{"id":2266,"date":"2017-12-13T09:24:16","date_gmt":"2017-12-13T09:24:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/?p=2266"},"modified":"2025-04-15T08:35:00","modified_gmt":"2025-04-15T07:35:00","slug":"preparer-un-marathon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/preparer-un-marathon\/","title":{"rendered":"Comment bien pr\u00e9parer un marathon ?"},"content":{"rendered":"<p>Courir un marathon, pour la premi\u00e8re ou la dixi\u00e8me fois, est toujours une \u00e9preuve hors du commun.<\/p>\n<p>Tout le monde ne peut pas se venter de venir \u00e0 bout des 42km sans avoir suivi consciencieusement un programme.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1>On ne s\u2019improvise pas marathonien!<\/h1>\n<p>La course a pied s\u2019est d\u00e9mocratis\u00e9e depuis pas mal d\u2019ann\u00e9es. Le nombre de marathons organis\u00e9s \u00e0 travers le globe ne cesse de grandir. Tout est devenu accessible mais chaque chose en son temps. Il y a une progression \u00e0 respecter avant de pouvoir pr\u00e9tendre s\u2019aligner sur la ligne de d\u00e9part les 42,195km et de les terminer.<\/p>\n<p>Il est primordial d\u2019habituer son corps et son esprit progressivement. Ce afin d&rsquo;\u00e9viter les blessures et le risque de se d\u00e9gouter de la course \u00e0 pied en aillant vu trop grand trop vite.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1>M\u00e9thode &amp; discipline!<\/h1>\n<p>Pour suivre un programme et l\u2019optimiser il faut une discipline s\u00e9rieuse et une bonne organisation. La sortie d\u20191\/2h du dimanche ne suffit \u00e9videmment pas. Un marathon se pr\u00e9pare avec des entrainements vari\u00e9s, r\u00e9guliers (3, 4 jours par semaine) et une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e riche en omega 3. J\u2019utilise le <a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/products\/prom3ga\/bpps-omg3-0000\">PROM3GA<\/a> en suppl\u00e9ments qui aide \u00e0 renforcer les cartilages des articulations tout comme le <a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/products\/glucosamine-chondroitine-comprimes-700\/bpb-gcho-0000\">Glucosamine &amp; Chondro\u00eftine<\/a>. Mon alimentation est aussi riche en <a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/proteine\">prot\u00e9ines<\/a> pour progresser d\u2019avantage et pr\u00e9venir les blessures.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1>Les fondamentaux de mon programme pour le marathon de New York 2017:<\/h1>\n<ul>\n<li>Des s\u00e9ances d\u2019endurance pour pr\u00e9parer le corps \u00e0 des efforts de plus en plus longs.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pour optimiser ces sorties et apprendre \u00e0 mieux connaitre mon organisme j\u2019ai test\u00e9 des gels \u00e9nerg\u00e9tiques. Ils donnent un effet de booster et qui r\u00e9g\u00e9n\u00e8rent l\u2019organisme en min\u00e9raux entre autre. Pendant un effort aussi long l&rsquo;organisme pompe beaucoup dans ses r\u00e9serves. Il est donc n\u00e9cessaire de refaire le plein par exemple d&rsquo;\u00e9lectrolytes. J\u2019utilise les Complete Energy Gels que je recommande pendant la pr\u00e9paration et pendant le marathon.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Des s\u00e9ances de fractionn\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Elles ont pour but de travailler l\u2019intensit\u00e9 cardiovasculaire pour gagner en puissance et en v\u00e9locit\u00e9. Elles permettent aussi d&rsquo;am\u00e9liorer vos techniques de course.<\/p>\n<p>Pendant ces s\u00e9ances je recommande la prise d\u2019un booster comme le <a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/products\/elevate\/bpps-elev\">ELEVATE<\/a> que j\u2019utilise r\u00e9guli\u00e8rement. Il va me donner le coup de fouet pour bien entamer ma s\u00e9ance et repousser mes limites.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>En conclusion, courir un marathon est \u00e0 chaque fois une le\u00e7on d\u2019humilit\u00e9, il faut se fixer des objectifs en coh\u00e9rence avec son niveau.Pour ceux qui veulent le courir pour la premi\u00e8re fois, n\u2019ambitionnez pas plus que de le finir tout simplement et pour ceux et celles qui en sont d\u00e9j\u00e0 venus \u00e0 bout ou qui ont r\u00e9ussi \u00e0 battre un record personnel, c\u2019est que la pr\u00e9paration \u00e9tait bonne! \ud83d\ude09<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2017\/12\/jesica.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-2268 size-medium\" src=\"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2017\/12\/jesica-241x300.jpg\" alt=\"jessicachievement ambassadrice BULK POWDERS\" width=\"241\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2017\/12\/jesica-241x300.jpg 241w, https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2017\/12\/jesica-285x355.jpg 285w, https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2017\/12\/jesica-300x374.jpg 300w, https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2017\/12\/jesica.jpg 478w\" sizes=\"auto, (max-width: 241px) 100vw, 241px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Suivez Jessica dans son parcours:<\/p>\n<p><strong>Facebook :<\/strong>\u00a0<a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/Djessik\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.facebook.com\/Djessik<\/a><\/p>\n<p><strong>Instagram :<\/strong>\u00a0<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/jessicachievement\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.instagram.com\/jessicachievement\/<\/a><\/p>\n<p><strong>YouTube :<\/strong>\u00a0<a class=\"vglnk\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCU58z1nNGrT2_6aD_-56Tzw\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCU58z1nNGrT2_6aD_-56Tzw<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Courir un marathon, pour la premi\u00e8re ou la dixi\u00e8me fois, est toujours une \u00e9preuve hors du commun. 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