- \n
- Circuit simple – Accessible \u00e0 tous, vous pouvez consulter notre vid\u00e9o<\/a> pour vous assurer d’avoir la bonne technique.<\/li>\n
- Tr\u00e8s rapide – L’excuse « J’ai pas le temps » n’est plus valable!<\/li>\n
- Rapide mais efficace!<\/li>\n
- Peu de mat\u00e9riel n\u00e9cessaire<\/li>\n
- Peut s\u2019adapter partout de votre domicile, \u00e0 la salle, ou en ext\u00e9rieure.<\/li>\n
- Poids de corps<\/li>\n
- Tous niveaux<\/li>\n<\/ul>\n
Toujours commencer par : 5 minutes<\/strong> d’\u00e9chauffement en cardio que ce soit en utilisant un Elliptical, Tapis de course, v\u00e9lo ou rameur.<\/p>\n
Circuit training 1<\/h3>\n
Faites 3 \u00e0 6 TOURS<\/p>\n
- \n
- D\u00e9velopp\u00e9 verticale avec halt\u00e8res (debout ou assis)<\/li>\n
- Front Squat avec halt\u00e8res (sur les \u00e9paules)<\/li>\n
- Rowing halt\u00e8res buste pench\u00e9<\/li>\n
- Mont\u00e9e sur banc altern\u00e9es avec halt\u00e8res sur les \u00e9paules (10x droite 10X gauche)<\/li>\n<\/ul>\n
Prenez 2 \u00e0 3 minutes de repos entre chaque tours si vous \u00eates d\u00e9butants, 30 secondes pour les experts!<\/p>\n
Circuit training 2<\/h3>\n
Faites\u00a03 Tours minimum<\/p>\n
- \n
- Pompes sur les genoux ou orteils selon votre niveau<\/li>\n
- Squat jump<\/li>\n
- Tractions (guid\u00e9e\/ou avec \u00e9lastique)<\/li>\n
- Fente altern\u00e9 (single ou en power)<\/li>\n<\/ul>\n
Prenez 2 \u00e0 3 minutes de repos entre chaque tours si vous \u00eates d\u00e9butants, 30 secondes pour les experts!<\/p>\n
Circuit training 3<\/h3>\n
Faites 3 \u00e0 6 TOURS<\/p>\n
- \n
- Grimpeur<\/li>\n
- Mont\u00e9e de genoux sur place<\/li>\n
- Descente lev\u00e9e une jambe<\/li>\n
- Gainage lat\u00e9rale extention bras\/jambe (sur le genoux)<\/li>\n<\/ul>\n
Prenez 2 \u00e0 3 minutes de repos entre chaque tours si vous \u00eates d\u00e9butant, 30 secondes pour les experts!<\/p>\n
D\u00c9BUTANT (circuit 1)<\/strong><\/em><\/p>\n
Pour\u00a0chaque circuit, faites 30s d’un exercice sans vous arr\u00eater, puis\u00a01 minute de repos\u00a0avant de passer \u00e0 l’exercice suivant.<\/p>\n
AMATEUR (circuit 1 et 2)<\/strong><\/em><\/p>\n
Pour\u00a0chaque circuit, faites 30s d’un exercice sans vous arr\u00eater, puis 30s de repos avant de passer \u00e0 l’exercice suivant.<\/p>\n
CONFIRM\u00c9 (circuit 1 2 3)<\/strong><\/em><\/p>\n
Pour\u00a0chaque circuit, faites 35s d’un exercice sans vous arr\u00eater, puis 15s de repos avant de passer \u00e0 l’exercice suivant.<\/p>\n
N’h\u00e9sitez pas \u00e0 consulter notre vid\u00e9o de d\u00e9monstration<\/a>.<\/p>\n
<\/p>\n
\u00c0\u00a0propos de l\u2019Auteur: Jonathan Behra<\/strong><\/p>\n
![\"12107138_534019216752965_6596638323575757623_n\"](\"\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2016\/05\/12107138_534019216752965_6596638323575757623_n-300x300.jpg\")
<\/a><\/p>\nJonathan Behra est un \u00e9ducateur sportif et Manager Fitness de plusieurs\u00a0clubs de Fitness en Alsace, \u00e9galement coach sportif pour des Athl\u00e8tes de renomm\u00e9e mondiale comme Gilles Coustellier. Passionn\u00e9 de Bodybuilding, il est aussi un enthousiaste des courses OCR et prend un r\u00e9el plaisir \u00e0 participer \u00e0\u00a0ce genre de comp\u00e9titions demandant beaucoup de discipline. Il trouve sa motivation personnelle dans ses ambitions et dans le dicton \u00ab\u00a0Quand on veut on peut\u00a0\u00bb.<\/p>\n
Mod\u00e8le F\u00e9minin : Sandra Pierson<\/a><\/p>\n
Mod\u00e8le Masculin\u00a0: Jonathan Behra<\/a><\/p>\n