J\u2019imagine sans mal que c\u2019est dans le top 50 de vos r\u00e9solutions ou des envies annonc\u00e9es en d\u00e9but d\u2019ann\u00e9e. Cet article aura pour objectifs de vous donner des conseils et astuces pour d\u00e9buter ou reprendre la musculation.<\/p>\n
Selon l\u2019INCEPT, les professionnels de la sant\u00e9 estiment « qu\u2019une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re est associ\u00e9e \u00e0 une diminution des risques de diab\u00e8te, d\u2019hypertension art\u00e9rielle ou de cancer du c\u00f4lon, ainsi qu’\u00e0 une diminution de la mortalit\u00e9 cardio-vasculaire et de la mortalit\u00e9 toutes causes. »
\nAu-del\u00e0 de l\u2019aspect sant\u00e9, je pense que le sport apporte un \u00e9tat de bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral, un mode de vie plus sain et une confiance en soi am\u00e9lior\u00e9e. La musculation peut \u00eatre un bon moyen pour d\u00e9buter ou reprendre une activit\u00e9 physique.
\nMalheureusement, lorsque l\u2019on d\u00e9bute, nous sommes souvent perdus dans la masse d\u2019informations qui circule.<\/p>\n
Si vous \u00eates d\u00e9butant en sport, il se peut que vous ne sachiez pas ce dont vous \u00eates capable ou ce que vous devez faire. Si c’est le cas, il serait sage de consulter un m\u00e9decin. Il en est de m\u00eame si vous reprenez le sport apr\u00e8s une longue pause. L\u2019avis d\u2019un professionnel est indispensable pour exercer en toute s\u00e9curit\u00e9.<\/p>\n
En tant que d\u00e9butant, il est important de vous rapprocher d\u2019un \u00e9ducateur sportif dans la structure sportive. Attention \u00e0 ne pas d\u00e9passer 3 s\u00e9ances par semaine. Privil\u00e9giez la technique plut\u00f4t que la charge. Commencez par travailler en full body, en visant 3 \u00e0 4 s\u00e9ries de 10-12 r\u00e9p\u00e9titions.
\nL\u2019objectif durant cette p\u00e9riode est de renforcer les tendons, am\u00e9liorer vos muscles stabilisateurs et d\u00e9velopper votre masse musculaire. Des s\u00e9ances courtes d\u2019une dur\u00e9e d\u2019une heure sont pr\u00e9f\u00e9rables. N\u2019oubliez pas de vous \u00e9chauffer avant chaque s\u00e9ance.<\/p>\n
Il faut manger proprement pour s\u2019entra\u00eener correctement, telle doit \u00eatre votre devise. Les comportements alimentaires peuvent \u00eatre beaucoup plus difficiles \u00e0 corriger. Vous devez avoir envie de manger ce dont votre corps a besoin, des aliments sains qui vous donneront de l\u2019\u00e9nergie. Il est donc important d\u2019apporter \u00e0 votre organisme des bonnes sources de prot\u00e9ines, glucides et lipides. Il faut seulement \u00e9viter de consommer des aliments contenant trop de mauvaises graisses et de sucres pour des raisons de sant\u00e9 en g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n
Au d\u00e9but, nous avons tous tendance \u00e0 vouloir s\u2019entra\u00eener, s\u2019entra\u00eener et s\u2019entra\u00eener encore. La pire erreur est ne pas laisser le temps \u00e0 votre corps de r\u00e9cup\u00e9rer des changements fatiguant qu\u2019inflige un entra\u00eenement. C\u2019est un point assez simple \u00e0 respecter. D\u2019ailleurs, il n\u2019y a pas que le sommeil \u00e0 prendre en compte, mais aussi le repos. En tant que d\u00e9butant vous devez laisser le temps \u00e0 votre corps de consolider vos tendons et renforcer vos muscles. D\u2019un point de vue physiologique, votre corps aura besoin de s\u2019adapter \u00e9galement.<\/p>\n
L\u2019\u00e9tirement va rendre votre muscle plus souple, plus tonique, plus r\u00e9sistant. Il sera ainsi plus capable de profiter de l\u2019entra\u00eenement et de gagner en force. Il diminue les crampes et les courbatures et permet un travail plus r\u00e9gulier. Egalement, il r\u00e9duit le risque de blessures pour les sportifs, et les tensions musculaires dans la vie de tous les jours.<\/p>\n
J\u2019esp\u00e8re que cet article vous permettra de d\u00e9buter la musculation de mani\u00e8re saine. N\u2019oubliez pas que vous n\u2019avez qu\u2019un seul corps donc prenez-en soin. La musculation peut \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique comme d\u00e9sastreuse pour la sant\u00e9. Vous rapprochez de professionnels du sport vous assurera dans la plupart du temps un entra\u00eenement plus s\u00e9curisant et mieux adapt\u00e9.<\/p>\n
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