{"id":1824,"date":"2017-01-25T15:01:36","date_gmt":"2017-01-25T14:01:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/?p=1824"},"modified":"2019-05-24T14:40:20","modified_gmt":"2019-05-24T13:40:20","slug":"debuter-en-crosstraining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/debuter-en-crosstraining\/","title":{"rendered":"Comment d\u00e9buter en CrossTraining"},"content":{"rendered":"<p>Vous en entendez beaucoup parler; et vous vous posez certainement beaucoup de questions sur le CrossTraining et comment d\u00e9buter. Ce que cela implique exactement et l&rsquo;entrainement requis. Nous avons donc fait appel \u00e0 Alex Reither, R\u00e9dacteur en chef du blog <a href=\"http:\/\/www.ucpmuscu.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">UCPmuscu<\/a>\u00a0pour vous parler de sa passion.<\/p>\n<p>Vous trouverez dans cet article des conseils pour votre alimentation, bien-\u00eatre et am\u00e9liorer votre condition physique.<\/p>\n<h3><strong><u>Qu\u2019est-ce que le CrossTraining ?<\/u><\/strong><\/h3>\n<p>Le CrossTraining est une m\u00e9thode d\u2019entrainement, cr\u00e9\u00e9e en 1974 par Greg Glassman. Cette derni\u00e8re repose sur le m\u00e9lange de plusieurs approches de l\u2019exercice physique. Afin de concevoir nos entrainements (appell\u00e9s \u00ab WOD \u00bb, pour \u00ab Workout Of the Day \u00bb, ou entrainement du jour).<\/p>\n<p>Le CrossTraining contient des \u00e9l\u00e9ments de:<\/p>\n<ul>\n<li>La gymnastique (et toutes les variantes de travail au seul poids de corps),<\/li>\n<li>L\u2019halt\u00e9rophilie (et l\u00e0 aussi, toutes les autres variantes de travail avec charge, tel le travail avec halt\u00e8res, kettlebells, ou la force athl\u00e9tique),<\/li>\n<li>Le travail cardio vasculaire (aviron, course \u00e0 pieds, corde \u00e0 sauter\u2026).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Le but de cette discipline n\u2019est ni plus, ni moins que de rendre les individus les plus \u00ab fit \u00bb possible. Fit faisant r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 la condition physique de l\u2019athl\u00e8te; sa capacit\u00e9 \u00e0 exprimer ses qualit\u00e9s physiques \u00e0 travers un \u00e9ventail tr\u00e8s large de situations, exercices, mouvements, modalit\u00e9s et conditions.<\/p>\n<h4><strong><u>10 \u00e9l\u00e9ments cl\u00e9s.<\/u><\/strong><\/h4>\n<p>Pour ce faire, le CrossTraining cherche \u00e0 d\u00e9velopper 10 facult\u00e9s athl\u00e9tiques majeures; qui, ensemble, donnent, selon la m\u00e9thode, un athl\u00e8te complet, polyvalent et \u00ab pr\u00eat \u00e0 l\u2019impr\u00e9visible \u00bb. Ces 10 qualit\u00e9s athl\u00e9tiques sont :<\/p>\n<p>Et, pour d\u00e9velopper ces 10 facult\u00e9s athl\u00e9tiques, nous allons nous focaliser sur des <strong>mouvements fonctionnels, effectu\u00e9s \u00e0 haute intensit\u00e9<\/strong>.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2017\/01\/CrossFit-Guide.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-large wp-image-1825\" src=\"\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2017\/01\/CrossFit-Guide-682x1024.jpg\" alt=\"CrossFit Guide\" width=\"682\" height=\"1024\" srcset=\"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2017\/01\/CrossFit-Guide-682x1024.jpg 682w, https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2017\/01\/CrossFit-Guide-237x355.jpg 237w, https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2017\/01\/CrossFit-Guide-449x674.jpg 449w, https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2017\/01\/CrossFit-Guide-768x1152.jpg 768w, https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2017\/01\/CrossFit-Guide-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2017\/01\/CrossFit-Guide-200x300.jpg 200w, https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2017\/01\/CrossFit-Guide-300x450.jpg 300w, https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2017\/01\/CrossFit-Guide.jpg 1097w\" sizes=\"auto, (max-width: 682px) 100vw, 682px\" \/><\/a><\/p>\n<h4><strong><u>L\u2019intensit\u00e9, c\u2019est la cl\u00e9.