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<\/a><\/p>\nComme vous pouvez le voir sur le sch\u00e9ma au dessus, les membres inf\u00e9rieurs sont constitu\u00e9s de beaucoup de muscles. C\u2019est pour cela qu\u2019il faut y attacher une importance toute particuli\u00e8re. Pour maximiser le d\u00e9veloppement de vos cuisses, il faudra faire en sorte de ne n\u00e9gliger aucun muscle !<\/p>\n
Je ne vais pas vous dire quels sont les meilleurs exercices jambes car ils sont globalement tous pertinents… En revanche je vais vous donner les exercices qui doivent figur\u00e9s dans vos s\u00e9ances jambes pour recruter le maximum de muscles qui constituent les jambes. Contrairement \u00e0 mon article \u00ab les meilleurs exercices bras \u00bb<\/a> je ne vais pas vous donner des conseils en fonction de votre anatomie. Car le travail des cuisses (jusqu\u2019\u00e0 un certain niveau) peut-\u00eatre le m\u00eame pour tous, seule l\u2019intensit\u00e9 utilis\u00e9e devra changer.<\/p>\n Le squat \u00e0 la barre est tout simplement le meilleur mouvement pour les cuisses ! Les personnes de grandes tailles seront handicap\u00e9s sur cet exercice. Il serait mieux pour eux de travailler sur du hack squat. Exercice qui est pour moi le \u00ab mass builder \u00bb pour les fessiers. Si vous voulez des fesses galb\u00e9es, c’est parfait ! Les fentes avant sont un excellent mouvement pour muscler les fessiers. Elles sont bien plus efficaces que toutes les machines \u00ab sp\u00e9cial fessier \u00bb qui composent les salles de musculation. Le travail sera fait essentiellement sur les fessiers et les quadriceps puis dans une moindre mesure sur les ischio-jambiers.<\/p>\n Le leg extension est l’exercice par excellence pour isoler les quadriceps. En compl\u00e9ment du squat et des fentes, cet exercices terminera comme il se doit le travaille de vos quadriceps.<\/p>\n A l\u2019instar du squat pour les quadriceps, le soulev\u00e9 de terre jambes tendues est le \u00ab mass builder \u00bb par excellence pour les ischio-jambiers. Le soulev\u00e9 de terre jambes tendues est un exercice tr\u00e8s technique, qui consiste \u00e0 prendre une barre au sol et \u00e0 la soulever, mais tout en gardant les jambes tendues, et surtout le dos plat. C’est l’association de ces deux \u00e9l\u00e9ments qui permet de mettre l’accent sur les ischio-jambiers.<\/p>\n Tout comme son jumeau le leg extension, le leg curl est l\u2019exercice par excellence pour isoler les ischio-jambiers.<\/p>\n Vous l\u2019aurez donc compris, pour un d\u00e9veloppement harmonieux de vos cuisses, vous devrez obligatoirement inclure ces diff\u00e9rents exercices dans votre routine. Bien entendu je n\u2019ai pas parl\u00e9 des adducteurs, abducteurs et des mollets mais il ne faut pas non plus n\u00e9gliger le travail de ces derniers. Ces derniers feront peut \u00eatre l\u2019objet d\u2019un prochain article \ud83d\ude09<\/p>\n No brain no gain<\/p>\nUn bon entrainement jambes devra inclure :<\/h3>\n
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Du squat<\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\nCet exercice poly articulaire est tr\u00e8s complet. Il travaille la masse des cuisses, mais aussi les lombaires. C’est un mouvement excellent pour tous les pratiquants de musculation. Car, en plus de travailler les muscles, il am\u00e9liore l’endurance et le souffle, surtout si il est pratiqu\u00e9 en s\u00e9ries longues. C\u2019est un exercice dit \u00ab mass builder \u00bb incontournable qui vous fera travailler tous les faisceaux de vos quadriceps, les fessiers, les adducteurs principalement, puis dans une moindre mesure les lombaires, les abdominaux et les ischio-jambiers.<\/p>\n\n
Des fentes<\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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Leg extension<\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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Soulev\u00e9 de terre jambes tendues<\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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Leg curl<\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n