{"id":2234,"date":"2017-12-04T09:20:55","date_gmt":"2017-12-04T08:20:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/?p=2234"},"modified":"2019-04-24T11:15:34","modified_gmt":"2019-04-24T10:15:34","slug":"les-bcaa-quels-bienfaits","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/les-bcaa-quels-bienfaits\/","title":{"rendered":"Les BCAA, quels sont les bienfaits ?"},"content":{"rendered":"<h1><strong><u>Qu\u2019est-ce que les BCAA\u00a0?<\/u><\/strong><\/h1>\n<p>Les <a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/bcaa-instantanes-en-poudre.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">BCAA<\/a> sont form\u00e9s par 3 acides amin\u00e9s : la leucine, l\u2019isoleucine et la valine. Ces acides amin\u00e9s sont dits essentiels, c\u2019est \u00e0 dire qu\u2019ils ne peuvent pas \u00eatre synth\u00e9tis\u00e9s par le corps humain et doivent \u00eatre apport\u00e9s par le biais de l\u2019alimentation ou d\u2019une suppl\u00e9mentation en BCAA.<\/p>\n<p>Les BCAA, aussi appel\u00e9s acides amin\u00e9s branch\u00e9s, sont particuli\u00e8rement importants dans le corps humain. La combinaison de ces trois acides amin\u00e9s repr\u00e9sente environ un tiers des prot\u00e9ines des muscles.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong><u>Pourquoi prendre des BCAA ?<\/u><\/strong><\/h2>\n<p>Prendre des BCAA en compl\u00e9ment alimentaire est tr\u00e8s efficace pour prendre du muscle sec. C\u2019est, avec la whey prot\u00e9ine et la cr\u00e9atine, un des compl\u00e9ments incontournables pour la musculation.<\/p>\n<p>Les BCAA sont m\u00e9tabolis\u00e9s directement dans le muscle (ils sont oxyd\u00e9s dans les mitochondries musculaires).<\/p>\n<p>Lors d\u2019un entra\u00eenement, lorsque les muscles ont \u00e9puis\u00e9 leur stock de glycog\u00e8ne, ils commencent \u00e0 se servir des lipides et des prot\u00e9ines pour produire de l\u2019\u00e9nergie. De grosses prot\u00e9ines sont ainsi d\u00e9truites en plusieurs petits morceaux afin de r\u00e9cup\u00e9rer les BCAA, qui seront utilis\u00e9s comme carburant.<\/p>\n<h2><\/h2>\n<h2><strong><u>Effets et bienfaits ?<\/u><\/strong><\/h2>\n<ul>\n<li>La synth\u00e8se des prot\u00e9ines :<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ils permettent la construction de nouvelles prot\u00e9ines \u00e0 partir d\u2019acides amin\u00e9s disponibles dans notre organisme.<\/p>\n<p>Une bonne synth\u00e8se prot\u00e9ique permet une meilleure r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s l\u2019effort s\u2019il y a eu une d\u00e9gradation musculaire pendant celui-ci.<\/p>\n<ul>\n<li>Acc\u00e9l\u00e9ration du syst\u00e8me immunitaire :<\/li>\n<\/ul>\n<p>Lorsque le corps est soumis \u00e0 des s\u00e9ances de musculation trop intenses, le syst\u00e8me immunitaire souffre et vous pouvez devenir plus vuln\u00e9rable face aux infections. Les BCAA peuvent aider \u00e0 conserver une bonne immunit\u00e9 notamment en inversant la perte de glutamine.<\/p>\n<ul>\n<li>R\u00e9cup\u00e9ration plus rapide :<\/li>\n<\/ul>\n<p>Les BCAA permettent une augmentation de la r\u00e9cup\u00e9ration m\u00e9tabolique ce qui se traduit par une r\u00e9cup\u00e9ration plus courte entre les entra\u00eenements de musculation.<\/p>\n<ul>\n<li>Am\u00e9lioration de l\u2019endurance :<\/li>\n<\/ul>\n<p>Plusieurs \u00e9tudes indiquent que les BCAA pourraient prolonger un effort d\u2019endurance en r\u00e9duisant la s\u00e9rotonine (un neurotransmetteur produit pas le cerveau pour d\u00e9clencher la fatigue).<\/p>\n<ul>\n<li>Perte de graisse :<\/li>\n<\/ul>\n<p>Les BCAA permettent de passer d\u2019un \u00e9tat catabolique \u00e0 un \u00e9tat anabolique notamment lorsqu\u2019ils sont consomm\u00e9s avant l\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong><u>Quel est le meilleur ratio ?<\/u><\/strong><\/h3>\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/leucine.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">leucine<\/a> est l\u2019\u00e9l\u00e9ment phare des acides amin\u00e9s. C\u2019est lui qui donne l\u2019ordre aux cellules musculaires de d\u00e9marrer le processus de fabrication des prot\u00e9ines musculaires. Cette fabrication permet d\u2019accumuler les prot\u00e9ines dans le muscle ce qui entra\u00eene une hypertrophie musculaire.<\/p>\n<p>Ainsi, \u00e0 moins d&rsquo;un r\u00e9gime pauvre en prot\u00e9ines de qualit\u00e9, ou d&rsquo;une mauvaise suppl\u00e9mentation autour du training, le ratio 2:1:1 est tr\u00e8s bien pour la plupart des usages et la leucine seule sera s\u00fbrement moins ch\u00e8re pour le post-training.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong><u>Dosage : <\/u><\/strong><\/h3>\n<p>Vous pouvez consommer entre 10 et 15gr par jour autour de l\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n<p>Pour conclure, ne n\u00e9gligez donc pas ce compl\u00e9ment alimentaire pour continuer \u00e0 augmenter votre volume musculaire et am\u00e9liorer vos performances \u00e0 l\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Article de Yann Gondrand<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2017\/02\/Yann_Gondrand.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-1884 size-medium\" src=\"\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2017\/02\/Yann_Gondrand-300x200.jpg\" alt=\"Yann_Gondrand\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2017\/02\/Yann_Gondrand-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2017\/02\/Yann_Gondrand-533x355.jpg 533w, https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2017\/02\/Yann_Gondrand.jpg 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Passionn\u00e9 et pratiquant de musculation depuis plus de 10 ans, j\u2019ai pratiqu\u00e9 de nombreux sports depuis mon plus jeune \u00e2ge (karat\u00e9, football, tennis, natation, VTT), mais le sport qui m\u2019anime aujourd\u2019hui et qui a chang\u00e9 ma vie de mani\u00e8re significative est la musculation, le bodybuilding. J\u2019ai donc d\u00e9cid\u00e9 de faire de ma passion un m\u00e9tier et passer mon\u00a0BP JEPS AGFF. Au fil des ann\u00e9es, j\u2019ai pu acqu\u00e9rir des bases solides en ce qui concerne le travail intensif sur plateau et la nutrition.<\/p>\n<p>Ma citation favorite est\u00a0<em>\u00ab Tu as un r\u00eave, tu dois le prot\u00e9ger. Ceux qui en sont incapables te diront que tu en es incapable. Si tu veux quelque chose, bats-toi, point final\u00a0\u00bb (Will Smith \u2013 Pursuit of happiness). Elle<\/em>\u00a0r\u00e9sonne en moi comme une \u00e9vidence. Ce sport demande une force de caract\u00e8re pour progresser et continuer \u00e0 avancer.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Qu\u2019est-ce que les BCAA\u00a0? Les BCAA sont form\u00e9s par 3 acides amin\u00e9s : la leucine, l\u2019isoleucine et la valine. 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