{"id":1949,"date":"2017-03-21T14:17:08","date_gmt":"2017-03-21T14:17:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/?p=1949"},"modified":"2023-02-02T13:48:21","modified_gmt":"2023-02-02T12:48:21","slug":"cibler-vos-muscles-en-les-isolant","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/cibler-vos-muscles-en-les-isolant\/","title":{"rendered":"Cibler vos muscles en les isolants"},"content":{"rendered":"<p>Tous les exercices de r\u00e9sistance sont soit monoarticulaires, soit polyarticulaires. Il est important de comprendre les diff\u00e9rences entre tous les mouvements afin de pouvoir cibler vos muscles en les isolant,\u00a0cela vous permettra de savoir quels exercices utiliser dans votre programme pour varier les sensations et continuer ainsi le d\u00e9veloppement musculaire.<\/p>\n<p><em>Exemple de mouvement monoarticulaire\u00a0: le curl barre EZ qui travaille uniquement le biceps.<\/em><\/p>\n<p><em>Le squat stresse avant tout les quadriceps, mais il sollicite aussi les ischios, les fl\u00e9chisseurs des hanches, les fessiers etc\u2026 .<\/em><\/p>\n<p>En isolation, lorsque le mouvement est effectu\u00e9 proprement, aucun autre muscle n&rsquo;entre en action, ni aucune autre articulation. L\u2019exemple parfait est le legs extension, qui ne demande qu\u2019une contraction des quadriceps. Seule l\u2019articulation des genoux est sollicit\u00e9e et l&rsquo;exercice stimule un muscle de fa\u00e7on pr\u00e9cise.<\/p>\n<p><strong><u>Avantages de cette m\u00e9thode\u00a0:<\/u><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Une focalisation maximum\u00a0:<\/strong> il peut \u00eatre difficile de stresser le muscle premier sur un mouvement polyarticulaire. Le muscle fort prend en charge trop de travail et diminue les effets sur le muscle cibl\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Un gain du temps<\/strong>: elle permet de cibler directement les points faibles et apporte une attention particuli\u00e8re pour un d\u00e9veloppement musculaire maitris\u00e9 et \u00e9quilibr\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Une gestion des blessures\u00a0:<\/strong> elle diminue le risque de blessures car les autres muscles sont inhib\u00e9s et l\u2019attention port\u00e9e sur le muscle principal est accrue. C\u2019est \u00e9galement une m\u00e9thode conseill\u00e9e apr\u00e8s une blessure pour reprendre progressivement des charges plus lourdes.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><u>Inconv\u00e9nients de cette m\u00e9thode\u00a0:<\/u><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Une diminution des charges\u00a0:<\/strong> le fait de ne solliciter qu&rsquo;un muscle a bien \u00e9videmment une incidence sur la quantit\u00e9 de charge soulev\u00e9e et donc sur la capacit\u00e9 de cet exercice en terme de stimulation.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Un manque de synergie\u00a0:<\/strong> en focalisant l\u2019attention sur un muscle en particulier, nous ne travaillons pas l\u2019effet synergique sur la synchronisation des mouvements.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Il est donc important d&rsquo;incorporer des exercices d&rsquo;isolation. Ces derniers permettent de construire de la masse dans une moindre mesure sur des zones plus cibl\u00e9es. Le travail en isolation peut \u00e9galement permettre une \u00ab\u00a0pr\u00e9 fatigue\u00a0\u00bb de l&rsquo;ensemble du muscle qui sera ensuite travaill\u00e9 avec les exercices de base. Cette pr\u00e9-fatigue provoquera une forte stimulation sans avoir besoin de charger au maximum, comme sur les exercices de base.<\/p>\n<p>Enfin, il est toujours bon de varier les exercices de base et d\u2019isolation pour continuer \u00e0 progresser et am\u00e9liorer son physique.<\/p>\n<p><strong><u>Voici quelques exemples\u00a0:<\/u><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Ecart\u00e9s d\u00e9clin\u00e9 avec halt\u00e8res, 5 s\u00e9ries de 8-12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<li>Ecart\u00e9s inclin\u00e9 avec halt\u00e8res, 5 s\u00e9ries de 8-12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<li>Curl au pupitre avec 5 s\u00e9ries de 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<li>Curl concentr\u00e9 avec 4 s\u00e9ries de 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<li>Legs extension avec 4 s\u00e9ries de 10-12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<\/ul>\n<p>Article de Yann Gondrand<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2017\/02\/Yann_Gondrand.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-1884 size-medium\" src=\"\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2017\/02\/Yann_Gondrand-300x200.jpg\" alt=\"Yann_Gondrand\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2017\/02\/Yann_Gondrand-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2017\/02\/Yann_Gondrand-533x355.jpg 533w, https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2017\/02\/Yann_Gondrand.jpg 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Passionn\u00e9 et pratiquant de musculation depuis plus de 10 ans, j\u2019ai pratiqu\u00e9 de nombreux sports depuis mon plus jeune \u00e2ge (karat\u00e9, football, tennis, natation, VTT), mais le sport qui m\u2019anime aujourd\u2019hui et qui a chang\u00e9 ma vie de mani\u00e8re significative est la musculation, le bodybuilding. J&rsquo;ai donc d\u00e9cid\u00e9 de faire de ma passion un m\u00e9tier et passer mon\u00a0BP JEPS AGFF. Au fil des ann\u00e9es, j\u2019ai pu acqu\u00e9rir des bases solides en ce qui concerne le travail intensif sur plateau et la nutrition.<\/p>\n<p>Ma citation favorite est <em>\u00ab Tu as un r\u00eave, tu dois le prot\u00e9ger. Ceux qui en sont incapables te diront que tu en es incapable. Si tu veux quelque chose, bats-toi, point final\u00a0\u00bb (Will Smith \u2013 Pursuit of happiness). Elle<\/em> r\u00e9sonne en moi comme une \u00e9vidence. Ce sport demande une force de caract\u00e8re pour progresser et continuer \u00e0 avancer.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tous les exercices de r\u00e9sistance sont soit monoarticulaires, soit polyarticulaires. 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