<\/u><\/strong><\/h4>\n<p>C\u2019est-\u00e0-dire\u00a0?<\/p>\n<ul>\n<li>Des mouvements poly-articulaires, naturels, tels que tirer, pousser, s\u2019accroupir (squat), courir, sauter, d\u00e9placer\/porter une charge\u2026<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Exemples :<\/em><\/p>\n<p><em>Tirer : Tractions (pull-up), Muscle-ups, \u00e9paul\u00e9 (clean); arrach\u00e9 (snatch), ramer (row), soulev\u00e9 de terre (deadlift), kettlebell swings, grimpers de cordes (rope climbs)\u2026<\/em><\/p>\n<p><em>Pousser : D\u00e9velopp\u00e9s (Press), jet\u00e9s (Jerks), thrusters, burpees, pompes (push-ups), pompes en poirier (handstand push-ups), Dips\u2026<\/em><\/p>\n<ul>\n<li>Une haute intensit\u00e9, comprendre qu\u2019une charge l\u00e9g\u00e8re sera compens\u00e9e par un rythme d\u2019ex\u00e9cution soutenu; ou, \u00e0 contrario, un rythme d\u2019ex\u00e9cution plus lent sera compens\u00e9 par des charges plus lourdes ou des exercices plus complexes.<\/li>\n<\/ul>\n<h4><em>Exemples\u00a0:<\/em><\/h4>\n<p><strong><em>Un entrainement impliquant des charges lourdes et des exercices complexes\u00a0:<\/em><\/strong><\/p>\n<p><strong><em>\u00ab\u00a0BSU\u00a0\u00bb\u00a0:<\/em><\/strong><\/p>\n<p><em>3 Rounds For Time (3 tours, aussi vite que possible),<\/em><\/p>\n<ul>\n<li><em>7 Thrusters,<\/em><\/li>\n<li><em>15 Muscle-ups (aux anneaux de gym),<\/em><\/li>\n<li><em>10 Power Snatch (arrach\u00e9 en \u00bc de squat),<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Charges\u00a0: 70kg pour les hommes, 50kg pour les femmes. <\/em><\/p>\n<p><em>Des charges lourdes sur des mouvements d\u2019halt\u00e9rophilie plut\u00f4t techniques; un mouvement de gymnastique parmi les plus complexes du r\u00e9pertoire du CrossTraining. Forc\u00e9ment, malgr\u00e9 le chrono, dans un tel WOD, les pauses pour r\u00e9cup\u00e9rer seront nombreuses.<\/em><\/p>\n<h5><strong><em>Un entrainement impliquant des charges l\u00e9g\u00e8res et des exercices simples\u00a0:<\/em><\/strong><\/h5>\n<p><strong><em>\u00ab\u00a0Donkey Kong\u00a0\u00bb\u00a0:<\/em><\/strong><\/p>\n<p><em>For Time (aussi vite que possible),<\/em><\/p>\n<ul>\n<li><em>21 Burpees,<\/em><\/li>\n<li><em>21 KB Swings,<\/em><\/li>\n<li><em>ou 21 Box Jumps (sauts sur une caisse),<\/em><\/li>\n<li><em>15 Burpees,<\/em><\/li>\n<li><em>15 KB Swings,<\/em><\/li>\n<li><em>et 15 Box Jumps,<\/em><\/li>\n<li><em>9 Burpees,<\/em><\/li>\n<li><em>9 KB Swings,<\/em><\/li>\n<li><em>et enfin, 9 Box Jumps.<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Charges : Kettlebell de 24kg pour les hommes, 16kg pour les femmes, box de 60cm pour les hommes, 50cm pour les femmes.<\/em><\/p>\n<p><em>Des mouvements simples, peu techniques; donc la faible intensit\u00e9 des mouvements est compens\u00e9e par un rythme d\u2019ex\u00e9cution rapide. L\u2019athl\u00e8te effectuera tr\u00e8s peu, voire pas du tout de pauses.<\/em><\/p>\n<p>L\u2019intensit\u00e9 se doit donc d\u2019\u00eatre toujours pr\u00e9sente dans la m\u00e9thodologie CrossTraining. Qu&rsquo;elle se traduise par la charge ou la difficult\u00e9 des mouvements, ou par le rythme d\u2019ex\u00e9cution de ces derniers. Dans tous les cas, il n\u2019est pas question de se m\u00e9nager.