{"id":2544,"date":"2018-01-24T10:53:20","date_gmt":"2018-01-24T09:53:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/?p=2544"},"modified":"2023-02-02T11:09:57","modified_gmt":"2023-02-02T10:09:57","slug":"exercices-bras","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/exercices-bras\/","title":{"rendered":"Voici les meilleurs exercices bras"},"content":{"rendered":"

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Les meilleurs exercices bras<\/h3>\n

\u00ab Des gros bras, c\u2019est moche et \u00e7a ne sert \u00e0 rien ! \u00bb Voila une phrase que vous avez surement d\u00e9j\u00e0 entendue. Pourtant, obtenir des gros bras est le souhait de bon nombre de pratiquants de musculation. A la fois symbole de force et virilit\u00e9, avoir des bras imposants sera \u00e9galement rassurant pour votre petite prot\u00e9g\u00e9e.
\nPour info, le triceps repr\u00e9sente les deux tiers du volume globale de votre bras. Voil\u00e0 pourquoi, si vous voulez maximiser le volume de vos bras, on vous conseille de ne pas matraquer b\u00eatement ses biceps.<\/p>\n

I) Les triceps<\/h4>\n

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Les triceps, comme son nom l\u2019indique, est compos\u00e9 de trois faisceaux : le vaste interne, le vaste externe et la longue portion.
\nPour travailler de mani\u00e8re intelligente vos triceps,\u00a0 il est imp\u00e9ratif de vous concentrer sur le travail de votre longue portion du triceps car elle repr\u00e9sente le faisceau le plus volumineux de vos triceps.<\/p>\n

Comment travailler efficacement ses triceps ? L\u2019id\u00e9al est de commencer le travail des triceps par des exercices poly-articulaires qui vont faire travailler les trois faisceaux du triceps et ensuite finir sur des exercices de finition.
\nPour maximiser le travail de votre longue portion du triceps, nous recommandons de travailler tous les mouvements qui consiste \u00e0 lever un poids au dessus de votre t\u00eate.<\/p>\n

II) Les biceps<\/h4>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Le biceps est un groupe musculaire compos\u00e9 de 4 muscles : la courte et la longue portion du biceps, le brachial ant\u00e9rieur et le coraco-brachial (Pour simplifier l\u2019approche nous allons nous cantonner aux trois premiers muscles en n\u00e9gligeant le coraco-brachial).
\nLa fa\u00e7on de travailler vos biceps r\u00e9sulte selon moi d\u2019une approche anatomique. Avez- vous des biceps longs ou des biceps courts ?
\nSi vous avez les biceps courts, du fait de vos insertions, vous allez avoir un pic de biceps\u00a0plus important que ceux qui ont un biceps longs,
\nla contrepartie de ce biceps court est qu\u2019il va avoir un aspect plus fin que son homologue
\n(biceps long).<\/p>\n

Comment travailler ses biceps intelligemment ?<\/h5>\n

\u2022 Si vous avez des biceps courts : Du fait de votre anatomie, votre pic de biceps va \u00eatre plus prononc\u00e9. Mais en contre partie vous allez avoir un biceps \u00ab fin \u00bb. C\u2019est pourquoi il est plus int\u00e9ressant pour vous d\u2019accentuer le travail de votre biceps brachial (qui va vous donner un biceps \u00ab globuleux \u00bb et donc plus volumineux). Il faudra alors insister sur le curl en prise marteau
\n\u2022 Si vous avez des biceps longs : Contrairement au biceps court, votre pic de biceps sera moins prononc\u00e9 mais vous allez avoir un biceps plus \u00e9pais. Votre objectif sera donc de rattraper votre \u00ab retard \u00bb caus\u00e9 par votre anatomie et accentuant le travail sur la longue portion du biceps afin de cr\u00e9er un r\u00e9el pic du biceps. Pour cela il faudra privil\u00e9gier le curl biceps sur banc inclin\u00e9.<\/p>\n

Un programme \u00ab type \u00bb pour d\u00e9velopper vos bras :<\/h5>\n