Le nombre de Strongman a d\u00e9cupl\u00e9 ces derni\u00e8res ann\u00e9es et il est facile de comprendre pourquoi. Pour beaucoup d\u2019adeptes de la fonte, devenir un Strongman est une mani\u00e8re de continuer \u00e0 faire de la musculation tout en ayant la satisfaction de soulever des poids plus lourds. En effet comme le nom l\u2019indique, Strongman signifiant homme fort en anglais, le but des Strongman est de soulever les poids les plus lourds possible dans des exercices poly-articulaires.<\/p>\n
Ce sport demande \u00e9norm\u00e9ment d\u2019\u00e9nergie \u00e0 votre organisme et stresse de mani\u00e8re importante les articulations. Le syst\u00e8me nerveux est lui aussi bien plus us\u00e9 que lors de mouvements en charge guid\u00e9e dans des fourchettes de r\u00e9p\u00e9titions plus importantes comme en hypertrophie. L\u2019utilisation des bons compl\u00e9ments alimentaires est particuli\u00e8rement importante pour les Strongman afin d\u2019\u00e9viter les blessures tout en permettant d\u2019augmenter significativement les performances.<\/p>\n
BETA ALANINE<\/p>\n
La Beta alanine <\/u><\/strong><\/a>est un compl\u00e9ment alimentaire se prenant avant l\u2019entrainement (en pr\u00e9-workout). Il est g\u00e9n\u00e9ralement associ\u00e9 \u00e0 diff\u00e9rents pr\u00e9 entrainements (boosters, BCAAs\u2026). Cependant si vous ne prenez pas de boosters, la beta alanine peut aussi \u00eatre prise seule. Le dosage recommand\u00e9 est de 3-5g par jour. Afin d\u2019\u00e9viter les fourmillements, vous pouvez s\u00e9parer la prise et en prendre par exemple 20 minutes avant l\u2019entrainement et le reste pendant votre entrainement dilu\u00e9 dans votre shaker ou bouteille d\u2019eau.<\/p>\n La beta alanine ralentit l\u2019arriv\u00e9e de l\u2019acide lactique ce qui vous permet d\u2019\u00e9viter cette sensation de brulure lorsque vous effectuez des exercices contenant un nombre important de r\u00e9p\u00e9titions (par exemple pour des exercices comme la marche du fermier). L\u2019acide lactique est produit plus rapidement par l\u2019organisme lors d\u2019un effort demandant une p\u00e9riode de contraction musculaire longue sans rel\u00e2chement (comme la marche du fermier) ou des r\u00e9p\u00e9titions rapides (comme lors de retournements de pneus). La beta alanine vous permettra donc de vous entrainer plus longtemps de mani\u00e8re plus intensive.<\/p>\n CREATINE MONOHYDRATE<\/p>\n La cr\u00e9atine<\/u><\/strong><\/a> est l\u2019un des suppl\u00e9ments les plus pl\u00e9biscit\u00e9s dans les sports de force. De nombreuses \u00e9tudes scientifiques ont en effet montr\u00e9 un lien direct entre la prise de cr\u00e9atine et l\u2019augmentation de la force. Cela est d\u00fb entre autres au fait que la cr\u00e9atine permet de garder des niveaux d\u2019ATP constants plus longtemps lors d\u2019un effort intense. Bien que l\u2019ATP puisse ne pas vous dire grand-chose il s\u2019agit de la source d\u2019\u00e9nergie de nos muscles. Vous conviendrez donc qu\u2019il s\u2019agit d\u2019un \u00e9l\u00e9ment crucial pour \u00eatre plus fort.<\/p>\n HYDRATATION<\/p>\n Vous le savez d\u00e9j\u00e0, l\u2019hydratation est tr\u00e8s importante et elle l\u2019est encore plus lorsque l\u2019on pratique une activit\u00e9 sportive. En effet une d\u00e9shydratation de 2% peut conduire \u00e0 une baisse des performances allant jusqu\u2019\u00e0 20%.