<\/p>\n<h5><strong><u>Tout est une question de priorit\u00e9s.<\/u><\/strong><\/h5>\n<p>Greg Glassman \u00e0 \u00e9tablit, dans le CrossTraining, une pyramide du Fitness, qui reprends les diff\u00e9rentes composantes de la pratique du CrossTraining en les classant de la plus importante (la fondation), et la moins importante (le sommet).<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2017\/01\/CrossFit-Pyramide.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-1826\" src=\"\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2017\/01\/CrossFit-Pyramide.jpg\" alt=\"CrossFit Pyramide\" width=\"471\" height=\"421\" srcset=\"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2017\/01\/CrossFit-Pyramide.jpg 471w, https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2017\/01\/CrossFit-Pyramide-397x355.jpg 397w, https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2017\/01\/CrossFit-Pyramide-300x268.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 471px) 100vw, 471px\" \/><\/a><\/p>\n<p>En premier vient donc la <strong>nutrition<\/strong>. Le CrossTraining est clair sur ce point, vous ne serez jamais en forme en mangeant des pizzas et en buvant des sodas, m\u00eame si vous vous entrainez comme un spartiate. L\u2019alimentation est primordiale, et le CrossTraining recommande souvent l\u2019adoption des r\u00e9gimes Zone ou Pal\u00e9o.<\/p>\n<h4><strong><em>Pour en savoir plus sur le r\u00e9gime Pal\u00e9o et le CrossTraining, jetez un \u0153il \u00e0 cet\u00a0article\u00a0: <\/em><\/strong><a href=\"http:\/\/www.ucpmuscu.com\/alimentation-paleo-et-nutrition-sportive\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong><em>Alimentation Pal\u00e9o et nutrition<\/em><\/strong><\/a><strong><em><a href=\"http:\/\/www.ucpmuscu.com\/alimentation-paleo-et-nutrition-sportive\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> sportive<\/a>\u00a0!<\/em><\/strong><\/h4>\n<p>Greg Glassman a d\u2019ailleurs fais de nombreux coups d\u2019\u00e9clats dans le monde du Fitness en\u00a0:<\/p>\n<p>Boycottant les grandes marques de Sodas am\u00e9ricaines qui souhaitaient sponsoriser les CrossTraining Games, la plus grande comp\u00e9tition de CrossTraining, allant jusqu\u2019\u00e0 faire une tourn\u00e9e dans diff\u00e9rentes box (nom qu\u2019on donne aux salles de CrossTraining) pour avertir des dangers des sodas dans les risques de diab\u00e8tes et d\u2019ob\u00e9sit\u00e9, cr\u00e9ant une immense campagne anti-sucre.<\/p>\n<p>Brisant un accord de sponsoring avec une marque de compl\u00e9ments alimentaires am\u00e9ricaine en raison de la qualit\u00e9 douteuse des ingr\u00e9dients utilis\u00e9s dans leurs formules ainsi que des m\u00e9thodes de productions utilis\u00e9s, tout aussi douteuses.<\/p>\n<p>Boycottant les produits laitiers qu\u2019il pr\u00e9sente comme favorisant cancers et ost\u00e9oporose.<\/p>\n<p>Bref, si la question de l\u2019alimentation saine et de la compl\u00e9mentation prend aussi souvent le devant de la sc\u00e8ne de l\u2019actualit\u00e9 du CrossTraining, ce n\u2019est pas pour rien. <strong>La nutrition, c\u2019est notre base.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Vient alors le Metcon, pour Metabolic Conditionning<\/strong>, ou conditionnement m\u00e9tabolique. Il s\u2019agit de la mani\u00e8re dont le CrossTraining d\u00e9veloppe la condition physique et les capacit\u00e9s cardio-vasculaires des athl\u00e8tes. Grace \u00e0 un entrainement \u00e0 haute intensit\u00e9, sur des dur\u00e9es et niveaux de difficult\u00e9s variables (courte distance\/dur\u00e9e, intensit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e, distance\/dur\u00e9e et intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e, grande distance\/dur\u00e9e, intensit\u00e9 r\u00e9duite).