{"id":2128,"date":"2017-09-27T16:12:03","date_gmt":"2017-09-27T16:12:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/?p=2128"},"modified":"2025-04-14T14:17:17","modified_gmt":"2025-04-14T13:17:17","slug":"debuter-en-musculation-les-5-complements-indispensables","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/debuter-en-musculation-les-5-complements-indispensables\/","title":{"rendered":"D\u00e9buter en musculation, les 5 compl\u00e9ments indispensables !"},"content":{"rendered":"

Si vous \u00eates d\u00e9butant, il est bien normal de vous sentir perdu parmi les nombreux suppl\u00e9ments disponibles en musculation. Afin de vous aider, nous avons pr\u00e9par\u00e9 une liste des compl\u00e9ments \u00e0 ne pas rater pour progresser davantage.<\/p>\n

Rappellez-vous d\u2019abord que les suppl\u00e9ments ne sont pas magiques. La base, c\u2019est de commencer par un plan d\u2019entra\u00eenement et une bonne alimentation qui combine prot\u00e9ines, glucides, graisses selon les proportions indiqu\u00e9es pour les d\u00e9butants.<\/p>\n

N\u00b01 la WHEY de lactos\u00e9rum\u00a0:<\/u><\/strong><\/a><\/p>\n

Ce compl\u00e9ment est indispensable pour la prise de muscle que vous soyez d\u00e9butant ou confirm\u00e9. La premi\u00e8re chose \u00e0 faire est de choisir une prot\u00e9ine de qualit\u00e9 afin qu\u2019elle soit la plus digeste possible. Elle est int\u00e9ressante pour le post training car elle va permettre de r\u00e9parer les fibres musculaires cass\u00e9es durant l\u2019entra\u00eenement. Avec environ 30g apr\u00e8s le training et \u00e9galement possible en collation, elle vous permettra de prendre du muscle.<\/p>\n

N\u00b02 les OMEGAS 3\u00a0:<\/u><\/strong><\/a><\/p>\n

Les bonnes graisses sont indispensables pour la fabrication de certaines hormones dont celles de la croissance musculaire (testost\u00e9rone et l\u2019IGF-1). De plus, ses propri\u00e9t\u00e9s sont anti-inflammatoires, ce qui permet d\u2019am\u00e9liorer la r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n

N\u00b03 les VITAMINES et MINERAUX\u00a0: <\/u><\/strong><\/a><\/p>\n

Les 13 vitamines jouent un r\u00f4le qualitatif indispensable au fonctionnement de l’organisme. Les compl\u00e9ments alimentaires peuvent s’ajouter \u00e0 l’alimentation pour \u00e9viter les carences et favoriser le d\u00e9veloppement musculaire. L\u2019activit\u00e9 sportive intense comme la musculation, augmente le besoin en vitamines. Par cons\u00e9quent, il est important de ne pas n\u00e9gliger ce compl\u00e9ment.<\/p>\n

N\u00b04 Les BCAA\u00a0:<\/u><\/strong><\/a><\/p>\n

Il y a 9 acides amin\u00e9s essentiels que le corps humain ne peut pas fabriquer et qui sont donc consomm\u00e9s par le biais de la nourriture ou d\u2019un compl\u00e9ment alimentaire. De ces acides amin\u00e9s essentiels, la leucine, l\u2019isoleucine et la valine sont les 3 qui jouent un r\u00f4le capital dans le d\u00e9veloppement musculaire. Ils sont utilis\u00e9s pour am\u00e9liorer la synth\u00e8se prot\u00e9ique, la fonte de masse grasse, les performances et enfin la r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n

N\u00b05 La CREATINE\u00a0: <\/u><\/strong><\/a><\/p>\n

La cr\u00e9atine est utile \u00e0 vos muscles \u00e0 partir d\u2019un certain nombre de mois de pratique. Elle vous permet d\u2019am\u00e9liorer votre force et votre volume. De plus, vous aurez davantage d\u2019\u00e9nergie \u00e0 la salle car vous pourrez b\u00e9n\u00e9ficier d\u2019un bonus d\u2019\u00e9nergie via l\u2019ATP.<\/p>\n

Enfin, n\u2019oubliez surtout pas que les suppl\u00e9ments viennent, comme leur nom l\u2019indique \u00aben plus\u00bb. Vous devez commencer par avoir une bonne hygi\u00e8ne de vie et des entra\u00eenements intenses et propres.<\/p>\n

 <\/p>\n

Article de Yann Gondrand<\/strong><\/p>\n

\"Yann_Gondrand\"<\/a><\/p>\n

Passionn\u00e9 et pratiquant de musculation depuis plus de 10 ans, j\u2019ai pratiqu\u00e9 de nombreux sports depuis mon plus jeune \u00e2ge (karat\u00e9, football, tennis, natation, VTT), mais le sport qui m\u2019anime aujourd\u2019hui et qui a chang\u00e9 ma vie de mani\u00e8re significative est la musculation, le bodybuilding. J\u2019ai donc d\u00e9cid\u00e9 de faire de ma passion un m\u00e9tier et passer mon\u00a0BP JEPS AGFF. Au fil des ann\u00e9es, j\u2019ai pu acqu\u00e9rir des bases solides en ce qui concerne le travail intensif sur plateau et la nutrition.<\/p>\n

Ma citation favorite est\u00a0\u00ab Tu as un r\u00eave, tu dois le prot\u00e9ger. Ceux qui en sont incapables te diront que tu en es incapable. Si tu veux quelque chose, bats-toi, point final\u00a0\u00bb (Will Smith \u2013 Pursuit of happiness). Elle<\/em>\u00a0r\u00e9sonne en moi comme une \u00e9vidence. Ce sport demande une force de caract\u00e8re pour progresser et continuer \u00e0 avancer.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Si vous \u00eates d\u00e9butant, il est bien normal de vous sentir perdu parmi les nombreux suppl\u00e9ments disponibles en musculation. Afin de vous aider, nous avons pr\u00e9par\u00e9 une liste des compl\u00e9ments…<\/p>\n","protected":false},"author":37,"featured_media":2129,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[2,29],"tags":[58,433],"class_list":["post-2128","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietetique-et-nutrition","category-supplements","tag-supplements","tag-complements"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2128","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/37"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2128"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2128\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18534,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2128\/revisions\/18534"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2129"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2128"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2128"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2128"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}