<\/p>\n Cependant, ce qui est bien trop souvent oubli\u00e9 est le fait de garder aussi une bonne balance d\u2019\u00e9lectrolytes. Beaucoup de Strongman ont tendance \u00e0 souffrir de crampes de mani\u00e8re r\u00e9p\u00e9t\u00e9e. Les crampes apparaissent pour de multiples raisons. L\u2019une d\u2019elle est l\u2019accumulation d\u2019acide lactique (voir ci-dessus les conseils sur la beta alanine) mais la deuxi\u00e8me raison la plus importante est la d\u00e9shydratation et la perte de min\u00e9raux lors de l\u2019effort. Des produits comme la poudre d\u2019\u00e9lectrolytes <\/u><\/strong><\/a>peuvent vous permettre de faire le plein d\u2019\u00e9lectrolytes tandis que d\u2019autres comme les comprim\u00e9s de bisglycinate de magn\u00e9sium <\/u><\/strong><\/a>ou l\u2019OptiZinc\u00ae <\/u><\/strong><\/a>rempliront vos r\u00e9serves de min\u00e9raux.<\/p>\n GLUCIDES RAPIDES<\/p>\n Bien \u00e9videmment afin de fournir un effort intense, il est crucial de fournir \u00e0 votre organisme l\u2019\u00e9nergie dont il a besoin pendant toute la journ\u00e9e, cependant une prise de glucides \u00e0 digestion rapide pendant votre s\u00e9ance ainsi qu\u2019apr\u00e8s peut faire toute la diff\u00e9rence \u00e0 la fois pendant votre entrainement mais aussi pour votre r\u00e9cup\u00e9ration. Les \u00e9v\u00e8nements d\u00e9di\u00e9s aux Strongman comportent souvent plusieurs comp\u00e9titions dans la m\u00eame journ\u00e9e. Avoir suffisamment d\u2019\u00e9nergie tout au long de la journ\u00e9e ainsi qu\u2019une bonne r\u00e9cup\u00e9ration est donc crucial.<\/p>\n BCAA<\/p>\n Les Acides amin\u00e9s \u00e0 chaine ramifi\u00e9e<\/u><\/strong><\/a> (ou plus simplement BCAA) sont un produit indispensable pour les athl\u00e8tes. M\u00eame si consommer suffisamment de prot\u00e9ines est surement le premier objectif de votre di\u00e8te, les BCAAs ont un impact tr\u00e8s significatif. Les comp\u00e9titions de Strongman poussent les athl\u00e8tes dans leurs derniers retranchements et cr\u00e9ent chez eux une fatigue musculaire extr\u00eame. Cette intensit\u00e9 comporte des risques pour votre corps.<\/p>\n EN R\u00c9SUM\u00c9<\/p>\n La di\u00e8te est la chose la plus importante pour un Strongman en plus de l\u2019entrainement en lui-m\u00eame. Cependant, comme vous l\u2019avez vu dans les points que nous avons d\u00e9velopp\u00e9 ci-dessus, une bonne suppl\u00e9mentation permet d\u2019apporter \u00e0 votre organisme des mol\u00e9cules, macro et micro-nutriments que vous ne pourrez tout simplement pas trouver en quantit\u00e9 suffisante dans votre alimentation. Par exemple il est extr\u00eamement difficile d\u2019obtenir les 3-5g de beta alanine recommand\u00e9s dans vos repas. Obtenir les bons nutriments pendant l\u2019entrainement est aussi impossible sans une bonne suppl\u00e9mentation. En effet vous conviendrez qu\u2019il n\u2019est pas envisageable de manger un repas \u00e0 la salle de sport tout en s\u2019entrainant. C\u2019est l\u00e0 que des produits comme la solution isotonique <\/u><\/strong><\/a>contenant des glucides \u00e0 assimilation rapide, des \u00e9lectrolytes et des BCAAs ont tout leur int\u00e9r\u00eat.<\/p>\n Les meilleurs suppl\u00e9ments resteront toujours ceux qui correspondent \u00e0 vos besoins alors pourquoi ne pas aller jeter un coup d\u2019\u0153il \u00e0 notre s\u00e9lection et choisir ceux qui vous correspondent\u00a0?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Le nombre de Strongman a d\u00e9cupl\u00e9 ces derni\u00e8res ann\u00e9es et il est facile de comprendre pourquoi. 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