{"id":2154,"date":"2017-10-20T10:08:56","date_gmt":"2017-10-20T10:08:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/?p=2154"},"modified":"2023-02-01T18:20:25","modified_gmt":"2023-02-01T17:20:25","slug":"le-surentrainement-et-la-recuperation-en-musculation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/le-surentrainement-et-la-recuperation-en-musculation\/","title":{"rendered":"Le surentrainement et la r\u00e9cup\u00e9ration en musculation"},"content":{"rendered":"<ul>\n<li><strong><u>Qu\u2019est-ce que le surentra\u00eenement en musculation<\/u><\/strong><strong> ?<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Le surentra\u00eenement arrive lorsqu\u2019un muscle est sollicit\u00e9 et n\u2019arrive plus \u00e0 profiter des multiples entra\u00eenements intenses. Il emp\u00eache la progression et peut m\u00eame entra\u00eener une r\u00e9gression. La question est de savoir <strong>quand et comment<\/strong> g\u00e9rer cette situation.<\/p>\n<p>Un des signes les plus frappants est que le corps ne parvient plus \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer\u00a0et se trouve dans un \u00e9tat catabolique.\u00a0Pour avoir des r\u00e9sultats,\u00a0les musculeux doivent se tenir \u00e0 la juste limite entre stress, training intense et repos.<\/p>\n<ul>\n<li><strong><u>Les 5 signaux d\u2019alertes<\/u><\/strong><strong> :\u00a0<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ol>\n<li><strong><u>Les douleurs musculaires<\/u><\/strong><strong> :\u00a0 <\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Il y a une diff\u00e9rence entre courbatures des s\u00e9ances pr\u00e9c\u00e9dentes et douleurs musculaires. Il n\u2019est pas normal d\u2019arriver \u00e9puis\u00e9 en d\u00e9but de s\u00e9ance suivante. Faites attention si vous ressentez une douleur persistante une fois l\u2019\u00e9chauffement termin\u00e9.<\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li><strong><u>Perte d\u2019app\u00e9tit et perte de poids<\/u><\/strong><strong> : <\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Si malgr\u00e9 les efforts \u00e0 la salle et une alimentation adapt\u00e9e vous continuez sans cesse de perdre du poids, vous \u00eates peut-\u00eatre en surentra\u00eenement. Votre m\u00e9tabolisme est HS et votre stockage des graisses s\u2019acc\u00e9l\u00e8re.<\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li><strong><u>Facilit\u00e9 \u00e0 tomber malade, due \u00e0 une baisse d&rsquo;efficacit\u00e9 du syst\u00e8me immunitaire<\/u><\/strong><strong> : <\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>En sollicitant trop votre corps, sans lui permettre de r\u00e9cup\u00e9rer, vous allez s\u00fbrement \u00eatre plus sensible aux infections, au rhume et serez tout le temps malade.<\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li><strong><u>Insomnie<\/u><\/strong><strong> : <\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>L\u2019\u00e9tat de fatigue \u00e9tant trop important, vous avez du mal \u00e0 vous endormir, vous cogitez et vous \u00eates \u00e9puis\u00e9. Dans ce cas votre r\u00e9cup\u00e9ration ne sera pas optimale.<\/p>\n<ol start=\"5\">\n<li><strong><u>Baisse de la libido (par diminution du taux d&rsquo;hormones disponibles)<\/u><\/strong><strong> : <\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Ce ph\u00e9nom\u00e8ne est fr\u00e9quent car le taux d\u2019hormones disponibles diminue. Le corps se trouve dans un \u00e9tat catabolique, produisant une quantit\u00e9 importante de cortisol, ennemi premier \u00e0 la testost\u00e9rone.<\/p>\n<ul>\n<li><strong><u>Comment faire pour sortir du surentra\u00eenement<\/u><\/strong><strong> :<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>La seule solution est le repos total, c\u2019est-\u00e0-dire, pas de musculation, pas de sport ou autre activit\u00e9 physique, beaucoup de repos physique et de sommeil et une nutrition suffisamment abondante et de qualit\u00e9. Vous pouvez aussi opter pour l\u2019auto massage, la relaxation, le stretching, le yoga, tout ce qui aide \u00e0 rel\u00e2cher la pression et favoriser un meilleur sommeil.