La majorit\u00e9 d\u2019entre nous prenons un verre de temps en temps et pour la majorit\u00e9 d\u2019entre nous il n\u2019y a que tr\u00e8s peu de raisons de ne pas s\u2019accorder quelques petits verres avec des amis, du moment que cela ne devient pas r\u00e9gulier (et que la consommation d\u2019alcool est raisonnable bien entendu). La majorit\u00e9 d\u2019entre nous avons aussi fait l\u2019exp\u00e9rience d\u2019un entrainement en lendemain de cuite et savons quels effets \u00e0 court terme cela a eu sur l\u2019entrainement (fatigue, manque de motivation, manque de force, endurance bien plus faible, fortes sudations\u2026). Cependant ici nous allons nous concentrer sur les effets d\u2019une consommation d\u2019alcool m\u00eame mod\u00e9r\u00e9e sur l\u2019organisme et la r\u00e9cup\u00e9ration et r\u00e9pondre \u00e0 cette question\u00a0: un verre occasionnel a-t-il un effet substantiel sur les performances sportives\u00a0?<\/p>\n
La premi\u00e8re chose \u00e0 consid\u00e9rer est que l\u2019alcool rend moins inhibe, ce qui nous pousse certes \u00e0 rigoler plus facilement et \u00e0 s\u2019amuser mais aussi \u00e0 consommer plus de malbouffe. Pour monsieur tout le monde cela n\u2019est pas vraiment un probl\u00e8me mais pour tous ceux qui ont une di\u00e8te s\u00e9rieuse cela l\u2019est beaucoup plus. En plus de cela non seulement la nourriture est plus grasse mais l\u2019alcool est en lui-m\u00eame une boisson tr\u00e8s calorique. Avec 7kcal par gramme combin\u00e9s a des snacks (chips, mini-saucisses au ketchup, saucisson\u2026) ou \u00e0 un repas (pizza, hamburger, ailes de poulet fries\u2026) une soir\u00e9e entre amis peut facilement devenir le pire cauchemar de vos abdominaux r\u00eav\u00e9s. Sauf bien entendu si vous arrivez \u00e0 faire rentrer ces exc\u00e8s dans votre di\u00e8te.<\/p>\n
L\u2019une des r\u00e8gles d\u2019or de la perte de poids cependant est\u00a0: tu ne boiras pas de calories\u00a0! Les calories consomm\u00e9es doivent \u00eatres celles que vous mangez et non celles que vous buvez (sodas, lait, alcool\u2026) et cela pr\u00e9vaut d\u2019autant plus quand il ne s\u2019agit pas de boissons ayant un impact positif sur votre r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n
Nous savons tous \u00e0 quel point le sommeil est important. Dormir permet \u00e0 votre corps de r\u00e9parer les tissus endommag\u00e9s, r\u00e9duire le stress hormonal et \u00e0 garder un bon rythme m\u00e9tabolique. Cependant l\u2019alcool m\u00eame dans des doses relativement faibles a tendance \u00e0 conduire \u00e0 un sommeil plus agit\u00e9, \u00e0 des interruptions et \u00e0 un sommeil moins profond. La fatigue qui en d\u00e9coule aura donc un impact direct sur votre r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n
La consommation d\u2019alcool apr\u00e8s un exercice intense (ce qui arrive souvent chez les sportifs apr\u00e8s un match pour f\u00eater une victoire) a aussi un impact direct sur la r\u00e9cup\u00e9ration. En effet la consommation d\u2019alcool apr\u00e8s l\u2019effort r\u00e9duit la production de prot\u00e9ines permettant \u00e0 votre organisme de r\u00e9cup\u00e9rer.<\/p>\n
L\u2019alcool a aussi \u00e9t\u00e9 li\u00e9 par plusieurs \u00e9tudes \u00e0 l\u2019inflammation des tissus, ce qui a pour r\u00e9sultat une d\u00e9gradation plus importante des tissus musculaires et une reconstruction plus difficile \/ lente.<\/p>\n
Alors au final est-ce que nous vous conseillons de ne plus jamais boire d\u2019alcool\u00a0? Dans un monde parfait oui mais tenir dans le temps est le plus important et garder un \u00e9quilibre entre le sport et la vie sociale aide \u00e9norm\u00e9ment \u00e0 pratiquer ce sport longtemps. Dans ces conditions nous vous conseillerions de ne pas consommer d\u2019alcool plus d\u2019un jour par semaine et n\u2019oubliez pas comme\u00a0l\u2019a dit un jour Ted\u00a0: \u00ab\u00a0Rien de bon n\u2019arrive apr\u00e8s 2h du matin\u00a0\u00bb.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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