Dans cet article vous trouverez les six compl\u00e9ments alimentaires indispensables pour tout pratiquant de musculation. Et ce que vous soyez un d\u00e9butant ou un pratiquant avanc\u00e9. Les compl\u00e9ments sont class\u00e9s du plus important au moins important. Afin de maximiser votre croissance musculaire vous devriez consommer l\u2019ensemble de ces compl\u00e9ments alimentaires.<\/p>\n
Et non, \u00e0 votre plus grande surprise le compl\u00e9ment alimentaire le plus important n\u2019est pas la prot\u00e9ine en poudre mais bel et bien les vitamines\u00a0! Les vitamines sont des substances organiques essentielles que le corps ne peut pas fabriquer. Pourquoi les vitamines sont donc si importantes\u00a0? Les vitamines vont \u00eatre \u00e0 l\u2019origine de toutes les r\u00e9actions chimiques au sein du corps. Tout processus de production d\u2019\u00e9nergie ou de croissance musculaire a pour origine les vitamines. Donc vous pouvez avoir le meilleur entrainement du monde et la meilleure di\u00e8te, si vous manquez de vitamines vous manquez de tout.<\/p>\n
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Ce sont des acides gras essentiels que le corps ne peut pas fabriquer. Ce sont de puissants anti-inflammatoires et antioxydants qui vont prot\u00e9ger le muscle et lui permettre de mieux r\u00e9cup\u00e9rer. De plus ils favorisent la synth\u00e8se prot\u00e9ique. Ils aident \u00e9galement \u00e0 la lipolyse c\u2019est \u00e0 dire l\u2019utilisation des r\u00e9serves de graisses dans le corps comme source d\u2019\u00e9nergie. Pour finir, les om\u00e9gas 3 favorisent la s\u00e9cr\u00e9tion de testost\u00e9rone (hormone tant convoit\u00e9e qui favorise la croissance musculaire). En plus de ses avantages ind\u00e9niables pour la musculation, il ne faut pas non plus oublier que les Om\u00e9gas 3 am\u00e9liorent votre profil sanguin, diminuent vos risques de maladie cardiaque et c\u00e9r\u00e9brale et prot\u00e8gent votre cerveau.<\/p>\n
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Le ZMA est un compl\u00e9ment alimentaire qui est constitu\u00e9 de Zinc, de magn\u00e9sium et de vitamine B6. Ces trois min\u00e9raux travaillent en synergie et vont vous permettre d’avoir un meilleur sommeil et donc une meilleur r\u00e9cup\u00e9ration vous permettant ainsi d\u2019appr\u00e9hender la s\u00e9ance suivante avec plus d\u2019\u00e9nergie. Le Zinc\u00a0 soutient aussi la production de testost\u00e9rone dans le corps.<\/p>\n
Les \u00e9tudes montrent que pr\u00e8s de 25% de la population souffre d\u2019une carence en zinc, magn\u00e9sium et vitamine B6. De plus, quand on sait que le sport que nous pratiquons de mani\u00e8re intensive r\u00e9duit le taux de zinc et de magn\u00e9sium dans le corps de fa\u00e7on consid\u00e9rable, on comprend l\u2019int\u00e9r\u00eat de se suppl\u00e9menter en ZMA.<\/p>\n
Le ZMA a \u00e9t\u00e9 brevet\u00e9 par Balco Labs, un laboratoire de compl\u00e9ments. Les principales \u00e9tudes concernant le ZMA ont \u00e9t\u00e9 r\u00e9alis\u00e9es par ce laboratoire et par Lorrie Brilla, Docteur de l\u2019universit\u00e9 du Western Washington. Les premiers travaux ont port\u00e9 sur des joueurs de football am\u00e9ricain : le premier groupe a re\u00e7u du ZMA et le second un placebo. Ces sportifs ont subi un entra\u00eenement de musculation, puis leur force, leurs taux de testost\u00e9rone et d\u2019IGF-1 ont \u00e9t\u00e9 mesur\u00e9s.<\/p>\n
Les r\u00e9sultats sont tr\u00e8s positifs pour le ZMA :<\/p>\n
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On ne la pr\u00e9sente plus, la prot\u00e9ine en poudre est le compl\u00e9ment alimentaire le plus connu et le plus utilis\u00e9 par les pratiquants de musculation. La prot\u00e9ine en poudre est un compl\u00e9ment alimentaire pratique pour obtenir votre apport prot\u00e9ique quotidien. Elles sont \u00e0 l\u2019origine de la croissance musculaire. Si vous avez un emploi du temps charg\u00e9 et que vous n\u2019avez pas le temps de cuisiner, c\u2019est \u00e0 ce moment l\u00e0 que les prot\u00e9ines en poudre ont toute leur importance car elles vont vous permettre de vous apporter des prot\u00e9ines de qualit\u00e9 sans avoir besoin de pr\u00e9parer quoi que ce soit.<\/p>\n
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Ce sont des acides amin\u00e9s essentiels que le corps ne peut pas fabriquer compos\u00e9s de Leucine, Isoleucine et Valine qui constituent le tiers des acides amin\u00e9s contenus dans le muscle. Les BCAA luttent contre le catabolisme musculaire (fonte des muscles). Ils sont d\u00e9di\u00e9s \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration, \u00e0 la fourniture d\u2019\u00e9nergie et \u00e0 l\u2019anabolisme musculaire (croissance musculaire). Ils vont augmenter la s\u00e9cr\u00e9tion d\u2019hormone de croissance (au m\u00eame titre que la testost\u00e9rone, elle fait partie des hormones dites \u00ab\u00a0pilier\u00a0\u00bb en musculation).<\/p>\n
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C\u2019est un acide amin\u00e9 non-essentiel c\u2019est \u00e0 dire que le corps peut en fabriquer. Il s’agit aussi de l\u2019acide amin\u00e9 le plus pr\u00e9sent dans le corps. Mais c\u2019est celui qui va subir la plus grosse perte apr\u00e8s une s\u00e9ance d\u2019entrainement. La glutamine permet de lutter contre la fonte musculaire, d\u2019am\u00e9liorer la r\u00e9cup\u00e9reration et d\u2019augmenter la concentration de leucine dans le muscle. Pour rappel, la leucine est l\u2019un des trois acides amin\u00e9s contenus dans les BCAA dont l\u2019unique fonction est l\u2019anabolisme. Et pour finir, la glutamine va augmenter la s\u00e9cr\u00e9tion d\u2019hormone de croissance.<\/p>\n
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En conclusion, si vous voulez maximiser votre croissance musculaire il est important de prendre les bons compl\u00e9ments. Et ceux-ci sont les bons. Le point cl\u00e9 de cet article \u00e0 retenir est qu\u2019il ne faut pas n\u00e9gliger la suppl\u00e9mentation en vitamines\u00a0!<\/p>\n
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