{"id":2147,"date":"2017-10-13T17:30:13","date_gmt":"2017-10-13T17:30:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/?p=2147"},"modified":"2023-02-02T12:21:47","modified_gmt":"2023-02-02T11:21:47","slug":"avoir-un-ventre-tonique-en-travaillant-le-transverse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/avoir-un-ventre-tonique-en-travaillant-le-transverse\/","title":{"rendered":"Avoir un ventre tonique en travaillant le transverse !"},"content":{"rendered":"<p>Les muscles abdominaux se composent de\u00a0<strong>4 muscles essentiels :<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>le grand droit situ\u00e9 en avant<\/li>\n<li>les obliques internes plus lat\u00e9ralement,<\/li>\n<li>les obliques externes,<\/li>\n<li>le transverse qui est le plus profond et r\u00e9alise une v\u00e9ritable sangle autour de l\u2019abdomen.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Le transverse qu\u2019est-ce que c\u2019est\u00a0?<\/strong><\/p>\n<p>Le transverse encercle votre tronc au niveau de la taille, formant la ceinture abdominale.<\/p>\n<p>Renforcer les abdos\u00a0permet donc d\u2019obtenir et de conserver un ventre plat et plus ferme. Sa fonction principale reste le maintien des visc\u00e8res. Ses fibres sont horizontales et constituent une v\u00e9ritable ceinture pour l&rsquo;abdomen.<\/p>\n<p>De plus, le renforcement abdominal est\u00a0 un \u00e9l\u00e9ment essentiel des r\u00e9\u00e9ducations des mauvaises postures. Il permet un r\u00e9\u00e9quilibrage du tonus et du maintien musculaire entre le dos en arri\u00e8re (tr\u00e8s d\u00e9velopp\u00e9 et hyper tonique) et la paroi abdominale en avant (souvent d\u00e9ficiente).<\/p>\n<p>Aujourd\u2019hui je vous propose un WOD de trois niveaux \u00e0 faire au minimum 3 fois par semaine pour des r\u00e9sultats en 1 mois seulement avec une alimentation adapt\u00e9e<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2017\/10\/avoir_un_ventre_plat_-_bulk_powders_-_training_.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-2149 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2017\/10\/avoir_un_ventre_plat_-_bulk_powders_-_training_.png\" alt=\"\" width=\"781\" height=\"778\" srcset=\"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2017\/10\/avoir_un_ventre_plat_-_bulk_powders_-_training_.png 781w, https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2017\/10\/avoir_un_ventre_plat_-_bulk_powders_-_training_-356x355.png 356w, https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2017\/10\/avoir_un_ventre_plat_-_bulk_powders_-_training_-677x674.png 677w, https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2017\/10\/avoir_un_ventre_plat_-_bulk_powders_-_training_-768x765.png 768w, https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2017\/10\/avoir_un_ventre_plat_-_bulk_powders_-_training_-150x150.png 150w, https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2017\/10\/avoir_un_ventre_plat_-_bulk_powders_-_training_-300x299.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 781px) 100vw, 781px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Article de Yann Gondrand<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2017\/02\/Yann_Gondrand.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-1884 size-medium\" src=\"\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2017\/02\/Yann_Gondrand-300x200.jpg\" alt=\"Yann_Gondrand\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2017\/02\/Yann_Gondrand-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2017\/02\/Yann_Gondrand-533x355.jpg 533w, https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2017\/02\/Yann_Gondrand.jpg 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Passionn\u00e9 et pratiquant de musculation depuis plus de 10 ans, j\u2019ai pratiqu\u00e9 de nombreux sports depuis mon plus jeune \u00e2ge (karat\u00e9, football, tennis, natation, VTT), mais le sport qui m\u2019anime aujourd\u2019hui et qui a chang\u00e9 ma vie de mani\u00e8re significative est la musculation, le bodybuilding. J\u2019ai donc d\u00e9cid\u00e9 de faire de ma passion un m\u00e9tier et passer mon\u00a0BP JEPS AGFF. Au fil des ann\u00e9es, j\u2019ai pu acqu\u00e9rir des bases solides en ce qui concerne le travail intensif sur plateau et la nutrition.<\/p>\n<p>Ma citation favorite est\u00a0<em>\u00ab Tu as un r\u00eave, tu dois le prot\u00e9ger. Ceux qui en sont incapables te diront que tu en es incapable. Si tu veux quelque chose, bats-toi, point final\u00a0\u00bb (Will Smith \u2013 Pursuit of happiness). Elle<\/em>\u00a0r\u00e9sonne en moi comme une \u00e9vidence. Ce sport demande une force de caract\u00e8re pour progresser et continuer \u00e0 avancer.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Les muscles abdominaux se composent de\u00a04 muscles essentiels : le grand droit situ\u00e9 en avant les obliques internes plus lat\u00e9ralement, les obliques externes, le transverse qui est le plus profond&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":37,"featured_media":2148,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-2147","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrainement"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2147","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/37"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2147"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2147\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18433,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2147\/revisions\/18433"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2148"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2147"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2147"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2147"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}