{"id":1999,"date":"2017-06-02T17:12:52","date_gmt":"2017-06-02T17:12:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/?p=1999"},"modified":"2017-06-02T17:12:52","modified_gmt":"2017-06-02T17:12:52","slug":"pourquoi-faire-un-cheat-meal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/pourquoi-faire-un-cheat-meal\/","title":{"rendered":"Pourquoi faire un cheat meal ?"},"content":{"rendered":"

Que l\u2019on soit en prise de masse ou s\u00e8che, suivre une di\u00e8te rigoureuse est souvent compliqu\u00e9 mentalement. Lorsque l\u2019on sait que 70% des r\u00e9sultats en musculation sont issus de l\u2019alimentation, il est int\u00e9ressant de trouver des astuces pour maintenir votre motivation et continuer \u00e0 progresser.<\/p>\n

Le cheat meal pr\u00e9sente de nombreux avantages d\u00e9montr\u00e9s ci-dessous :<\/strong><\/p>\n

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  1. Relancer le m\u00e9tabolisme :<\/u><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Lorsque vous suivez une di\u00e8te hypocalorique, le corps a cette facult\u00e9 de m\u00e9moriser les manques qu\u2019on lui impose. Pour r\u00e9agir, il va ralentir son m\u00e9tabolisme, limitant ainsi la diffusion de nombreuses hormones. Le cheat meal va donc permettre d\u2019envoyer un message au corps pour lui dire qu\u2019il n\u2019est pas en manque et ainsi maintenir un m\u00e9tabolisme \u00e9lev\u00e9 pour continuer \u00e0 perdre du poids, de la masse grasse.<\/p>\n

    Si vous avez envie d\u2019un burger ou d\u2019une glace, alors mangez-en, mais pas un pot entier de glace chocolat en y ajoutant du caramel et des morceaux de chocolats. Tout, bien s\u00fbr, doit se faire avec mod\u00e9ration car l’objectif du cheat meal n’est pas de g\u00e2cher tous vos r\u00e9sultats et de mettre \u00e0 mal tous les efforts que vous avez fournis.<\/p>\n

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    1. Rebooster le mental\u00a0:<\/u><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      Le moral est l\u2019un des \u00e9l\u00e9ments cl\u00e9s pour l\u2019\u00e9volution de votre physique (PDM ou s\u00e8che). Il est donc important de rel\u00e2cher la pression, en s\u2019autorisant un repas triche. Ainsi, vous am\u00e9liorez votre motivation \u00e0 tenir une di\u00e8te stricte les autres jours de la semaine et vous continuerez \u00e0 performer sur les entra\u00eenements sans mettre \u00e0 mal votre physique.<\/p>\n

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      1. Conserver sa vie sociale :<\/u><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        Manger \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur pendant un r\u00e9gime est souvent difficile pour nous et les personnes qui nous re\u00e7oivent. Avoir un jour dans la semaine o\u00f9 vous pouvez sortir avec vos amis ou en famille est une bonne fa\u00e7on d\u2019utiliser un cheat meal. Il est important de garder une vie sociale et de profiter \u00e0 fond des moments de rel\u00e2che.<\/p>\n

         <\/p>\n

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        1. Pr\u00e9f\u00e9rer le refeed au cheat meal\u00a0:<\/u><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          Le refeed peut \u00eatre d\u00e9fini comme une p\u00e9riode de suralimentation, \u00e0 court terme, se concentrant sur des nutriments particuliers, durant laquelle on d\u00e9passe l\u2019apport calorique actuel et qui est souvent incorpor\u00e9 dans une phase de perte de graisse. Ce coup de pouce \u00e0 court terme en glucides peut \u00e9galement aider \u00e0 remplir le stock de glucides musculaires, aidant \u00e0 r\u00e9aliser des entra\u00eenements de musculation, fitness, difficiles. Le niveau d\u2019augmentation des glucides d\u00e9pend de vous. Le refeed va permettre de relancer votre m\u00e9tabolisme si lors de votre s\u00e8che vous perdez trop de muscle, sans pour autant prendre du gras. Par exemple, durant 3 jours vous augmentez votre apport calorique de 300 \u00e0 400 kcals (de bonne source bien entendu) pour remplir les stocks de glycog\u00e8ne au maximum. Au bout des trois jours, reprenez votre di\u00e8te pr\u00e9c\u00e9dente.<\/p>\n

           <\/p>\n

          Article de Yann Gondrand<\/strong><\/p>\n

          \"Yann_Gondrand\"<\/a><\/p>\n

          Passionn\u00e9 et pratiquant de musculation depuis plus de 10 ans, j\u2019ai pratiqu\u00e9 de nombreux sports depuis mon plus jeune \u00e2ge (karat\u00e9, football, tennis, natation, VTT), mais le sport qui m\u2019anime aujourd\u2019hui et qui a chang\u00e9 ma vie de mani\u00e8re significative est la musculation, le bodybuilding. J\u2019ai donc d\u00e9cid\u00e9 de faire de ma passion un m\u00e9tier et passer mon\u00a0BP JEPS AGFF. Au fil des ann\u00e9es, j\u2019ai pu acqu\u00e9rir des bases solides en ce qui concerne le travail intensif sur plateau et la nutrition.<\/p>\n

          Ma citation favorite est \u00ab Tu as un r\u00eave, tu dois le prot\u00e9ger. Ceux qui en sont incapables te diront que tu en es incapable. Si tu veux quelque chose, bats-toi, point final\u00a0\u00bb (Will Smith \u2013 Pursuit of happiness). Elle<\/em> r\u00e9sonne en moi comme une \u00e9vidence. Ce sport demande une force de caract\u00e8re pour progresser et continuer \u00e0 avancer.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Que l\u2019on soit en prise de masse ou s\u00e8che, suivre une di\u00e8te rigoureuse est souvent compliqu\u00e9 mentalement. Lorsque l\u2019on sait que 70% des r\u00e9sultats en musculation sont issus de l\u2019alimentation,…<\/p>\n","protected":false},"author":24,"featured_media":2000,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[2],"tags":[26,418],"class_list":["post-1999","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietetique-et-nutrition","tag-nutrition","tag-cheat-meal"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1999","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/24"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1999"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1999\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2003,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1999\/revisions\/2003"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2000"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1999"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1999"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1999"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}