<\/p>\n<p>Exit donc les s\u00e9ances de 90 minutes sur un v\u00e9lo d\u2019appartement \u00e0 regarder les derniers \u00e9pisodes de Games of Thrones. Ici nous m\u00e9langeons les mouvements et nous poussons la machine, et m\u00eame si nous nous contentons de courir 3 miles (4800m) ou de ramer 5km en guise d\u2019entrainement du jour, nous le faisons \u00e0 un rythme maximal.<\/p>\n<p>Mais, le plus souvent, nous travaillons notre condition physique en m\u00e9langeant justement des exercices cardio-vasculaires \u00e0 des exercices issus d\u2019autres domaines de l\u2019entrainement, comme nous le verrons.<\/p>\n<p>Vient alors la <strong>Gymnastique<\/strong>. Il s\u2019agit ici de tous les exercices de travail au poids de corps. Ces exercices sont fondamentaux car, en CrossTraining , nous estimons qu\u2019un athl\u00e8te incapable de se mouvoir dans l\u2019espace ne peut pas esp\u00e9rer d\u00e9placer une charge externe. Bien que, plus un athl\u00e8te progresse dans son entrainement de CrossTraining , plus le travail avec charge devient dominant, les premi\u00e8res \u00e9tapes passent toujours par une domination du travail au poids de corps.<\/p>\n<p>N\u00e9anmoins, malgr\u00e9 ce qu\u2019on tendance \u00e0 penser les pratiquants de musculation qui assimilent souvent les exercices au poids de corps \u00e0 des mouvements pour d\u00e9butants, le CrossTraining se veut plus progressiste, puisque les mouvements gagnent en complexit\u00e9 au fil des progr\u00e8s de l\u2019athl\u00e8te\u00a0:<\/p>\n<p>Nous d\u00e9buterons par exemple par des pompes, puis des dips. Puis les dips seront effectu\u00e9s aux anneaux de gymnastiques, un support instable. Puis nous passeront aux pompes avec pieds sur\u00e9lev\u00e9s, avant d\u2019effectuer des pompes en poirier avec les mains et la t\u00eate au sol (handstand push-ups \u2013 HSPU), puis ces m\u00eames pompes en pla\u00e7ant nos mains sur des poids d\u2019une \u00e9paisseur de 10 \u00e0 15cm pour augmenter l\u2019amplitude de mouvement (Deficit HSPU). Suite \u00e0 quoi nous apprendrons \u00e0 nous tenir en \u00e9quilibre sur nos mains, en poirier (handstand), puis \u00e0 marcher sur nos mains dans cette position (handstand walk). Entre temps nos pompes, dips et hspu auront pu \u00eatre effectu\u00e9s en portant un gilet lest\u00e9.<\/p>\n<p>Si nous prenons l\u2019exemples des mouvements de traction, nous d\u00e9butons par des tirages \u00e0 la poitrine (rowing au poids de corps), puis par des tractions (t\u00eate au-dessus de la barre) et des relev\u00e9s des genoux suspendus (les genoux viennent toucher les coudes, c\u2019est un knees-to-elbows \u2013 K2E), puis par des tractions \u00e0 la poitrine, ou la poitrine doit entrer en contact avec la barre (chest-to-bar pull-ups \u2013 C2B) et des relev\u00e9s de jambes suspendus ou les jambes touchent la barre (toes-to-bar \u2013 T2B) et des grimpers de corde (rope climbs) en s\u2019aidant des jambes. Puis nous effectuerons des muscle-ups \u00e0 la barre (Bar MU), mouvement de traction impliquant un passage au-dessus de la barre (traction \u2013 transition au-dessus de la barre \u2013 dips) et des Rope climbs sans les jambes (legless), puis par ces m\u00eames muscle-ups effectu\u00e9s aux anneaux de gymnastique. L\u00e0 encore du lest sera parfois ajout\u00e9s.