{"id":2611,"date":"2018-02-16T15:12:48","date_gmt":"2018-02-16T15:12:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/?p=2611"},"modified":"2023-02-02T10:19:45","modified_gmt":"2023-02-02T09:19:45","slug":"etirements","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/etirements\/","title":{"rendered":"Pourquoi s\u2019\u00e9tirer ?(et comment)"},"content":{"rendered":"<p>En musculation ou lors d\u2019un entrainement intensif les \u00e9tirements sont tr\u00e8s importants. Ils permettent d\u2019augmenter la souplesse, d\u2019am\u00e9liorer les performances et de relaxer le corps. Mais attention, pour \u00eatre efficaces, ils doivent \u00eatre bien r\u00e9alis\u00e9s. C\u2019est-\u00e0-dire en fin de s\u00e9ances, en tenant la position un certain temps et en les reproduisant id\u00e9alement 2 fois.<\/p>\n<p>Les \u00e9tirements sont aussi important que l\u2019\u00e9chauffement. Les \u00e9tirements (&laquo;&nbsp;stretching&nbsp;&raquo; en anglais) sont tous les mouvements destin\u00e9s \u00e0 conserver ou augmenter la souplesse du corps.<\/p>\n<p>Certains pensent que les \u00e9tirements ne servent qu&rsquo;\u00e0 \u00eatre un peu plus souple, ce qui est tr\u00e8s r\u00e9ducteur ! En effet, en plus de l&rsquo;am\u00e9lioration de la souplesse, le stretching a de nombreux bienfaits pour le sport en g\u00e9n\u00e9ral, et la musculation en particulier :<\/p>\n<ul>\n<li>\u00a0Am\u00e9lioration de la force du muscle : un muscle plus souple est un muscle qui aura plus de facilit\u00e9 \u00e0 se contracter et donc qui sera plus fort ;<\/li>\n<li>Am\u00e9lioration de la r\u00e9cup\u00e9ration : en soulageant les tensions musculaires et articulaires, on favorise la r\u00e9cup\u00e9ration, l&rsquo;apport en micro nutriments, etc.<\/li>\n<li>R\u00e9duction du risque de blessures : pour r\u00e9aliser les exercices de musculation correctement et en tirer le meilleur b\u00e9n\u00e9fice, il faut pouvoir les faire avec une bonne technique et la bonne amplitude. Si vous n&rsquo;\u00eates pas assez souples, vous n&rsquo;y arriverez pas sans vous blesser !<\/li>\n<li>Soulager les tensions musculaires et articulaires suite \u00e0 la s\u00e9ance de musculation : Apr\u00e9s une s\u00e9ance, des tensions peuvent continuer \u00e0 s&rsquo;appliquer pendant plusieurs heures. En les soulageant directement \u00e0 la fin de la s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement, on va am\u00e9liorer la r\u00e9cup\u00e9ration et l\u00e0 encore r\u00e9duire le risque de blessure.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Il ne faut pas oublier au final que les \u00e9tirements font partie int\u00e9grante de la r\u00e9cup\u00e9ration, au m\u00eame titre que le repos, l&rsquo;alimentation ou le <a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/proteine-whey.html\">shaker de whey prot\u00e9ines<\/a> que vous allez prendre \u00e0 la fin de votre s\u00e9ance de musculation.<\/p>\n<p>Bien entendu, pour ressentir les bienfaits des \u00e9tirements, il faut les r\u00e9aliser de la bonne fa\u00e7on, et au bon moment ! Sinon, l&rsquo;effet ne sera pas positif sur vos muscles et r\u00e9cup\u00e9ration. Mais cela risque d&rsquo;\u00eatre n\u00e9gatif, aggravant la fatigue due \u00e0 la s\u00e9ance de musculation :<\/p>\n<ul>\n<li>En fin de s\u00e9ance : l&rsquo;objectif sera simplement de faire quelques \u00e9tirements l\u00e9gers pour soulager les tensions ;<\/li>\n<li>En dehors des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement : ici l\u2019objectif pourra \u00eatre d&rsquo;am\u00e9liorer votre souplesse. Vous pourrez donc faire \u00e0 ce moment-l\u00e0 des \u00e9tirements plus intensifs.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>Quelques exemples :<\/h4>\n<p><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2018\/02\/exercices-etirements-membres-inferieurs-utiles-2.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-2612\" src=\"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2018\/02\/exercices-etirements-membres-inferieurs-utiles-2-279x300.jpg\" alt=\"\" width=\"549\" height=\"592\" srcset=\"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2018\/02\/exercices-etirements-membres-inferieurs-utiles-2-279x300.jpg 279w, https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2018\/02\/exercices-etirements-membres-inferieurs-utiles-2-330x355.jpg 330w, https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2018\/02\/exercices-etirements-membres-inferieurs-utiles-2-626x674.jpg 626w, https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2018\/02\/exercices-etirements-membres-inferieurs-utiles-2-300x323.jpg 300w, https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2018\/02\/exercices-etirements-membres-inferieurs-utiles-2.jpg 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 549px) 100vw, 549px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>A vos baskets !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En musculation ou lors d\u2019un entrainement intensif les \u00e9tirements sont tr\u00e8s importants. 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