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<\/a>\nLe principal probl\u00e8me que rencontre la grande majorit\u00e9 des pratiquants de musculation est un d\u00e9s\u00e9quilibre entre l\u2019avant et l\u2019arri\u00e8re de l\u2019\u00e9paule. En effet, le delto\u00efde ant\u00e9rieur est souvent plus d\u00e9velopp\u00e9 que son antagoniste. Et cela du fait d\u2019un surentra\u00eenement pendant les s\u00e9ances pectoraux. Cela entra\u00eene \u00e0 long terme diff\u00e9rentes pathologies et la plus commune le syndrome de l\u2019\u00e9paule tombante. Pour pallier \u00e0 cela il faudra vous \u00ab acharner \u00bb sur le d\u00e9veloppement de votre delto\u00efde post\u00e9rieur pour redresser votre posture. Voil\u00e0 pourquoi il est pertinent de commencer vos s\u00e9ances \u00e9paules (l\u00e0 o\u00f9 vous avez le plus d\u2019\u00e9nergie) par le faisceau post\u00e9rieur.<\/p>\n
Revenons \u00e0 la gen\u00e8se du probl\u00e8me, quels sont les meilleurs exercices \u00e9paules ?<\/h5>\n
Pour r\u00e9pondre \u00e0 cette question nous allons traiter le probl\u00e8me de deux fa\u00e7ons diff\u00e9rentes :<\/p>\n
1. Comment \u00eatre imposant de face ?<\/h5>\n
Pour \u00eatre imposant de face il va falloir vous attarder sur votre delto\u00efde moyen. Pour cela, je vais vous donner les deux meilleurs exercices, selon moi, afin de maximiser vos chances de d\u00e9velopper cette zone. Le \u00ab mass builder \u00bb digne de ce nom pour d\u00e9velopper ce faisceau est le tirage menton prise large. Pourquoi avoir la prise large ? La prise large va vous permettre d\u2019engager de mani\u00e8re accrue votre delto\u00efde moyen et de d\u00e9sengager le travail de vos trap\u00e8zes. A l\u2019instar du leg extension pour le d\u00e9veloppement de vos quadriceps, les \u00e9l\u00e9vations lat\u00e9rales avec halt\u00e8res ou \u00e0 la poulie est l\u2019exercice d\u2019isolation star pour matraquer votre faisceau moyen de l\u2019\u00e9paule.<\/p>\n
2. Comment \u00eatre \u00e9pais de profil ?<\/h5>\n
Pour vous rendre plus \u00e9pais de profil, il faudra d\u00e9velopper votre delto\u00efde post\u00e9rieur et ant\u00e9rieur. Pour d\u00e9velopper votre delto\u00efde post\u00e9rieur, il est bon de le travailler sur des s\u00e9ries longues afin de faciliter votre ressentie, cette fameuse sensation de brulure. En effet, la plupart des pratiquants ont beaucoup de mal \u00e0 ressentir le travail de cette zone et encore plus de savoir recruter son arri\u00e8re d\u2019\u00e9paules. La subtilit\u00e9 lorsque vous travaillez cette partie du corps c\u2019est de ne jamais bouger vos omoplates ! Le fait de faire une abduction des omoplates engagera vos trap\u00e8zes moyens ainsi que vos rhombo\u00efdes pour d\u00e9placer la charge au d\u00e9triment de votre delto\u00efde post\u00e9rieur. Cela demande une concentration relativement importante lorsque l\u2019on n\u2019a pas l\u2019habitude d\u2019o\u00f9 l\u2019adage mondialement connu \u00ab The mind muscle connexion \u00bb.<\/p>\n
Recommandation :<\/h6>\n
Je vous recommande donc de travailler soit \u00e0 la poulie avec le face pool soit au reverse pec dec. L\u2019avant de l\u2019\u00e9paule est d\u00e9j\u00e0 tr\u00e8s sollicit\u00e9 lors du d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9. C’est un mouvement roi pour tous les hommes qui veulent des pecs imposants, m\u00eame si \u00e0 mon sens cela est une ineptie… Si vous voulez savoir pourquoi, il faudra lire l\u2019article sur \u00ab les meilleurs exercices pectoraux \u00bb ! C\u2019est pour cette raison qu\u2019il ne faudra pas y attacher une importance particuli\u00e8re (dans un premier temps seulement). Le \u00ab mass builder \u00bb pour le delto\u00efde ant\u00e9rieur restera le d\u00e9velopp\u00e9 \u00e9paules aux halt\u00e8res ou \u00e0 la barre. Pour finir, il est toujours bon de terminer par des \u00e9l\u00e9vations frontales \u00e0 la poulie (plut\u00f4t qu\u2019aux poids libres) du fait de la tension continue qu\u2019offre les poulies.<\/p>\n
Pour conclure<\/h5>\n
Vous l\u2019aurez compris ! Pour d\u00e9velopper des \u00e9paules en 3D avec cet aspect noix de coco, il vous faudra une concentration accrue compar\u00e9e \u00e0 d\u2019autres groupes musculaires.<\/p>\n
Il me semble important de rappeler dans cet article qu\u2019il existe une diff\u00e9rence majeure entre un bodybuilder et un powerlifter :<\/p>\n
Le powerlifter recrutera le plus de muscles possible afin de d\u00e9placer le plus de fonte possible. A l\u2019inverse, le bodybuilder NE DEVRA pas \u00eatre obs\u00e9d\u00e9 par la charge utilis\u00e9e. Mais plut\u00f4t se focaliser sur le recrutement du bon muscle pour d\u00e9placer le charge d\u2019un point A vers un point B. La charge n\u2019est qu\u2019un moyen et non une finalit\u00e9.<\/p>\n
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