<\/p>\n<p>Comme nous pouvons l\u2019imaginer, il est donc tout \u00e0 fait possible de retrouver des mouvements de gymnastiques tr\u00e8s complexes et la progression, entre un d\u00e9butant peinant \u00e0 effectuer des s\u00e9ries de 5 tractions et de 12 pompes, \u00e0 l\u2019athl\u00e8te qui effectue des s\u00e9ries de 15 muscle-ups aux anneaux, est plus que r\u00e9elle.<\/p>\n<p>Vient alors <strong>l\u2019Halt\u00e9rophilie, et tout le travail avec charges externes<\/strong> (halt\u00e9rophilie \u2013 strongman \u2013 force athl\u00e9tique \u2013 halt\u00e8res et kettlebells). Bien que pr\u00e9dominant chez les CrossTrainers exp\u00e9riment\u00e9s, l\u2019Halt\u00e9rophilie et ses d\u00e9riv\u00e9s n\u2019est plac\u00e9 qu\u2019en fin de pyramide dans notre ordre d\u2019importance. Bien que n\u00e9cessaire pour travailler la force, notamment dans les membres inf\u00e9rieurs, permettant un travail hors du commun de l\u2019explosivit\u00e9, de la puissance, de la coordination et de l\u2019agilit\u00e9 l\u2019halt\u00e9rophilie n\u2019est r\u00e9ellement requise en CrossTraining qu\u2019apr\u00e8s une p\u00e9riode pr\u00e9alable dans laquelle le d\u00e9butant s\u2019habitue au travail cardio-vasculaire et de gymnastique, afin de d\u00e9velopper une base de gainage, de posture, de force et de mobilit\u00e9.<\/p>\n<p>Mais le CrossTraining passe r\u00e9ellement \u00e0 la vitesse sup\u00e9rieure au moment ou un athl\u00e8te se met \u00e0 m\u00e9langer conditionnement physique \u00e0 haute intensit\u00e9 et travail avec des charges lourdes. De nombreux athl\u00e8tes de CrossTraining sont aujourd\u2019hui capables d\u2019arracher et de d\u00e9velopper (en d\u00e9velopp\u00e9 militaire) leur poids de corps, d\u2019\u00e9paul\u00e9-jeter et de d\u00e9velopper (en d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9) 1,5 fois leur poids de corps, de soulever en squat le double de leur poids de corps et de soulever plus de 2.5 fois leur poids en soulev\u00e9 de terre\u2026 Tout en \u00e9tant en mesure d\u2019enchainer plus de 50 tractions, de courir le mile (1.6km) en moins de 5 minutes ou de ramer 2km en moins de 7 minutes.<\/p>\n<p>Ce sont ces athl\u00e8tes qui nous montrent r\u00e9ellement le potentiel du CrossTraining et sa capacit\u00e9 \u00e0 produire des athl\u00e8tes forts et endurants, chose qui, jusqu\u2019\u00e0 pr\u00e9sent, paraissait bien souvent paradoxale.<\/p>\n<p>Et d\u2019ailleurs, si, dans un programme de CrossTraining , la gymnastique et le travail de conditionnement m\u00e9tabolique incarnent tr\u00e8s souvent la vari\u00e9t\u00e9, puisque le contenu varie \u00e0 chaque entrainement, et, \u00e0 c\u00f4t\u00e9, la force et l\u2019halt\u00e9rophilie qui incarnent la r\u00e9gularit\u00e9, o\u00f9 l\u00e0 les entrainements se suivent au travers d\u2019une progression bas\u00e9e sur une certaine logique.<\/p>\n<p>Puis, au final, vient <strong>la pratique d\u2019autres activit\u00e9s sportives<\/strong>. Car, selon Glassman, nous travaillons notre Fitness afin d\u2019\u00eatre en mesure de l\u2019exprimer au travers d\u2019une s\u00e9lection vari\u00e9e d\u2019activit\u00e9s, qu\u2019il s\u2019agisse d\u2019un sport que vous pratiquez, comme le basket-ball, la boxe, le rugby, ou d\u2019activit\u00e9s que vous pratiquez une fois de temps \u00e0 autre avec des amis, le CrossTraining vous donne des capacit\u00e9s qui vous permettent de vous d\u00e9brouiller dans plus ou moins n\u2019importe quelle situation.<\/p>\n<h5><strong><u>En conclusion\u00a0: Le Fitness en 100 mots.<\/u><\/strong><\/h5>\n<p>Le Fitness en 100 mots est un article tr\u00e8s connu de Greg Glassman, le fondateur du CrossTraining, et qui d\u00e9crit tr\u00e8s bien de mani\u00e8re concise notre discipline\u00a0:<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2017\/01\/Fitness-en-100-mots.