<\/p>\n<ul>\n<li><strong><u>En ce qui concerne l\u2019alimentation et la compl\u00e9mentation<\/u><\/strong><strong> :<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Vous devez couper momentan\u00e9ment\u00a0les boosters et stimulants\u00a0\u00e0 base de caf\u00e9ine ou d\u2019autres ingr\u00e9dients tr\u00e8s stimulants.<\/p>\n<p>Egalement, vous devez veiller \u00e0 manger des glucides de qualit\u00e9s. L\u2019objectif principal \u00e9tant de refaire les stocks de glycog\u00e8nes. Continuez \u00e0 manger des prot\u00e9ines en fonction du poids de corps.<\/p>\n<p>Une forte consommation de fruits et l\u00e9gumes est conseill\u00e9e, tout comme les aliments riches en <a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/sante-et-bien-etre\/omega-3.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">om\u00e9gas 3<\/a>.<\/p>\n<ul>\n<li><strong><u>La r\u00e9cup\u00e9ration en musculation<\/u><\/strong><strong> :<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Quelques techniques simples peuvent vous \u00e9vitez de tomber dans le surentra\u00eenement :<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Ne pas se r\u00e9 entra\u00eener tant que les courbatures se font sentir.<\/li>\n<li>Attendre au minimum entre 48h et 72h avant de r\u00e9-entra\u00eener un groupe musculaire.<\/li>\n<li>Favoriser l\u2019auto massage, la d\u00e9compression articulaire et le stretching.<\/li>\n<li>Accordez-vous du repos complet toutes les 6 \u00e0 8 semaines.<\/li>\n<li>Surveillez votre alimentation et vos heures de sommeil, pensez \u00e0 faire des siestes.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pendant ce temps de repos, profitez-en pour aller voir un ost\u00e9opathe, r\u00e9aliser une visite de contr\u00f4le et, pourquoi pas, un bilan sanguin. Il vous faudra quelques jours \u00e0 quelques semaines pour r\u00e9cup\u00e9rer de cette fatigue-l\u00e0.<\/p>\n<p>Le plus important, restez \u00e0 l\u2019\u00e9coute de votre corps, il est la cl\u00e9 de tous les probl\u00e8mes.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Article de Yann Gondrand<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2017\/02\/Yann_Gondrand.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-1884 size-medium\" src=\"\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2017\/02\/Yann_Gondrand-300x200.jpg\" alt=\"Yann_Gondrand\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2017\/02\/Yann_Gondrand-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2017\/02\/Yann_Gondrand-533x355.jpg 533w, https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2017\/02\/Yann_Gondrand.jpg 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Passionn\u00e9 et pratiquant de musculation depuis plus de 10 ans, j\u2019ai pratiqu\u00e9 de nombreux sports depuis mon plus jeune \u00e2ge (karat\u00e9, football, tennis, natation, VTT), mais le sport qui m\u2019anime aujourd\u2019hui et qui a chang\u00e9 ma vie de mani\u00e8re significative est la musculation, le bodybuilding. J\u2019ai donc d\u00e9cid\u00e9 de faire de ma passion un m\u00e9tier et passer mon\u00a0BP JEPS AGFF. Au fil des ann\u00e9es, j\u2019ai pu acqu\u00e9rir des bases solides en ce qui concerne le travail intensif sur plateau et la nutrition.<\/p>\n<p>Ma citation favorite est\u00a0<em>\u00ab Tu as un r\u00eave, tu dois le prot\u00e9ger. Ceux qui en sont incapables te diront que tu en es incapable. Si tu veux quelque chose, bats-toi, point final\u00a0\u00bb (Will Smith \u2013 Pursuit of happiness). Elle<\/em>\u00a0r\u00e9sonne en moi comme une \u00e9vidence. Ce sport demande une force de caract\u00e8re pour progresser et continuer \u00e0 avancer.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Qu\u2019est-ce que le surentra\u00eenement en musculation ? Le surentra\u00eenement arrive lorsqu\u2019un muscle est sollicit\u00e9 et n\u2019arrive plus \u00e0 profiter des multiples entra\u00eenements intenses. 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