ?<\/p>\n<p>Beaucoup de personnes ont une vraie difficult\u00e9 \u00e0 s\u2019interdire certaines choses. Si cela \u00e9tait facile, tout le monde serait au top! Malheureusement cela prend du temps, de la discipline, et vous demande d&rsquo;apprendre de vos erreurs.<\/p>\n<p>Il faut essayer, tester, observer, r\u00e9ajuster avec l\u2019exp\u00e9rience et petit \u00e0 petit vous arriverez\u00a0\u00e0 l\u2019objectif voulu.<\/p>\n<p>Tout le monde peut-il maigrir ?<\/p>\n<p>Nous sommes tr\u00e8s in\u00e9gaux devant la prise de poids, il a r\u00e9cemment \u00e9t\u00e9\u00a0d\u00e9couvert que le nombre de nos cellules graisseuses est pr\u00e9d\u00e9termin\u00e9\u00a0\u00e0 la naissance et dans l\u2019enfance. Il est donc tr\u00e8s dur de lutter contre cette programmation. On ne peut pas faire croire aux gens qu\u2019avec de la volont\u00e9, ils peuvent tous \u00eatre minces. Certains mangent tr\u00e8s peu et tout \u00ab leur profite \u00bb.<\/p>\n<p>Il faut d\u00e9finir honn\u00eatement, seul ou avec son m\u00e9decin, le poids que l\u2019on peut atteindre. On l\u2019appelle \u00ab le poids d\u2019\u00e9quilibre \u00bb car c\u2019est celui o\u00f9 l\u2019on se sent le mieux et que l\u2019on peut maintenir longtemps. Pour l\u2019atteindre, il faut faire quelques efforts sur l\u2019alimentation et augmenter nettement son activit\u00e9 physique.<\/p>\n<p>Pourquoi est-ce si dur de perdre du poids ?<\/p>\n<p>Que l\u2019on ait 3 ou 30 kg \u00e0 perdre, c\u2019est difficile. Aujourd\u2019hui, on conna\u00eet mieux les m\u00e9canismes en jeu dans la prise et la perte de poids. On sait aussi que les r\u00e9gimes restrictifs ne sont efficaces que sur le moment, car apr\u00e8s quelque temps, vous aurez de fortes chances de reprendre les kilos perdus gr\u00e2ce \u00e0 cette m\u00e9thode.<\/p>\n<p>Par ailleurs, il y a plusieurs dimensions dans notre nourriture : le fait biologique de la faim, mais aussi le plaisir qu\u2019on y prend, et bien s\u00fbr la part relationnelle et psychologique qu\u2019on y transf\u00e8re. Quelqu\u2019un de stress\u00e9 peut manger sans s\u2019en rendre compte pour s\u2019apaiser.<\/p>\n<p>C\u2019est parce que c\u2019est difficile qu\u2019il ne faut pas h\u00e9siter \u00e0 demander de l\u2019aide : votre m\u00e9decin traitant, une di\u00e9t\u00e9ticienne, un nutritionniste&#8230; Ils peuvent vous aider \u00e0 mettre un plan en place et vous garder motiv\u00e9 pour atteindre votre objectif.<\/p>\n<p>Faites de 2017 l&rsquo;Ann\u00e9e de tous vos succ\u00e8s!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>\u00c0\u00a0propos de l\u2019Auteur: Jonathan Behra<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2016\/05\/12107138_534019216752965_6596638323575757623_n.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-1220 size-medium\" src=\"\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2016\/05\/12107138_534019216752965_6596638323575757623_n-300x300.jpg\" alt=\"12107138_534019216752965_6596638323575757623_n\" width=\"300\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2016\/05\/12107138_534019216752965_6596638323575757623_n-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2016\/05\/12107138_534019216752965_6596638323575757623_n-355x355.jpg 355w, https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2016\/05\/12107138_534019216752965_6596638323575757623_n-674x674.jpg 674w, https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2016\/05\/12107138_534019216752965_6596638323575757623_n-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2016\/05\/12107138_534019216752965_6596638323575757623_n-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2016\/05\/12107138_534019216752965_6596638323575757623_n-720x720.jpg 720w, https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2016\/05\/12107138_534019216752965_6596638323575757623_n.jpg 960w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Jonathan Behra est un \u00e9ducateur sportif et Manager Fitness de plusieurs\u00a0clubs de Fitness en Alsace, \u00e9galement coach sportif pour des Athl\u00e8tes de renomm\u00e9e mondiale comme Gilles Coustellier. Passionn\u00e9 de Bodybuilding, il est aussi un enthousiaste des courses OCR et prend un r\u00e9el plaisir \u00e0 participer \u00e0\u00a0ce genre de comp\u00e9titions demandant beaucoup de discipline. Il trouve sa motivation personnelle dans ses ambitions et dans le dicton \u00ab\u00a0Quand on veut on peut\u00a0\u00bb.<\/p>\n<p>Mod\u00e8le F\u00e9minin : <a class=\"profileLink\" href=\"https:\/\/www.facebook.com\/sandrapiersonpage\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sandra Pierson<\/a><\/p>\n<p>Photographe: <a href=\"http:\/\/www.steevejosch.book.fr\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Steeve Josch<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00a0Ce n\u2019est pas parce que l\u2019on diminue les calories qu\u2019on est oblig\u00e9 de faire car\u00eame. Car oui, maigrir sans se priver, c&rsquo;est possible ! 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