{"id":2186,"date":"2017-11-02T15:08:08","date_gmt":"2017-11-02T15:08:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/?p=2186"},"modified":"2025-04-14T14:25:34","modified_gmt":"2025-04-14T13:25:34","slug":"gerer-son-sommeil-pour-mieux-progresser","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/gerer-son-sommeil-pour-mieux-progresser\/","title":{"rendered":"G\u00e9rer son sommeil pour mieux progresser"},"content":{"rendered":"<p>Le sommeil est un param\u00e8tre indispensable \u00e0 la performance et \u00e0 la croissance musculaire. Ceux qui le n\u00e9gligent n&rsquo;auront pas une progression optimale.<\/p>\n<h1><strong><u>Pourquoi le sommeil est-il si important ?<\/u><\/strong><\/h1>\n<p>Il est important de comprendre que la croissance musculaire a lieu durant la phase de sommeil profond.\u00a0 Le sommeil profond correspond \u00e0 une phase du sommeil lent qui pr\u00e9c\u00e8de l&rsquo;entr\u00e9e dans le sommeil paradoxal. Quand le sommeil devient profond, la fr\u00e9quence des ondes c\u00e9r\u00e9brales diminue, de m\u00eame que la temp\u00e9rature corporelle, la fr\u00e9quence de la respiration, le pouls ou la pression art\u00e9rielle.<\/p>\n<p>Moins vous avez de p\u00e9riodes de sommeil profond, moins votre corps est apte \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer d&rsquo;une s\u00e9ance de musculation. La cons\u00e9quence est la suivante : qui dit mauvaise r\u00e9cup\u00e9ration, dit prochaine s\u00e9ance non optimale et qui dit s\u00e9ance non optimale, dit peu de croissance musculaire. La boucle est boucl\u00e9e.<\/p>\n<h2><strong><u>Comment bien dormir ?<\/u><\/strong><\/h2>\n<ul>\n<li>Evitez de faire la f\u00eate trop souvent en passant des nuits blanches<\/li>\n<li>Evitez les boissons alcoolis\u00e9es<\/li>\n<li>Veillez \u00e0 faire 8-9 heures de sommeil<\/li>\n<li>Organisez votre planning de mani\u00e8re \u00e0 avoir ce temps pour dormir<\/li>\n<li>Faites des siestes lorsque vous avez l\u2019occasion<\/li>\n<li>R\u00e9glez-vous sur les m\u00eames heures de coucher afin de cr\u00e9er des habitudes<\/li>\n<li>La temp\u00e9rature optimale est 18-19 degr\u00e9s<\/li>\n<li>La pi\u00e8ce doit \u00eatre la plus obscure possible<\/li>\n<li>Ne consommez pas de caf\u00e9ine apr\u00e8s 17h00<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong><u>Compl\u00e9mentation pour aider \u00e0 am\u00e9liorer votre sommeil\u00a0:<\/u><\/strong><\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/products\/zma-capsules\/bpb-zma-0000\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong><u>ZMA\u00ae, capsules 810 mg<\/u><\/strong><strong>:<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>Il est utilis\u00e9 essentiellement pour \u00e9lever les niveaux de testost\u00e9rone, mais sa capacit\u00e9 \u00e0 am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil est aussi appr\u00e9ci\u00e9e.<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/products\/l-tryptophan\/bpb-ltry-0000\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong><u>L-tryptophane<\/u><\/strong><\/a><strong>:<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Sur le plan biochimique, le L-Tryptophane est le pr\u00e9curseur de diff\u00e9rentes hormones comme la s\u00e9rotonine et\u00a0 la m\u00e9latonine.<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/products\/formulation-complete-bedtime\/bble-cbti\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong><u>Bedtime Shake Prot\u00e9in\u00e9 Pr\u00e9-Nuit<\/u><\/strong><strong>:<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>Le Bedtime est un complexe prot\u00e9in\u00e9 qui contient 1g de L-Lysine, 500mg de L-tryptophane et 250mg de L-th\u00e9anine. Il permet donc de produire un effet b\u00e9n\u00e9fique sur l&rsquo;humeur, la relaxation et le sommeil, en favorisant ainsi aussi la r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Article de Yann Gondrand<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2017\/02\/Yann_Gondrand.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-1884 size-medium\" src=\"\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2017\/02\/Yann_Gondrand-300x200.jpg\" alt=\"Yann_Gondrand\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2017\/02\/Yann_Gondrand-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2017\/02\/Yann_Gondrand-533x355.jpg 533w, https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2017\/02\/Yann_Gondrand.jpg 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Passionn\u00e9 et pratiquant de musculation depuis plus de 10 ans, j\u2019ai pratiqu\u00e9 de nombreux sports depuis mon plus jeune \u00e2ge (karat\u00e9, football, tennis, natation, VTT), mais le sport qui m\u2019anime aujourd\u2019hui et qui a chang\u00e9 ma vie de mani\u00e8re significative est la musculation, le bodybuilding. J\u2019ai donc d\u00e9cid\u00e9 de faire de ma passion un m\u00e9tier et passer mon\u00a0BP JEPS AGFF. Au fil des ann\u00e9es, j\u2019ai pu acqu\u00e9rir des bases solides en ce qui concerne le travail intensif sur plateau et la nutrition.<\/p>\n<p>Ma citation favorite est\u00a0<em>\u00ab Tu as un r\u00eave, tu dois le prot\u00e9ger. Ceux qui en sont incapables te diront que tu en es incapable. Si tu veux quelque chose, bats-toi, point final\u00a0\u00bb (Will Smith \u2013 Pursuit of happiness). Elle<\/em>\u00a0r\u00e9sonne en moi comme une \u00e9vidence. Ce sport demande une force de caract\u00e8re pour progresser et continuer \u00e0 avancer.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le sommeil est un param\u00e8tre indispensable \u00e0 la performance et \u00e0 la croissance musculaire. Ceux qui le n\u00e9gligent n&rsquo;auront pas une progression optimale. 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