{"id":2015,"date":"2017-07-04T17:54:28","date_gmt":"2017-07-04T17:54:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/?p=2015"},"modified":"2023-02-02T12:31:04","modified_gmt":"2023-02-02T11:31:04","slug":"comment-eviter-la-stagnation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/comment-eviter-la-stagnation\/","title":{"rendered":"Comment \u00e9viter la stagnation ?"},"content":{"rendered":"

Qu\u2019est-ce que la stagnation en musculation ?<\/strong> Les causes sont souvent multiples. C\u2019est pourquoi, ci-dessous, nous vous proposons des conseils pour \u00e9viter de tomber dans ce ph\u00e9nom\u00e8ne de routine, avec une stabilisation au niveau des charges, une augmentation de la fatigue et une diminution de la motivation sur le long terme.<\/p>\n

Tout d\u2019abord, sachez qu\u2019il est tout \u00e0 fait normal de plafonner car l\u2019\u00e9volution est une variable lin\u00e9aire. Mais cela ne doit pas s\u2019\u00e9terniser et devenir un ph\u00e9nom\u00e8ne constant.<\/p>\n

Si aujourd\u2019hui vous vous retrouvez dans cette situation de stagnation voir de r\u00e9gression, voici quelques conseils qui vous aideront \u00e0 franchir ce palier et marquera le point de d\u00e9part d\u2019une nouvelle \u00e9volution.<\/p>\n

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  1. Faire un bilan de la situation actuelle :<\/u><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Commencez par prendre du recul et vous poser les bonnes questions pour continuer \u00e0 \u00e9voluer.<\/p>\n

    Il est important de comparer vos performances actuelles \u00e0 vos performances pass\u00e9es, votre poids et vos mensurations. De plus, vous devez r\u00e9guli\u00e8rement faire des photos et prendre vos mensurations pour rester motiv\u00e9 et d\u00e9celer d\u2019\u00e9ventuels points faibles pour mieux les travailler ensuite.<\/p>\n

    Nous vous conseillons de tenir \u00e0 jour un tableau de bord de mensurations pour v\u00e9rifier que les modifications apport\u00e9es seront b\u00e9n\u00e9fiques.<\/p>\n

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    1. Augmentation des charges :<\/u><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      Pour progresser, il est n\u00e9cessaire d\u2019augmenter les charges lors de vos entra\u00eenements. Certes, l\u2019\u00e9volution des charges n\u2019est pas proportionnelle \u00e0 l\u2019\u00e9volution du volume musculaire, mais les deux restent li\u00e9es. Pour cela, vous devez mettre en place une strat\u00e9gie et des programmes permettant d\u2019augmenter progressivement cette variable.<\/p>\n

      Nous vous conseillons de tenir un tableau o\u00f9 vous noterez vos charges en fonction des exercices. Le corps s\u2019adapte \u00e0 la charge en gagnant de la masse musculaire, la prise de masse musculaire entra\u00eene une prise de force et si on est plus fort, on a forc\u00e9ment pris de la masse. Le changement de format va consister simplement \u00e0 travailler le m\u00eame exercice mais de fa\u00e7on diff\u00e9rente, par exemple, vous pourriez travailler en pyramidale si ce n\u2019\u00e9tait pas d\u00e9j\u00e0 le cas ou travailler en s\u00e9rie de 8 si vous \u00e9tiez \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions.<\/p>\n

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      1. Am\u00e9lioration de la r\u00e9cup\u00e9ration :<\/u><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        La r\u00e9cup\u00e9ration est souvent le vilain petit canard des sportifs. On pense souvent que plus l\u2019on s’entra\u00eene, plus on \u00e9voluera rapidement, mais cela n\u2019est pas compl\u00e9tement vrai!<\/p>\n

        Pensez-vous \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer? C\u2019est pendant les phases de r\u00e9cup\u00e9ration que votre organisme se reconstruit. Veillez \u00e0 dormir suffisamment (> \u00e0 7H), et faites des siestes. Enfin, prenez 2 jours de repos complet par semaine.<\/p>\n

         <\/p>\n

          \n
        1. Gestion de l\u2019alimentation :<\/u><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          Une nutrition inadapt\u00e9e peut \u00eatre \u00e0 l’origine de votre stagnation. Vous devez augmenter vos apports alimentaires pour construire et maintenir vos muscles. L\u2019alimentation repr\u00e9sente 70% de l\u2019\u00e9volution d\u2019un sportif et permet d\u2019apporter au corps les nutriments essentiels pour la construction musculaire. Un d\u00e9butant pourra progresser avec 3 repas classiques par jour, sans modifier son alimentation. Mais il devra assez rapidement multiplier les repas en ajoutant 2 ou 3 collations surtout s’il peine \u00e0 prendre du\u00a0 poids.<\/p>\n

           <\/p>\n

          N\u2019oubliez pas qu\u2019\u00e0 chaque probl\u00e8me existe une solution!<\/p>\n

           <\/p>\n

          Article de Yann Gondrand<\/strong><\/p>\n

          \"Yann_Gondrand\"<\/a><\/p>\n

          Passionn\u00e9 et pratiquant de musculation depuis plus de 10 ans, j\u2019ai pratiqu\u00e9 de nombreux sports depuis mon plus jeune \u00e2ge (karat\u00e9, football, tennis, natation, VTT), mais le sport qui m\u2019anime aujourd\u2019hui et qui a chang\u00e9 ma vie de mani\u00e8re significative est la musculation, le bodybuilding. J\u2019ai donc d\u00e9cid\u00e9 de faire de ma passion un m\u00e9tier et passer mon\u00a0BP JEPS AGFF. Au fil des ann\u00e9es, j\u2019ai pu acqu\u00e9rir des bases solides en ce qui concerne le travail intensif sur plateau et la nutrition.<\/p>\n

          Ma citation favorite est \u00ab Tu as un r\u00eave, tu dois le prot\u00e9ger. Ceux qui en sont incapables te diront que tu en es incapable. Si tu veux quelque chose, bats-toi, point final\u00a0\u00bb (Will Smith \u2013 Pursuit of happiness). Elle<\/em> r\u00e9sonne en moi comme une \u00e9vidence. Ce sport demande une force de caract\u00e8re pour progresser et continuer \u00e0 avancer.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Qu\u2019est-ce que la stagnation en musculation ? Les causes sont souvent multiples. C\u2019est pourquoi, ci-dessous, nous vous proposons des conseils pour \u00e9viter de tomber dans ce ph\u00e9nom\u00e8ne de routine, avec…<\/p>\n","protected":false},"author":37,"featured_media":2019,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[1],"tags":[27,411,421],"class_list":["post-2015","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrainement","tag-musculation","tag-developpement-musculaire","tag-stagnation"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2015","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/37"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2015"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2015\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2023,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2015\/revisions\/2023"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2019"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2015"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2015"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2015"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}