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-1827\" src=\"\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2017\/01\/Fitness-en-100-mots.jpg\" alt=\"Fitness en 100 mots\" width=\"989\" height=\"650\" srcset=\"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2017\/01\/Fitness-en-100-mots.jpg 989w, https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2017\/01\/Fitness-en-100-mots-533x350.jpg 533w, https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2017\/01\/Fitness-en-100-mots-768x505.jpg 768w, https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2017\/01\/Fitness-en-100-mots-300x197.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 989px) 100vw, 989px\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong><em>\u00ab\u00a0Mangez de la viande et des l\u00e9gumes, des noix et des graines, quelques fruits, un peu de f\u00e9culents et aucun sucre. Gardez votre consommation \u00e0 un niveau qui supporte votre activit\u00e9 physique, pas votre taux de masse grasse. Pratiquez et entrainez les mouvements majeurs\u00a0: Soulev\u00e9s de terre, \u00e9paul\u00e9s, squats, d\u00e9velopp\u00e9s, \u00e9paul\u00e9-jet\u00e9s, arrach\u00e9s. De m\u00eame, maitrisez les bases de la gymnastique\u00a0: tractions, dips, grimpers de cordes, pompes, relev\u00e9s de buste, mont\u00e9es en poirier, pirouettes, sauts et maintiens statiques. Faites du v\u00e9lo, courrez, nagez, ramez, etc, vite et fort. Cinq \u00e0 six jours par semaine, mixez ces \u00e9l\u00e9ments en autant de combinaisons et sch\u00e9mas que votre cr\u00e9ativit\u00e9 le permet. La routine est l\u2019ennemi. Gardez vos entrainements courts et intenses. R\u00e9guli\u00e8rement, pratiquez et apprenez de nouveaux sports.\u00a0\u00bb<\/em><\/strong><\/p>\n<h4><strong><u>Le CrossTraining, c\u2019est pour qui\u00a0?<\/u><\/strong><\/h4>\n<p>Tout le monde peut faire du CrossTraining . Et n\u2019importe quelle box affili\u00e9e CrossTraining dans votre r\u00e9gion pourra vous apprendre \u00e0 pratiquer cette discipline. Certains choisissent m\u00eame de pratiquer le CrossTraining chez eux, avec un encadrement comme le <a href=\"http:\/\/www.ucpmuscu.com\/coaching-training\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">coaching #BuiltByUCP<\/a> que je propose et un mat\u00e9riel parfois minimaliste.<\/p>\n<p>Evidemment, vous ne serez ni le plus fort (pour \u00e7a, faites de la force ou de l\u2019halt\u00e9rophilie), ni le plus muscl\u00e9 (pour \u00e7a, faites du culturisme), ni le plus endurant (faites du l\u2019aviron, du cyclisme ou de la course de fond pour \u00e7a), ni m\u00eame le plus souple (il reste le yoga) mais vous serez un m\u00e9lange de tout \u00e7a. Un corps et des capacit\u00e9s d\u2019athl\u00e8tes. Muscl\u00e9 mais pas trop pour ne pas g\u00eaner la bonne ex\u00e9cution des mouvements, souples sans aller dans les extr\u00eames pas forc\u00e9ment utiles, forts et endurants \u00e0 des niveaux impressionnants, sans pour autant \u00e9galer les sp\u00e9cialistes.<\/p>\n<p>Tout le monde peut donc faire du CrossTraining, mais le CrossTraining n\u2019est pas fait pour tout le monde\u00a0: nous ne sommes pas des sp\u00e9cialistes, et nous devons accepter de travailler sur des \u00e9l\u00e9ments que nous appr\u00e9cions moins, sur lesquels nous sommes moins bons.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vous en entendez beaucoup parler; et vous vous posez certainement beaucoup de questions sur le CrossTraining et comment d\u00e9buter. Ce que cela implique exactement et l&rsquo;entrainement requis. 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