Dans un premier temps, nous parlons de d\u00e9veloppement musculaire donc de di\u00e8te adapt\u00e9e. Il est donc n\u00e9cessaire d\u2019apporter suffisamment de glucides, de prot\u00e9ines et de lipides pour maximiser vos efforts \u00e0 la salle. Votre r\u00e9gime doit donc s’enrichir en \u0153ufs, viande, poisson, mais aussi riz<\/a>, p\u00e2tes<\/a>\u00a0tout en conservant des lipides riches en om\u00e9ga 3\/6\/9<\/a>.<\/p>\n Les deux tiers du bras correspondent au triceps. Comme son nom l’indique, il est compos\u00e9 de trois portions : le vaste lat\u00e9ral, le vaste m\u00e9dial et le long chef. En repr\u00e9sentant les 2\/3 du bras, il est donc n\u00e9cessaire de concentrer ses efforts sur le d\u00e9veloppement du triceps pour am\u00e9liorer le volume global du bras. Les faisceaux travaillant toujours ensemble, il est quasi impossible de les isoler les uns des autres. Vous devez donc varier les exercices en modifiant les postures et les prises (pronation, supination et neutre).<\/p>\n Attention, s’entra\u00eener tous les jours ne permettra pas d’acqu\u00e9rir de plus gros biceps. Vos muscles se renforcent au cours de la p\u00e9riode de repos, entre les s\u00e9ances d’entrainement. Au fil du temps, ils deviennent plus gros afin d’\u00eatre capables de soulever de plus en plus lourd. Par cons\u00e9quent, n’entrainez pas vos biceps plus de deux fois par semaine pour de meilleurs r\u00e9sultats.<\/p>\n Il faut rendre vos s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement le plus intense possible. Vous devez rechercher l\u2019\u00e9chec musculaire sur les derni\u00e8res s\u00e9ries afin de stimuler la prise de masse au maximum. Il faut que la derni\u00e8re r\u00e9p\u00e9tition soit vraiment difficile, quasi impossible, sinon augmentez la charge. Afin d\u2019\u00e9viter les blessures, visez 30 minutes d\u2019entra\u00eenements maxi pour les biceps et triceps.<\/p>\n Mettre lourd, ne veut pas dire effectuer le mouvement n\u2019importe comment. Il est donc indispensable de g\u00e9rer la posture pour maximiser les r\u00e9sultats et \u00e9viter le risque de blessure. Visez donc toujours le poids le plus haut en respectant votre posture, sinon baissez la charge.<\/p>\n Bien que les biceps n\u2019aient rien de compliqu\u00e9 puisqu\u2019ils poss\u00e8dent seulement deux faisceaux, nombreux sont ceux qui restent cantonn\u00e9s au curl. Il est donc indispensable de varier les mouvements \u00e0 la barre droite ou la barre EZ, puis avec les halt\u00e8res et enfin \u00e0 la machine. Faites \u00e9galement au moins un exercice unilat\u00e9ral par s\u00e9ance. Variez les temps sous tension puis les positions (debout, assis, contre un mur etc\u2026)<\/p>\n\n
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![\"Yann_Gondrand\"](\"\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2017\/02\/Yann_Gondrand-300x200.jpg\")
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