- \n
- 25 Minutes d\u2019\u00e9chauffement (allure 60-65% VMA)<\/li>\n
- 30 secondes de course rapide (allure 100-105% VMA),<\/li>\n
- 30 secondes de repos (marche)<\/li>\n
- Faites ce circuit 15 fois.<\/li>\n
- 15 Minutes Retour au calme<\/li>\n<\/ol>\n
Aussi, cette sortie peut aussi \u00eatre r\u00e9alis\u00e9e en c\u00f4tes.<\/p>\n
<\/p>\n
Sortie VMA longue<\/h3>\n
- \n
- 25 Minutes d\u2019\u00e9chauffement (allure 60-65% VMA)<\/li>\n
- 5 minutes rapides (allure 90-95% VMA),<\/li>\n
- 2 minutes de repos<\/li>\n
- Faites ce circuit 3 fois<\/li>\n
- 15 Minutes de retour au calme<\/li>\n<\/ol>\n
<\/p>\n
EN SALLE DE SPORT<\/u><\/h3>\n
Je vais 2 \u00e0 3 fois \u00e0 la salle de sport par semaine. De plus, mon entrainement est proche de celui du crosstraining avec en plus des s\u00e9ances sp\u00e9cifiques Grip.<\/p>\n
<\/p>\n
Une fois par semaine je r\u00e9alise un WOD Spartan Race.<\/p>\n
- \n
- 1 Atelier Spartan (Mont\u00e9e de corde, tirage de pneu, monkey bar\u2026)<\/li>\n
- 400 M\u00e8tres Run<\/li>\n
- 1 Atelier Spartan<\/li>\n
- 400 M\u00e8tres Run<\/li>\n
- Etc\u2026.<\/li>\n<\/ol>\n
<\/p>\n
Les autres fois ma s\u00e9ance type se compose de:<\/p>\n
- \n
- WOD \u00e0 haute intensit\u00e9 tr\u00e8s souvent r\u00e9alis\u00e9 au poids de corps<\/li>\n
- Travail de grip. (Par exemple: suspension sur 2 bras, puis alterner les prises pronation\/supination)<\/li>\n
- Gainage<\/li>\n<\/ol>\n
<\/p>\n
Je vous invite \u00e0 r\u00e9aliser le WOD DE NO\u00cbL<\/strong> ci-dessous\u00a0!<\/p>\n
Pour ma part j\u2019ai effectu\u00e9 25 tours en 25 minutes, pour ne pas \u00ab\u00a0exploser\u00a0\u00bb j\u2019ai choisi de faire un d\u00e9part toutes les minutes. N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 m\u2019indiquer votre r\u00e9sultat, si vous avez aimez ce challenge. Les \u00e9ventuelles difficult\u00e9s, r\u00e9actions…<\/p>\n
![\"course](\"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2017\/12\/wod-300x300.jpg\")
<\/a><\/em><\/p>\nPuis, vous pouvez utiliser le Hashtag<\/em> #WODPACEBULK dans vos publications\/stories je les commenteraient\/partageraient avec plaisir\u00a0!<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
Conseil<\/u>\u00a0: Pour finir, pour une performance optimale, avant chaque Entrainement, n\u2019oubliez pas de manger 30 Grammes d’amandes<\/a><\/strong>\u00a0et 3-4 abricots secs<\/a><\/strong> pour un apport en sucre et en prot\u00e9ines\u00a0!<\/p>\n
Aussi, vous pouvez prendre 1 dose d\u2019Elevate<\/a>\u00a0<\/strong>(Uniquement pour les entrainements en salle)<\/p>\n
Enfin, apr\u00e8s l\u2019entrainement\u00a0: un shaker d\u2019Isolat Whey 90%<\/a><\/strong>, avec 5 Grammes de Glutamine <\/a><\/strong>et 5 grammes de Leucine<\/a><\/strong> vous permettra une meilleure r\u00e9cup\u00e9ration et nourrira le muscle en prot\u00e9ines.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Course Tout d\u2019abord, la premi\u00e8re chose \u00e0 faire pour progresser en course d’obstacle est de conna\u00eetre\u200b sa VMA (Vitesse Maximal A\u00e9robie). En effet, il y a plusieurs moyens de la…<\/p>\n","protected":false},"author":41,"featured_media":2277,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-2275","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrainement"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2275","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/41"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2275"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2275\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3261,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2275\/revisions\/3261"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2277"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2275"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2275"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2275"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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