{"id":1979,"date":"2017-04-21T11:19:32","date_gmt":"2017-04-21T11:19:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/?p=1979"},"modified":"2023-02-01T17:40:07","modified_gmt":"2023-02-01T16:40:07","slug":"astuces-pour-mettre-au-cardio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/astuces-pour-mettre-au-cardio\/","title":{"rendered":"6 astuces pour vous mettre au cardio!"},"content":{"rendered":"

Avant de commencer, le<\/strong> cardio, c’est <\/strong>q<\/strong>u<\/strong>o<\/strong>i<\/strong>?<\/strong><\/p>\n

Il s’agit d’un entra\u00eenement physique visant \u00e0 am\u00e9liorer notre capacit\u00e9 \u00e0 l’effort. L\u02bcobjectif est d\u02bcam\u00e9liorer le transport de l\u02bcoxyg\u00e8ne durant un effort, vers les organes du \u00a0coeur, des poumons, du \u00a0syst\u00e8me circulatoire et des muscles.<\/p>\n

Astuces:<\/strong><\/em><\/p>\n

    \n
  1. Ajustez l\u02bcintensit\u00e9 : en fonction de votre niveau, privil\u00e9giez le cardio de type fractionn\u00e9 avec, par exemple, 45 secondes d\u02bcacc\u00e9l\u00e9ration et 45 secondes de r\u00e9cup\u00e9ration<\/li>\n
  2. Faites le cardio en dernier : apr\u00e8s une s\u00e9ance de musculation, le cardio br\u00fble deux fois plus les graisses. Il est favorable pour la fonte adipeuse. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de travailler au minimum 20 minutes pour augmenter l\u02bceffet br\u00fble-graisse.<\/li>\n
  3. Focalisez vous sur le r\u00e9sultat attendu : avoir un objectif en t\u00eate est essentiel pour augmenter sa motivation durant l\u02bceffort. Suivre son \u00e9volution est \u00e9galement un bon moyen pour visionner les changements sur votre corps et l\u02bcam\u00e9lioration de vos performances.<\/li>\n
  4. Evitez l\u02bcennui : varier vos exercices et \u00e9viter de faire uniquement du \u00a0tapis de course. Dans les salles modernes, il existe de nombreux appareils pour varier les exercices. Egalement, profitez du \u00a0plus grand terrain de jeu : l\u02bcext\u00e9rieur.<\/li>\n
  5. Trouvez un \u00a0partenaire \u00a0de cardio \u00a0: il est toujours plus int\u00e9ressant \u00a0et le \u00a0temps passe beaucoup plus vite lorsqu\u02bcon est minimum deux \u00e0 se d\u00e9penser. L\u02bceffet de groupe renforce le mental et permet de se d\u00e9passer davantage.<\/li>\n
  6. D\u00e9finissez \u00a0une dur\u00e9e atteignable \u00a0: \u00a0si \u00a0vous \u00eates \u00a0plut\u00f4t tapis \u00a0de course, v\u00e9lo, step etc, partez sur 20 minutes \u00a0minimum<\/strong>. \u00a0SI \u00a0vous \u00eates \u00a0plut\u00f4t press\u00e9,\u00a0 vous pouvez privil\u00e9gier les HIIT.<\/li>\n<\/ol>\n

    L’hydratation est tr\u00e8s importante en cardio et pour vous soutenir dans votre effort, nous vous recommandons de bien vous hydrater avant et pendant, pour la r\u00e9cup\u00e9ration, favorisez les BCAA<\/a> et une source de prot\u00e9ines pour que vos muscles puissent refaire le plein de nutriments comme notre Prot\u00e9ine Whey Pure<\/a>.<\/p>\n

    Article de Yann Gondrand<\/strong><\/p>\n

    \"Yann_Gondrand\"<\/a><\/p>\n

    Passionn\u00e9 et pratiquant de musculation depuis plus de 10 ans, j\u2019ai pratiqu\u00e9 de nombreux sports depuis mon plus jeune \u00e2ge (karat\u00e9, football, tennis, natation, VTT), mais le sport qui m\u2019anime aujourd\u2019hui et qui a chang\u00e9 ma vie de mani\u00e8re significative est la musculation, le bodybuilding. J\u2019ai donc d\u00e9cid\u00e9 de faire de ma passion un m\u00e9tier et passer mon\u00a0BP JEPS AGFF. Au fil des ann\u00e9es, j\u2019ai pu acqu\u00e9rir des bases solides en ce qui concerne le travail intensif sur plateau et la nutrition.<\/p>\n

    Ma citation favorite est \u00ab Tu as un r\u00eave, tu dois le prot\u00e9ger. Ceux qui en sont incapables te diront que tu en es incapable. Si tu veux quelque chose, bats-toi, point final\u00a0\u00bb (Will Smith \u2013 Pursuit of happiness). Elle<\/em> r\u00e9sonne en moi comme une \u00e9vidence. Ce sport demande une force de caract\u00e8re pour progresser et continuer \u00e0 avancer.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Avant de commencer, le cardio, c’est quoi? Il s’agit d’un entra\u00eenement physique visant \u00e0 am\u00e9liorer notre capacit\u00e9 \u00e0 l’effort. L\u02bcobjectif est d\u02bcam\u00e9liorer le transport de l\u02bcoxyg\u00e8ne durant un effort, vers…<\/p>\n","protected":false},"author":24,"featured_media":1980,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1979","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrainement"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1979","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/24"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1979"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1979\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1983,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1979\/revisions\/1983"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1980"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1979"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1979"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1979"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}