Apr\u00e8s les f\u00eates notre corps a besoin de se remettre des exc\u00e8s et de se ressourcer pour retrouver sa vitalit\u00e9. En effet, durant les f\u00eates on observe une accumulation de produits gras et sucr\u00e9s & d\u2019alcool. Tout ceci se traduit par la prise de poids. Comment rem\u00e9dier efficacement \u00e0 cela\u00a0? Selon moi il existe deux leviers sur lesquels nous pouvons jouer\u00a0:<\/p>\n
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Une \u00e9tude sur le sujet a \u00e9t\u00e9 men\u00e9e par des chercheurs de l\u2019Universit\u00e9 de Virginie aux Etats-Unis. Cette \u00e9tude a \u00e9t\u00e9 men\u00e9e sur deux groupes de femmes, toutes en train de suivre un r\u00e9gime identique\u00a0:<\/p>\n
Le r\u00e9sultat\u00a0? Au bout de 12 semaines, le groupe qui avait consomm\u00e9 plus d\u2019eau avaient perdu en moyenne 2,3kg de plus que le groupe qui avait bu de l\u2019eau avec mod\u00e9ration.<\/p>\n
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En r\u00e9sum\u00e9 pour ne pas prendre de poids il suffit d\u2019avoir une alimentation saine, vari\u00e9e et \u00e9quilibr\u00e9e, bas\u00e9e sur les fruits et les l\u00e9gumes.<\/p>\n
En effet, leurs fibres sont indispensables \u00e0 la digestion et aident l\u2019organisme \u00e0 bruleur les graisses. Mais ils ne sont pas les seuls \u00e0 \u00eatre n\u00e9cessaire pour avoir une alimentation digne de ce nom.\u00a0Les viandes blanches ou maigres telles que la dinde ou le poulet sont aussi vos alli\u00e9s. Les f\u00e9culents \u00e0 IG faibles (IG<40) en quantit\u00e9 raisonnable sont, eux aussi, un partenaire minceur. En effet ces glucides contiennent des sucres lents qui mod\u00e8rent l\u2019apport glyc\u00e9mique et \u00e9vitent les fringales de fin d’apr\u00e8s-midi.<\/p>\n
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Pour perdre les quelques kilos acquis durant les f\u00eates il ne faut pas n\u00e9gliger les effets b\u00e9n\u00e9fiques d’une activit\u00e9 physique. Bouger augmente les d\u00e9penses caloriques et fait perdre du poids. Deux options s\u2019offrent \u00e0 vous\u00a0:<\/p>\n
Une \u00e9quipe de chercheurs am\u00e9ricains a test\u00e9 13 exercices. Ceux-ci \u00e9taient r\u00e9partis en exercices avec charge externe, au poids de corps et avec corde ondulatoire. Pour tous ces exercices, les chercheurs ont mesur\u00e9 la consommation d’oxyg\u00e8ne et \u00e9valu\u00e9 la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique chez des pratiquants de musculation de niveau interm\u00e9diaire. En effet, la consommation d\u2019oxyg\u00e8ne poss\u00e8de un lien \u00e9troit avec la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique. Le but de cette \u00e9tude est de mettre en exergue les exercices les plus \u00e9nergivores.<\/p>\n
Les r\u00e9sultats\u00a0? Le top 5 des exercices qui br\u00fblent le plus de calories\u00a0est\u00a0:<\/p>\n
A titre d\u2019exemple, le gainage ne brule que 3,3 Kcal par minute\u00a0!<\/p>\n
En r\u00e9sum\u00e9, plus la masse musculaire impliqu\u00e9e dans l’exercice sera grande, plus la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique sera grande. Il serait donc int\u00e9ressant de faire des circuits trainings comportant ces exercices. En effet en plus br\u00fbler des calories vous aller vous renforcer musculairement parlant (contrairement au cardio).<\/p>\n
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En conclusion, m\u00eame si vous avez fait des \u00e9carts durant les f\u00eates, vous pouvez revenir dans le droit chemin\u00a0! Le plus important est d\u2019\u00eatre capable d\u2019ajuster en permanence sa di\u00e8te et son entrainement aux diff\u00e9rents al\u00e9as de la vie.<\/p>\n
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